Съвет за здравословен гръбначен стълб

Изнасилването на гръбнака ви се извършва от спортисти през уикенда, сезонни градинари и всички те спорадично, но наведнъж много интензивно упражняващи. И тогава те пъшкат и се оплакват от болки в гърба. По-добре упражнявайте по-малко усилено, но редовно! Ето няколко съвета за здрав гръбначен стълб.

Трябва да сте физически активни през цялата година, а не само от време на време. В противен случай рискувате да се нараните и със сигурност болка от пренапрежение на нетренирани мускули. Леките промени в ежедневното ви поведение ще ви помогнат да го избегнете.

»Направете ход: вървете, редувайте с нежен джогинг, вземете колело. Плуването е особено изгодно. Но помнете - правете го систематично.
»Когато вдигате тежък предмет от земята, не забравяйте да приклекнете и да държите торса си изправен. По този начин не натоварвате гърба, а краката.
»Ако имате работа, която изисква дълго време, носете обувки с плосък ток с добра опора на арката. Също така, опитайте се да вземете кутия с височина около 15 см, върху която от време на време ще почивате с един крак.
»Уверете се, че седалката на стола или фотьойла осигурява удобна опора за седалището и че облегалката е леко наклонена (приблизително 10 градуса) и че поддържа добре областта на сакрума (поставете клиновидна възглавница, ако е необходимо). Краката трябва да лежат на пода, а предмишниците - на бюрото или масата, свити в лакътя под прав ъгъл.
»Когато ставате от леглото, не правете резки движения. Когато се събудите, първо се разтегнете като котка, след което бавно седнете. Също така станете бавно с ръце.
»Когато слагате тежки чанти в багажника на колата, бавно ги повдигайте с две ръце пред себе си. Ако трябва да се наведете, сгънете крака в коленете.
»Ако взимате бебе на ръце, дръжте го под мишниците си с две ръце и го носете пред маймуната (то трябва да обгърне ръцете ви около врата и да увие краката ви около кръста; не му позволявайте да се обляга назад).
»Изберете умело сутиен. Добре подбраният сутиен ще облекчи гръбначния стълб, а презрамките няма да се врязват в ръцете. Трябва да е с подходящ размер - строгата обиколка е важна, защото поддържа бюста и чашките, които пасват на цялата гърда.
»Ако обичате да носите чанта през рамо, прехвърлете я от едно рамо на друго или я носете по диагонал (поставете дръжката над главата си, поставете чантата на бедрото). Избягвайте да носите чанта - особено тежка чанта.
»Използвайте високи токчета само при специални случаи. Всеки ден носете обувки с токчета приблизително 3-4 см и доста гъвкава подметка.
»Когато се качвате в колата, пъхнете първо единия крак, седнете на стола и след това поставете другия крак вътре. И когато сте в колата, коленете ви трябва да са малко по-високи от бедрата. Облегалката на фотьойла трябва да бъде контурирана. Когато пътувате на дълго пътуване, носете на врата си възглавница с форма на кроасан, направена от мека гъба, за да поддържате врата си.
»Когато говорите по телефона, не дръжте слушалката с рамо.
»Проверете дали имате правилната стойка. Застанете с гръб към стената, като петите го докосват. В това положение прасците, задните части, раменете и задната част на главата трябва да са в контакт със стената. На нивото на слабините трябва да има достатъчно място, за да може ръката лесно да се вкара. След това направете крачка напред и застанете спокойно - ако стойката ви се промени, направете корекция. Опитайте се да държите тялото си възможно най-често.

Когато болките в гърба са причинени от претоварване или лека травма:

лягайте, направете топъл компрес и вземете нестероидно противовъзпалително средство (например с ибупрофен, ацетилсалицилова киселина)
за около минута натиснете с пръсти местата от двете страни на гръбначния стълб над линията на тазобедрената кост и след това масажирайте бедрата и коленете
можете да приложите мехлем или гел, съдържащ арника или ментол върху възпаленото място (повечето от тези препарати също съдържат нестероидни противовъзпалителни и аналгетични лекарства)
легнете на пода и сложете краката си (свити под прав ъгъл) на стол