Плуването по време на бременност е перфектна релаксация и чудесна подготовка за раждане. Можете да плувате в басейна и да участвате в дейности за бременни жени или да плувате в морето или езерото, но само ако Вашият лекар не вижда никакви противопоказания. Проверете предимствата на плуването по време на бременност и как безопасно да използвате това удоволствие.
Плуването по време на бременност е толкова популярно, защото има само предимства - съчетава бизнес с удоволствие. От една страна, самото потапяне в него ви кара да се чувствате спокойни, от друга страна облекчава претоварените стави и укрепва мускулите.
Плуването по време на бременност: ползите
Плуването по време на бременност помага за увеличаване на мускулната издръжливост, като същевременно облекчава ставите. Това е много важно за вас, тъй като по време на бременност, връзките се разхлабват от хормони, за да могат тазовите кости да се разширят по време на раждането. Упражненията във водата пазят ставите в безопасност.
Не е нужно да плувате, за да оцените благотворното въздействие на водата върху тялото си. Лежейки спокойно на водата, ще отпуснете мускулите на гръбначния стълб и това помага за премахване на болките в гърба. Бреденето по брега е чудесно обучение за кръвоносната система.
Не пропускайте:
- Бременност - какво е бременно и какво не. Забрани и разпореждания по време на бременност
- Болки в гърба при бременност
По време на бременност в тялото ви се натрупват повече течности, кръвта ви е по-тънка и кръвоносните съдове са по-пропускливи - всичко това допринася за подуване. Водата, чрез леко компресиране на кръвоносните съдове, подобрява кръвообращението и облекчава подутите крака. Принуждавайки мускулите да работят, той регулира нивата на кръвната захар, което е важно особено когато имате диабет или сте изложени на риск от това заболяване. Упражненията във водата добавят хармония, поддържат правилното тегло и се връщат във форма по-бързо след раждането.
Плуване по време на бременност: как да плувам?
Във вашия щат можете да плувате във всеки стил, с изключение на пеперуда (удряйки корема си силно във водата може да доведе до свиване на матката), но трябва да го правите развлекателно, а не състезателно, като чупите рекорди. Плувайте бавно, контролирайки дишането си, докато не се почувствате уморени. Адаптирайте стила и разстоянието към променящите се възможности заедно с развитието на бременността.
Плуването в класически стил (бруст) и обхождането укрепват мускулите на гърдите и гърба - работи главно през първите месеци на бременността. След това е по-лесно да плувате по гръб, когато водата ще ви поддържа и отпуска.
Ако се чувствате уморени, плувайте с дъска или друго оборудване (топка, матрак) - след това ще отпуснете ръцете си, докато краката ви продължават да работят. За да разнообразите плуването, можете да ходите във водата (да масажирате тялото) или да играете плажна топка. Можете да правите всякакви движения с ръце, извивки на торса. Просто нямате право да скачате във водата и да се гмуркате.
Плуване по време на бременност: къде да плувам?
Плуването в басейна е най-популярното, много центрове дори провеждат специални класове за бременни жени. Ако сте здрави, можете спокойно да плувате в морето или езерото (разбира се, спазвайки определени правила). Плуването в реката не се препоръчва за бременни жени поради факта, че тяхното замърсяване е трудно да се наблюдава и замърсяването е много по-голямо, отколкото в други водни тела.
Разберете повече: Позволено ли е да се къпете в морето, реката, езерото, когато сте бременна? Как безопасно да използвате плажа за къпане по време на бременност?
Плуване по време на бременност: противопоказания
- кървене по време на бременност
- хипертония
- гестационен диабет
- тежка анемия на майката
- нефрит по време на бременност или бъбречно заболяване преди бременността
- всякакви инфекции
- проблеми с развитието на плода
- високорискова бременност
