НАЧИНИ НА ПРОЛЕТНОТО СЛЪНЦЕСТОЕНЕ. СПОРТЪТ ЩЕ ВИ ПОМОГНЕ ДА ОЦЕЛЕЕТЕ ПРЕЗ ПРОЛЕТНОТО СЛЪНЦЕСТОЕНЕ

Пролетно слънцестоене: Ползи от упражненията

Ако се упражнявате във въздуха, ще кислородите тялото, ще подобрите притока на кръв през кожата, ставите, костите и вътрешните органи, което ще ги направи по-добре подхранени и тялото ще премахне токсините по-лесно. Също така упражненията у дома или във фитнес клуб ще ви дадат редица предимства. През зимните месеци тенденцията към напълняване се увеличава, така че тренировките ще ви помогнат да загубите излишни килограми и да влезете във форма за лятото. Освен това всяка форма на упражнение влияе върху повишената секреция на ендорфини, т.е. хормони на щастието. Благодарение на усилията ще избегнете раздразнителност и депресия и ще бъдете по-малко склонни към промени в настроението.

Пролетно слънцестоене: колко често да се упражнявате?

Специалистите препоръчват да тренирате според правилото 3x30x130, което означава, че трябва да се движите 30 минути 3 пъти седмично, с такава интензивност, че сърдечната честота да достигне 130 удара в минута. Това е оптималната доза упражнения за всеки здрав човек, който би искал да поддържа тялото си в добра форма.

Ако обаче искате да отслабнете, трябва да работите малко по-дълго, защото телесните мазнини изгарят около 20 минути след започване на тренировката. Следователно, колкото повече време отделяте за упражнения, толкова повече калории ще изгорите. Започнете с 30 минути 3-4 пъти седмично и постепенно увеличавайте тренировката си с 5 минути на всеки 2 седмици.

Пролетно слънцестоене: какви упражнения да изберем?

Нямате идея какво да правите? Потърсете вида упражнение, което ще ви достави най-голямо удоволствие. Това може да бъде както ходене, колоездене, така и ролкови кънки. Не забравяйте обаче, че спортът на колела изисква подходящи условия - температурата трябва да е положителна, а повърхността трябва да е суха и без сол. Шофирането по мокър път с натрупване на киша и сол е не само опасно, но и по-бързо влошава оборудването ви.

Ако времето все още е непостоянно, изберете дейности, които могат да се практикуват на закрито. Плуването е добър избор, тъй като не само подобрява циркулацията и укрепва мускулите на цялото тяло, но и укрепва тялото.

Пролетно слънцестоене: изберете упражнения за себе си

Следващите упражнения оказват голямо влияние върху функционирането на кръвоносната система, подобряват ефективността, изгарят калории и дават много положителна енергия. Изберете ги, ако сте уморени, сънливи или искате да изтънявате фигурата си ежедневно. Струва си да ги правите в по-голяма група, например с приятели - тогава те ще подобрят настроението ви още по-ефективно.

Скандинавско ходене - първите тренировки се правят най-добре под наблюдението на треньор или някой, който го знае (важно е да държите щеките правилно и да отскачате правилно от земята). Препоръчваме ходене с щеки на хора, които имат проблеми с коленните стави (дегенерация), тъй като по време на такива тренировки натоварването на тези части на тялото е много по-ниско, отколкото в случай на ходене или бягане (проучванията показват, че натоварването на коленете се намалява с ок. 5 кг);

джогинг или бягане - започнете да тренирате приблизително 2 часа след последното хранене. Можете да започнете с ходене, след това да джогирате, след това да изтичате. Ако се чувствате уморени, започнете да ходите отново;

плуване - това е спорт, който ще се хареса и на най-големите противници на движението. Просто трябва да се принудите да напуснете къщата - тогава плувният басейн е много по-хубав. Мислите ли, че няма да намерите време за това? Купете пропуск за целия месец и се опитайте да плувате или непосредствено преди работа (басейните са отворени дори от 6 сутринта), или след нея;

пързаляне с кънки - след като сте усвоили основите му, кънките се превръщат в чисто удоволствие. Благодарение на него можете да подобрите състоянието си, да укрепите мускулите на краката си и да отслабнете много (половин час шофиране е с 350 ккал по-малко!). Това също е спорт, който насърчава развитието на социални контакти - в много градове се организират масови разходки с нощно пързаляне, където можете да срещнете хора от всички възрасти: от млади хора, през семейства с деца, до възрастни;

колоездене - това е вид тренировка, която ви дава много предимства, но не изисква много усилия. Един час спокойно шофиране ви позволява да изгорите до 500 ккал! Освен това има положителен ефект върху организма: понижава нивото на лошия холестерол, нормализира нивата на кръвната захар, оксигенира и благодарение на шофирането сред красива природа отпуска и подобрява настроението. За да бъде карането ефективно и безопасно, моторът трябва да е в добро техническо състояние, така че когато започнете да тренирате през пролетта, направете задълбочена проверка на него;

фитнес зали на открито - началото на пролетта е подходящо време да превърнете традиционната фитнес зала във външна. Повечето от тези съоръжения са оборудвани с оборудване, което ви позволява да тренирате почти цялото тяло. Освен това, упражненията на чист въздух окисляват по-добре и добавят повече енергия от упражненията в затворени помещения. В идеалния случай трябва да стигнете до фитнес на открито, като джогирате или бягате, а след това да продължите тренировката си, като използвате наличното оборудване;

зумба - как да преодолеем пролетния блус? Върви зумба! Груповите тренировки с горещи латино ритми ще ви събудят от зимната летаргия. Преди да се запишете за фитнес клуб, опитайте да се тренирате, като направите обикновена рутина за меренги за начинаещи.

При стрес изберете релаксиращи упражнения

Всеки преминава през пролетното слънцестоене по различен начин. Някои хора страдат от главоболие, болки в мускулите и по-малко устойчивост на стрес от умората. За да успокоите нервите си и да отпуснете тялото си, правете редовно успокояващи тренировки. Той съчетава предимствата на йога и дихателни упражнения. Перфектно отпуска, оксигенира, помага да се отървете от натрупаното напрежение в областта на кръста, раменете, шията и тила.

Втвърдяването също е метод за пролетното слънцестоене

Пролетното слънцестоене е свързано с обща слабост и спад на имунитета, което ви прави по-податливи на инфекции. Следователно си струва да се приложи програма за мини закаляване:

промяна на температурата у дома - 20 ° C през деня, 18 ° C през нощта;

ежедневно редуващи се душове - топло и хладно;

посещения в сауната - под въздействието на температурни промени кръвоносните съдове се разширяват и свиват, подобрявайки притока на кръв, а кожата отделя пот, изхвърляйки токсините с нея. В допълнение, това редуващо се охлаждане (напр. Душ) и затопляне (сауна) принуждава тялото да реагира защитно и по този начин предизвиква производството на антитела, които повишават имунитета;

гасене в хладна вода - напълнете вана или голям леген с хладна вода до средата на прасците. Носете в него няколко минути на ден - започнете с 3 минути, след това увеличавайте това време всеки ден с 1,5 минути, докато достигнете 15 минути;

плуване в студена и топла вода - когато сте в басейна, след като напуснете спортния басейн с хладка вода, отидете до по-топъл детски резервоар. Отпуснете се за няколко минути, след което се върнете към спортния басейн. Можете да направите това 2-3 пъти, като завършите тренировката със плуване със студена вода.