Хранителен план за 13-годишно дете

На 13 години съм, висок съм 162 см. Имам нужда от хранителен план за отслабване и план за цял ден като кога да спортувам, кога да слизам, по кое време да ям ястия. За съжаление аз самият не знам нищо за това и затова моля за помощ.

Можете да започнете, като разделите деня си на 5 хранения (закуска у дома, обяд и обяд в училище, обяд и вечеря у дома). Яжте първото си хранене след сутрешната тоалетна. Ако нямате достатъчно време сутрин, станете 5 минути по-рано. Първото хранене е важно, за да премине през първите часове на училище. Яжте вечеря около 19.00. Просто не го яжте твърде късно или ще изостанете. Отслабвате, докато спите, така че не забравяйте да заспите поне 8 часа. Упражнявайте се поне 6 пъти седмично, без да включвате училищни дейности. Предлагам колоездене, плуване, бягане, ходене или всяка друга форма на упражнения, които ви харесват. Обучението трябва да продължи поне час. Винаги яжте храната си след тренировка, никога преди.

Какво да ядем? Най-бързата закуска са сандвичи от пълнозърнест хляб с много маруля и парче сирене или шунка. Вземете втори сандвич, един плод, шепа бадеми и литър минерална вода в училище. Можете да ядете любимите си ястия за вечеря, но спазвайте принципите на здравословното хранене. Изберете риба, говеждо, пуешко или бобови растения за обяд с голямо разнообразие от зеленчуци. Освен това добавете крупа или други пълнозърнести храни. Повечето от тях обаче трябва да са зеленчуци. Можете също да ядете любимите си ястия за вечеря, но изключете всичко, което съдържа пшенично брашно (дори минимално количество) и животински мазнини. Понякога ще има дни, в които ще се чувствате като нещо различно. Това е нормално. Можете да зададете конкретен ден, когато ядете нещо допълнително. На този или следващия ден обаче направете допълнителна 50-минутна тренировка. При правилно хранене водата не трябва да липсва. Пийте минимум 4 бутилки от половин литър всеки ден.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на