Правилно тегло

Здравейте ! На 17 години съм, висок 170 см ... и тежа 62 кг. Телосложението ми изглежда горе-долу сякаш имам тънки крака, но това е по-скоро в семейството. Все още обаче се агонизирам, талията ми е 70 см, ханш-90, бюст-93. От друга страна, чувайки перфектните размери от 90-60-90, мъжът се обвинява в излишък от тяло. Мисля, че така е с кръста ми. Знам, че храната ми се яде нередовно или по-скоро в неравномерно количество. По-голямата част от деня съм в училище, където не ям почти нищо. Прибирайки се вкъщи, където е - хладилник и вечеря ... За съжаление, вместо да ям повече през първата половина на деня, при мен е обратното. Връщайки се към основния въпрос, мисля, че трябва да сваля 5-12 кг. Може би тогава талията ми ще се люлее между 60-65 ... за което наистина мечтая, за да си почина. Знам обаче, че не можем да променим фигурата, но генетиката доминира в живота ни. Не бих искал обаче ефектите от загубата на килограми да се виждат главно по краката, от които не е нужно да губя мазнини. Какво от окото си не мога да кажа за талията ... Нямам нищо повече от това да помоля за помощ, не искам да влизам в здравословни проблеми заради неразумната си или бърза загуба на тегло. Благодаря Ви много предварително за отговора.

Здравейте г-жо Каролина. Идеалните размери са почти изкуствено творение и в повечето случаи няма смисъл да се стремим към тях. Намаляването с 12 кг би довело до намаляване на ИТМ до 18, което показва поднормено тегло. Наднорменото тегло може да бъде толкова опасно, колкото и наднорменото тегло. Разбира се, можете да намалите телесното си тегло, но в безопасни граници, за предпочитане до 55-58 кг. За отслабване с диета, за съжаление, не е възможно да се определят конкретни части на тялото, т.е. да се отслаби само талията. При отслабване с диета отслабвате като цяло. За да оформите конкретни части на тялото, най-добре е да използвате подходящи упражнения. Редовното хранене е от съществено значение за намаляване на теглото. Важно е да ядете 4-5 хранения през деня с паузи не по-дълги от 3 часа и последните 3 часа. лягане. Що се отнася до избора на продукти: най-добре е да изберете пълнозърнести продукти от зърнени продукти, т.е. тъмен хляб (закваска), гъста крупа - елда, перлен ечемик, кафяв или див ориз, пълнозърнести тестени изделия, естествени люспи от всякакви зърнени култури, трици - от месни продукти, до които достигаме само постните, т.е. домашни птици, пуйка, свинско месо, говеждо, телешко месо. Ние избираме само шунки от студените разфасовки. Елиминираме мазните колбаси, колбасите от кабанос, салам и тлъсти меса. Що се отнася до млечните продукти, препоръчваме ферментирали млечни напитки с ниско съдържание на мазнини, за предпочитане натурални, като кисело мляко или кефир. Добавяме добавки под формата на плодове, люспи или ядки. От сирена избираме нискомаслени или полумаслени извара. Пълно сирене или хомогенизирано сирене също ще бъдат препоръчани. Не се препоръчват кашкавал, синьо сирене или топено сирене. Зеленчуците трябва да бъдат включени във всяко хранене. Струва си да се помни, че зеленчуците съдържат фибри, така че те ни дават усещане за ситост и са нискокалорични. Плодове до 2 броя на ден, защото имат много прости захари. Не забравяйте да пиете поне 2 литра течност на ден през деня.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl