На 15 години съм и отивам в 1-ви клас на средното техническо училище. Тежа 80 килограма, а талията ми е 100 см. Как мога да отслабна и да се отърва от сантиметрите в кръста?
Най-лесният и здравословен начин е да се храните и спортувате правилно. Що се отнася до диетата, тя трябва да бъде нискоенергийна и правилно балансирана. Трябва да се храните редовно на всеки 3-4 часа, на малки порции. Предлагам ви да създадете хранителен дневник, където да можете да записвате какво ядете. Бихте отбелязали количествата и часовете, в които ядете различни неща. Хубаво е, ако сте отбелязали и по скала от 0-3 колко сте гладни. Много е важно да бъдете честни със себе си! Запишете всичко, дори нещата, които знаете, че не трябва да ядете, като сладкиши, бързо хранене, сладки напитки, тлъсто месо, майонеза и др. След 2-3 дни си направете т.нар. "изпит на съвестта". Погледнете внимателно бележките си. Има ли сладкиши или допълнителни предмети, изядени между храненията? В какви ситуации се храните, какви са вашите емоции? Ядете ли, когато не сте гладни? Маркирайте с маркер това, което смятате, че трябва да бъде коригирано. След около 7 дни се претеглете. През следващата седмица яжте това, което е последно, само без продуктите, маркирани с маркер. В края на седмицата претеглете се отново и вижте дали теглото е спаднало. Ако всичко върви добре, опитайте се постепенно да прилагате следните правила: не тръгвайте без закуска, яжте редовно на всеки 3 до 4 часа. Яжте последното хранене 3 часа преди лягане, не яжте между храненията. Ежедневно яжте: обезмаслено мляко, постно бяло сирене, натурално или зърнено кисело мляко, постно месо или риба, зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб, крупа, ориз, тестени изделия. Ограничете мазните млечни продукти, тлъстото месо. Разходете се до училище или слезте рано от спирка. Можете да си купите крачкомер и да се уверите, че правите около 10 000 стъпки на ден. Освен това препоръчвам фитнес зала, баскетбол, басейн или друг спорт. Има много интересни упражнения за стомаха, но тук бих ви посъветвал да се консултирате с треньор, тъй като някои упражнения може да не са подходящи за вас.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
