Промяна на времето към зимата - въпреки че благодарение на него спим с един час по-дълго веднъж годишно, ние го усещаме особено остро. Прочетете защо се случва това - разберете как промяната на зимното време влияе на тялото и защо променяме това време два пъти за 365 дни. Също така се запознайте с конкретната дата, когато времето се променя на зима!
Как преминаването към зимно време влияе на тялото?
Може да изглежда, че преминаването към зимно часово време, когато върнем часовниците си назад, спечелвайки допълнителен час за сън, ще помогне да се справим със стреса и сезонната депресия, но промените имат обратен ефект. Преместването на един час в лятното часово време причинява дискомфорт, подобен на този, който изпитват хората, сменящи часовите зони. Преди тялото ви да премине към съвсем различен ритъм, може да изпитате липса на апетит, прекомерна сънливост, стомашни проблеми, объркване и неразположение. Тялото се нуждае от около седмица, за да премине към друго време. Ефектите от промяната на времето засягат особено хората, които имат установен начин на живот.
1. Преминаването към зимно време насърчава депресията
До този извод стигнаха учени от университета в Орхус в Дания2. Те са изследвали случаите на около 185 000 души с диагноза депресия през годините 1995-2012. Оказа се, че преминаването към зимно часово време увеличава честотата на това заболяване с цели 8-11% през месеца след тази промяна, т.е. през ноември. Изследователите са взели предвид и такива фактори като влошеното време и по-кратките светлинни часове - според тях фактът, че преминават към зимно време, е допринесъл за депресия при гореспоменатия процент пациенти.
2. Разстройство на биологичния часовник
Промяната на времето също води до нарушаване на биологичния часовник, който е настроен на специфичен начин на живот. Смяната на часовника с един час е от голямо значение за тялото, често свързано с промяна в навиците ни - времето на ставане, ядене на храна. Всичко това оказва влияние върху нарушаването на хомеостазата, която е отговорна и за психичната сфера. Модификацията на циркадния ритъм влияе върху секрецията на циркадни хормони - кортизол и мелатонин.
Прочетете също: Сезонната депресия - изпаднахте ли в депресия тази година? BIORITHM зависи от часовника и сезоните. Използвайте естествения ритъм на биологичния часовник през зимата. Как влияе зимата и липсата на светлина върху тялото?3. По-малко енергия за действие
Кортизолът е отговорен за метаболизма, инхибирането на имунните, алергични и възпалителни реакции. Това е естествен стероиден хормон, който оказва дълбоко въздействие върху имунната система, нарича се „хормон на стреса“. Ако биологичният часовник е нормализиран и времето за лягане не се промени поради промяната на времето, сънят става по-плитък един час преди планираното събуждане и освобождаването на кортизол. Той е този, който ни стимулира да действаме сутрин и ни дава тласък на енергия. Ако промяната на времето кара часовете на съня да се изместват, тогава кафето ще трябва да ни стимулира вместо кортизол сутрин.
4. Постоянно усещане за липса на сън
Мелатонинът, произведен от епифизата, е отговорен за нашия биологичен часовник и правилното му функциониране. Нарича се „хормон на нощта“, защото подтиква тялото да заспи, когато настъпи нощта. Нарушенията на мелатонина са причинени от смяна на часовия пояс или влошаване на времето - облачни дни, тъмни утрини. Тогава епифизната жлеза започва да произвежда мелатонин в ранния следобед, което води до постоянна сънливост. Какво причинява дефицитът на мелатонин?
- Лош сън, често събуждане през нощта, усещане за постоянно недоспиване;
- Метаболитна дисрегулация и наддаване на тегло;
- Постоянна умора и неразположение.
5. Дразнене и по-лоша концентрация
Преминаването към зимно часово време често се свързва с проблеми с концентрацията, раздразнителност и лошо настроение и дори проблеми с храносмилането. Промяната на времето е свързана с концепцията за хомеостаза, т.е.саморегулация и баланс между тялото и външната среда. Състоянието на правилна хомеостаза зависи от поддържането на подходящо кръвно налягане, телесна температура и дела на кислорода и въглеродния диоксид в тялото.
