Суперхраните трябва да бъдат част от диетата за плодовитост на всяка двойка, която се опитва да забременее. Трябва да подхранвате добре тялото, за да подпомогнете производството на сперматозоиди, да подобрите качеството на яйцеклетките и да спомогнете за поддържането на хормоналния баланс. Те могат да бъдат въведени в смутита, супи, кремове и други ястия - вижте менюто за повишаване на плодовитостта.
Смята се, че всяка пета двойка в Полша в репродуктивна възраст има проблем с зачеването на дете (около 20% от двойките, общо 1,5 милиона мъже и жени; някои статистически данни споменават дори 3 милиона безплодни поляци). Това е проблем, който се влошава всяка година. Смята се, че 40% от проблема с безплодието сега зависи от жената и при 40% от мъжа, а при 20% засяга и двамата партньори. Диетата с плодородие е правилната подготовка за бременност, намалявайки риска от спонтанен аборт и повишаване на плодовитостта. Преминаването към него е една от най-добрите промени за здравето на родителите и тяхното бъдещо дете. Това се доказва от множество проучвания. Храненето влияе върху здравето на тялото и репродуктивната система. Някои продукти заслужават специално внимание при диета за повишаване на плодовитостта.
По-долу има суперхрани за плодовитост, препоръчани от клиничния диетолог Силвия Лещинска, автор на книгата "Диета за плодовитост".
1. Амарант и елда на люспи
Амарантовите люспи, елда и други пълнозърнести продукти са източник на желязо, цинк, витамини от група В и фибри. Те ще помогнат да се поддържат нивата на кръвната глюкоза и инсулин стабилни, което е от полза за поддържане на хормоналния баланс. Елдата и амарантовите люспи са едни от най-богатите на желязо продукти (за по-добро усвояване ги комбинирайте с червени и зелени зеленчуци и плодове, богати на витамин С), които намаляват риска от спонтанен аборт и са особено важни при хора с хипотиреоидизъм. Пълнозърнестите продукти са богати на витамини от група В и цинк, особено важни за процеса на сперматогенеза.
2. Леща
Лещата е източник на растителен протеин, селен, омега-3 киселини, витамини от група В, желязо и холин. Растителният протеин от бобови растения подобрява параметрите на плодовитост при жените и мъжете, селен и цинк - това са антиоксиданти, необходими в процеса на сперматогенезата. Една чаша леща ще осигури над 50% от дневните нужди за тази съставка. Той влияе върху качеството на сперматозоидите, нарушенията на потентността и овулационното безплодие при жените. Лещата е един от най-богатите източници на селен. Фасулът - източник на растителен протеин и желязо - намалява риска от безплодие поради нарушения на овулацията. Желязото е необходимо за производството на хормони на щитовидната жлеза, усвояването му може да се увеличи чрез накисване на зърната преди приготвяне и чрез комбиниране с храни, богати на витамин С.
3. Пшеничен зародиш, масло от пшеничен зародиш
Пшеничните зародиши и маслото, получено от тях, са източник на витамин Е и коензим Q10. Те са полезни, особено в случай на ендометриоза, нарушения на овулацията и подпомагат мъжката плодовитост.
4. Чушки
Вече половин чаша кубчета червен пипер може да покрие над 100% от дневната нужда от витамин С. Колкото по-червено, толкова повече витамин С съдържа. Този продукт е високо в ORAC скалата, което показва способността му да изчиства свободните радикали. Чушките също осигуряват бета-каротин и фибри.
5. Плодовете лекуват
Плодовете годжи осигуряват голяма доза противовъзпалителни антиоксиданти, борят се с антиоксидантния стрес, който е вреден за плодовитостта, подобряват сперматогенезата и качеството на сперматозоидите и имат благоприятен ефект при еректилна дисфункция (напр. Като имат благоприятен ефект върху кръвоносната система) и нередовни цикли на овулация.
6. Кейл, спанак и броколи
Зеленолистните зеленчуци като кейл, спанак и броколи са идеални за коктейли. Те са източник на фолиева киселина, магнезий, желязо, витамин В6, витамин Е и коензим Q. Жените, които се грижат за достатъчно количество фолиева киселина в диетата си, са по-малко склонни да развият ановулаторни цикли. Зеленолистните зеленчуци съдържат висока доза магнезий (който е компонент на зеления пигмент - хлорофил) и са богати на антиоксиданти.
7. Сьомга, цаца, сардини
Те осигуряват протеини, омега-3 мастни киселини, витамин D и калций. Омега-3 мастните киселини подобряват плодовитостта, като регулират хормоналния баланс, регулират менструалния цикъл и подобряват цервикалната слуз. Те влияят благоприятно на процеса на овулация и като цяло подобряват качеството на матката, като увеличават притока на кръв към репродуктивните органи, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и следователно са полезни при еректилна дисфункция; Шпротите и сардините, поради факта, че се ядат с кости, са допълнителен източник на калций. Струва си да се знае, че колкото по-малка е рибата, толкова по-малко е замърсена.
8. Стриди, миди, морски дарове, хайвер
Това са продукти с най-висока хранителна плътност, богати на плодородни съставки, полезни както за жените, така и за мъжете. Те са източник на витамин D, омега-3 киселини, цинк, селен, витамин В12 и коензим Q10.
9. Джинджифил
Джинджифилът съдържа цинк, антиоксиданти и магнезий. Той подобрява сексуалната функция, инхибира възпалителния процес, понижава концентрацията на провъзпалителни цитокини TNF-α и IL-1ß, подобрява кръвообращението и притока на кръв към репродуктивните органи и подобрява плодовитостта при мъжете и жените. Джинджифилът е част от пикантното къри.
10. Натурално какао
Какаото е източник на флавоноиди, магнезий, желязо, цинк и ненаситени мастни киселини. Има антиоксидантно действие - полезна съставка за женската и мъжката плодовитост. Дори еднократното приемане на какао без захар (805,2 mg флавоноиди в две супени лъжици натурално какао) има благоприятен ефект върху функциите на ендотела, увреждането на което е една от основните причини за еректилна дисфункция. Ефектът му може да се противодейства чрез добавяне на захар, така че подсладеното какао на прах няма да е добър избор.
11. Яйца
Яйцата осигуряват витамин D, B12, протеини, холин и незаменими аминокиселини. Жълтъкът е най-ценен, защото съдържа най-много съставки, поддържащи плодовитостта. В протеина обаче ще откриете всички основни аминокиселини, които организмът не е в състояние да синтезира сам.
12. Плодове
Боровинките, малините, къпините са богати на антиоксиданти, фибри, витамин С и флавоноиди. Те уплътняват кръвоносните съдове, борят се с вредните свободни радикали и възпаления, могат да намалят риска от спонтанен аборт, да защитят чувствителните сперматозоиди и да подобрят сперматогенезата.Като нарът, те са полезни при еректилна дисфункция. Тези плодове са високо в скалата ORAC, което показва способността им да изчистват свободните радикали.
13. Спирулина, комбу водорасли, вакаме
Те са добри източници на магнезий, йод, омега-3, желязо и хлорофил. Прахообразната спирулина е чудесно допълнение към коктейлите със зелени листни зеленчуци. Можете да приготвите салата от водорасли. Тези съставки осигуряват високи дози йод, могат да намалят риска от спонтанен аборт и са необходими за производството на хормони на щитовидната жлеза. Висок йоден дефицит се наблюдава при жени с нарушена плодовитост. 100 g водорасли ще осигурят над 100% от дневната нужда от желязо.
14. Млад ечемик
Младият ечемик съдържа антиоксиданти, витамин Е, гликозид флавон, желязо. Той предпазва омега-3 мастните киселини срещу окисляване, има благоприятен ефект върху нивото на плазмените липиди, понижава концентрацията на LDL-холестерол, т.нар. "Лош холестерол", има анти-атеросклеротичен ефект, защитава съдовете, може да бъде от полза при еректилна дисфункция, има благоприятен ефект и върху женската плодовитост, в т.ч. благодарение на високото съдържание на желязо. Може да се добавя към зеленчукови и зеленчукови и плодови смутита.
15. Ядки и семена
Ядките и семената осигуряват омега-3 мастни киселини, цинк, витамин Е и протеини. Най-добре е да ги консумирате непреработени, тъй като омега-3 и цинкът са чувствителни към температурата.
- Най-богатите на омега-3: орехи, ленено семе, конопени семена, семена от чиа.
- Най-богатите на цинк: тиквени семки (1/4 чаша - 2,7 мг), сусам (1/4 чаша - 2,8 мг).
- Най-богатите на витамин Е: слънчогледови семки (1/4 чаша - 18,1 mg), бадеми (1/4 чаша 8,97 mg). Можете да подобрите ефективността им, като ги комбинирате с цитрусови плодове или храни, богати на витамин С - червени и зелени зеленчуци и плодове.
- Най-богатите на желязо: тиквени семки (1/4 чаша - 5,16 mg), сусам (1/4 чаша 5,24 mg).
- Най-богатият на селен: бразилски ядки (дори една ядка може да покрие дневните нужди за този елемент).
Специалист по лечение на безплодие и диети с намалена плодовитост. Завършил Медицинския университет във Варшава и Университета за социални и хуманитарни науки. Той ръководи Института по здравословно хранене и клинична диететика "Sanvita".
Книгата "Диета за плодовитост" е своеобразен сборник от знания за бъдещите родители, отговарящ на следните въпроси:
- какво влияе върху здравето на яйцата и спермата?
- Какви диетични компоненти са необходими на тялото, за да отделя хормони и да функционира?
- Защо диетата е от решаващо значение при опитите за бебе?
- кои продукти имат положителен ефект и кои могат да навредят?
Храненето според указанията при планиране на бебето и спазване на плодородна диета е нещо, което всеки може да направи, независимо къде живеете, независимо къде живеете, независимо къде живеете, без значение каква е вашата плодовитост, вашата възраст, време или пари. Всички ядем, така че защо да не използваме храна, за да подобрим вашето благосъстояние, да подобрим здравето на вашето и бъдещото бебе, правилния ход на бременността или да увеличим плодовитостта?
„Диета за плодовитост“ включва и съвети на други специалисти, с които авторът си сътрудничи ежедневно, важни в контекста на плодовитостта: д-р Якуб Жепка, д-р, спец. гинекология и акушерство; Малгожата Йоланта Качинска, психолог; Д-р мед. Piotr Miśkiewicz, спец. ендокринология и вътрешни болести; Наталия Вавщик, физиотерапевт, спец. урогинекология и акушерство; лък. вдлъбнатина. Елиза Ганчарска-Калишук. В книгата ще намерите и балансирано меню, базирано на рецептите на Матеуш Геслер.
Poradnikzdrowie.pl е медиен покровител на книгата - препоръчваме ви!
