Американската диета е разработена от д-р Йохан Хемпере. Тя бързо набира популярност сред филмовите звезди, защото е разнообразна и бърза за приготвяне на ястия. Американската диета се препоръчва за хора, които имат проблеми с метаболизма и кожата. Известен е още като Холивудската диета.
Намаляване на броя на калориите
Американската диета, известна още като холивудската диета, е свързана с намаляване на калориите до 1200-1500. Можете да го направите бавно - яжте с 200 калории по-малко всяка седмица. След достигане на желаното тегло, постепенно увеличавате калоричната стойност на вашите ястия. Избягвате животински мазнини, мазни меса, млечни продукти и месо. Готвите, задушавате и приготвяте ястия на скара.
Прочетете още: Калкулатор на калории пилатес - ефективна гимнастика за мързеливиПродукти, забранени в американската диета:
захар, сладкиши, сол, животински мазнини, тлъсти меса, месо, мляко и продукти с високо съдържание на мазнини.
Продукти, посочени в американската диета:
пълнозърнест хляб, постно месо, млечни продукти и риба, лук, кълнове, трици, мая.
Направете го задължителноСтъпка по стъпка
- ежедневното меню трябва да включва трици и натурално кисело мляко (подпомага храносмилането), мая (помага да се поддържа правилната концентрация на глюкоза в кръвта), кълнове и лук (укрепват и имунизират)
- ядете малки хранения пет пъти на ден в строго определени часове
- направете напитка с мая преди лягане - богат източник на витамини от група В - разтваряте една чаена лъжичка мая в гореща вода и я изпивате, когато изстине
- пиете много (минимум 2 литра на ден) негазирана минерална вода, билков чай, зелен и червен.
Диета за преуморени хора
За хора с лош метаболизъм, кожни проблеми, а също и за заети хора - приготвянето на ястия отнема много малко време.
Предимства на диетата
Диетата е разнообразна и следователно полезна за здравето. Подобрява метаболизма, регулира нивата на кръвната захар, подобрява външния вид на кожата, косата и ноктите.
Не бива да чувствате глад - ястията ви, макар и малки, често се ядат. Ястията са прости и евтини.
Недостатъци на диетата
Изисква точно изчисляване на калориите и стриктно спазване на времето за хранене.
За някои ограничаването до 1200 ккал на ден може да бъде трудно за изпълнение.
Примерно меню в американската диета
- закуска (150 ккал): 1/2 грехам, чаша постно извара
- 2-ра закуска (150 ккал): 2 тънки филийки пълнозърнест хляб, 1/2 чаша кълнове, 50 г печено свинско филе
- обяд (350 kcal): средно парче месо на скара, парче пълнозърнест хляб, нарязан лук, смесен с 1/2 чаша кълнове
- следобеден чай (100 kcal): чаша постно натурално кисело мляко с трици
- вечеря (150 ккал): китайско зеле, домат, грах, салата от краставици, поръсени с трици
- преди лягане: напитка с мая