Променяме времето от лятно към зимно часово време в нощта на събота на 28 октомври на неделя, 29 октомври 2017 г. Върнахме часовниците обратно от 3,00 ч. До 2,00 ч. Сутринта.
Не забравяйте, че много електронни устройства се превключват автоматично, но в неделя сутрин си струва да проверите дали всички часовници показват текущото зимно време.
Промяна на времето към зимата - необходимо ли е?
Мненията по този въпрос са разделени - противно на това, което бихте си помислили, преминаването към зимно време няма "оправдание" в астрономията, нито произтича от необходимостта да се адаптирате към промените, които се случват в природата. Преминаваме към зимно часово време, защото сме си го измислили сами. Започва през 18 век с американския политик Бенджамин Франклин, който иска хората да се събуждат по-рано през зимата и да си лягат по-рано. Идеята му обаче не беше разбрана и такива промени трябваше да се чакат дълго време. Първата държава, която въведе промяна във времето, беше Германия през 1916 г. В Полша се въвеждат периодични промени във времето между Първата и Втората световна война - след това по време на нацистката окупация и след войната през 1946-1949, 1957-1964.И накрая, през 1977 г. в Полша беше въведена промяната на зимното и лятното часово време, но с някои промени през 1995 г. - дотогава променихме времето на зимно часово време в последната неделя на септември, сега промените се въвеждат в последната неделя на октомври.
Преминаването към зимно часово време се извършва в 70 страни по света - главно в Европа (с изключение на Исландия), но също така и в САЩ, Австралия, Канада, Мексико, Нова Зеландия.
Защо има промяна на зимното часово време?
Така че, ако не е естествено да се преминава към зимно часово време, защо изобщо се извършва? Един от основните му мотиви беше да пести енергия. Научните изследвания, проведени в продължение на много години, показват, че промяната на времето изобщо не позволява това и в много случаи причинява по-голямо износване. Професор Хендрик Волф от Вашингтонския университет, провеждащ изследване на енергоспестяването след преминаване към зимно часово време, установява, че всъщност се наблюдава по-ниска консумация на енергия вечер, но тя се увеличава значително през тъмните утрини1. Същото се отнася и за лятното часово време. Дългият ден ви принуждава да се върнете у дома по-рано, което все още е много горещо, което изисква използването на вентилатори и климатици. Нещо повече, наблюденията, направени в Австралия след въвеждането на промените във времето в различни части на Австралия през първото десетилетие на 21 век, показват, че консумацията на енергия дори е станала малко по-висока.
Преминаването към зимно часово време е и за предпазване от ... инциденти - човешката дейност е по-ниска, когато навън няма светлина, така че рискът от различни видове инциденти (особено пътни инциденти) е по-малък.
Заслужава си да се знаеКак да сведем до минимум ефектите от преминаването към зимно часово време?
Можете да опитате да измамите малко промяната на времето, като оставите биологичния часовник да работи нормално. Ако начинът ви на живот е регулиран, опитайте се постепенно да променяте времената на активност. Вместо да спите с един час по-дълго, станете „по стария начин“, тоест час по-рано според новото време, и яжте например по-дълга закуска или пазарувайте. Ако имате гъвкаво работно време, елате в офиса и го напуснете по същото време, както преди смяната на часовниците. На следващия ден елате на работа малко по-късно, на следващия ден по-късно и така нататък, докато биологичният ви часовник бъде нулиран, което трябва да отнеме около седмица. Вечер не сядайте пред телевизора, защото е само 22:00 (всъщност 23:00) и смятате, че ще имате достатъчно време за сън. Лягайте си час по-рано.
Източници:
1. Достъп до изследването на уебсайта: http://ftp.iza.org/dp6787.pdf
2. Достъп до информация за изследването на уебсайта: http://www.newswise.com/articles/the-transition-from-daylight-saving-time-to-standard-time-leads-to-depressions
Препоръчителна статия:
Дрямка: Защо трябва да подремвате и колко време трябва да отнемате?
