Честото практикуване на физическа активност, заедно с добра хигиена и правилно хранене, позволява да се избегнат болки в стомаха.
корема
Редовното изпълнение на абс ще ви помогне да имате плосък корем, но също така ви позволява да избегнете стомашни болки.Първо упражнение
- Легнете по гръб.
- Изгънете краката си на 90 градуса.
- Поставете краката на пода.
- Поставете ръцете на гърба на врата.
- Отворете лактите.
- Бавно повдигнете багажника, свиващ коремните мускули.
- Оставете долната част на гърба, прикрепена към пода.
- Брадичката трябва да се опира на гърдите.
- Върнете се бавно в изходна позиция, без да опирате главата си на пода.
- Издишайте, когато мускулите се свият.
2-ро упражнение
- Легнете по гръб.
- Изгънете краката си на 90 градуса.
- Облегнете краката си на пода.
- Поставете ръцете си зад врата.
- Повдигнете багажника и направете въртене към противоположното коляно.
- Изпълнете упражнението за едната страна, а след това и за другата.
честота
- Препоръчва се да се правят 3 сеанса на седмица, приблизително 10 минути.
- Увеличавайте упражненията постепенно всяка седмица.
- Започнете с 2 серии по 10 повторения, след което постепенно увеличавайте интензивността, докато достигнете една до две седмици 4 серии по 15 повторения в случай на жени атлети, или достигнете 3 серии от 10 повторения в случай, че имате по-малко физическа активност.
- Увеличавайте повторенията всяка седмица, за да достигнете приблизително 40 до 100 повторения на сесия.
Договаряйте вашия абс няколко пъти на ден
Договорете вашия абс за 10 секунди няколко пъти на ден. Започнете, като ги свиете веднъж, след това два пъти, след което увеличавайте веднъж на всеки два дни, докато не получите своя абс 6 пъти на ден.Други упражнения
Велосипедът и плуването са най-подходящите спортове.Моторът
- Най-голямото предимство на мотора е, че той кара сърдечния мускул и скелетните мускули да работят едновременно, като по този начин позволява да се развият сърдечно-съдовата и мускулната издръжливост.
- Велосипедът ви позволява да упражнявате мускулите на тялото от стъпалата до главата: пекторалите, корема, ръцете, гърба, задните части и най-вече краката, като по този начин позволява да ги усъвършенствате и тонизирате.
- Моторът също помага за развитието на мускулна сила на долните крайници.
плуване
- Плуването е много пълна физическа активност, която кара мускулите на цялото тяло да работят и развива съпротива.
- Плуването хармонично упражнява дихателната и белодробната система.
- Плуването позволява на ставите да изхвърлят телесното тегло.
- Плуването е спортно занимание, което успокоява и отпуска.
Изберете добре спорта си
- Практиката на даден спорт не трябва да е задължение, тъй като ако не харесваме избрания спорт, няма да го практикуваме и да го прекъсваме след няколко седмици.
- На първо място е важно да се насладите на практикуването на избрания от вас спорт.
За да знам повече
- Моторът: предимства и противопоказания.
- Плуване: предимства и противопоказания.
- Изберете добре спорта си.
