Диета за плодовитост - какво да ядете, за да подобрите плодовитостта и да улесните бременността

Планирате ли да увеличите семейството си? Погледнете какво ядете всеки ден. Недостигът на хранителни вещества може да затрудни зачеването. Какви съставки трябва да бъдат включени в диетата, ако искате да подобрите плодовитостта при мъжете и жените и да улесните бременността? Кое трябва да се избягва?

Медицината потвърждава връзката между диетата и плодовитостта. Правилно балансираната диета гарантира оптимално телесно тегло, т.е.позволява ви да избегнете наднормено тегло, но също и поднормено тегло - и двете ситуации могат да повлияят неблагоприятно на плодовитостта.Менюто на бъдещите родители трябва да бъде разнообразно, съставено от ценни, малко обработени продукти, които съдържат най-много съставки, необходими за правилното функциониране на организма. Това ще осигури вашето здраве и по този начин правилното функциониране на вашите репродуктивни органи. Изследванията показват, че някои хранителни съставки са от особено значение за плодовитостта.

Чуйте какви съставки трябва да бъдат включени в диетата за подобряване на мъжката и женската плодовитост. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео

Диета за плодовитост: витамин Е

Недостигът му намалява секрецията на гонадотропния хормон, който допринася за дегенерацията на сперматозоидите при мъжете, а при жените може да доведе до нарушения в хода на бременността, спонтанен аборт и смърт на плода. Поради опасностите от дефицита си, витамин Е е придобил името на „витамин за плодовитост“. Съдържа се в: растителни масла, особено слънчогледово масло, обогатени маргарини, пшенични зародиши, лешници, яйчни жълтъци, листни зеленчуци (напр. Спанак, маруля), магданоз.

Диета за плодовитост: мазни млечни продукти

Дългосрочно проучване от 1989 г. в Brigham and Women's Hospital в Бостън (академична болница, която си сътрудничи с Харвардския университет) показа, че пълномаслените млечни продукти са храна, която оказва значително влияние върху плодовитостта. Доказано е, че яденето на една порция пълномаслени млечни продукти, особено мляко, намалява риска от овулационно безплодие с 22%, докато яденето на една порция дневно нискомаслени или обезмаслени млечни продукти увеличава риска от овулационно безплодие с 11%.

Изследователите предполагат, че премахването на мазнини от млякото променя хормоналния си състав, намалявайки съдържанието на естрогени и прогестерон и оставяйки след себе си излишък от мъжки хормони, които пречат на овулацията. Поради това се препоръчва да се ядат една или две порции пълномаслени млечни продукти дневно (напр. 1 чаша мляко, 1 пакетче кисело мляко).

Забележка: Това е за подобряване на секрецията на точната пропорция на хормоните на плодовитостта, а не за качване на излишни килограми! Наднорменото тегло може да наруши хормоналния баланс, необходим за репродукцията. Пълномаслените млечни продукти осигуряват повече калории от нискомаслените млечни продукти, така че не прекалявайте и ограничавайте други калорични продукти (например сладкиши, подсладени напитки).

Вижте как забременявате възможно най-скоро

Диета за плодовитост: EFA

В резултат на разграждането на основни ненаситени мастни киселини се образуват ейкозаноиди, които действат като местни хормони, които се приемат, наред с други, от участие в регулирането на кръвното налягане, функционирането на стомашно-чревния тракт, бъбреците и - най-важното за бъдещите родители - репродуктивните органи. Морските риби, растителните масла и авокадото са добри източници на ЕНВ.

Диета за плодовитост: цинк

Той е особено важен в диетата на бъдещия баща, тъй като значително влияе върху правилното функциониране на гениталните органи. Освен това е доказано, че дори краткосрочен дефицит на този микроелемент намалява нивата на тестостерон и обема на мъжката сперма! Отличен източник на цинк са бобовите семена, тиквените семки, яйцата, месото, млякото и млечните продукти, както и пълнозърнестите зърнени култури (напр. Пълнозърнесто брашно, спелта, хляб Греъм, крупи).

Диета за плодовитост: желязо

Точното количество, доставено с храната, предотвратява анемията, отслабването или намаляването на съпротивлението на организма. Недостигът на желязо при бременни жени може да ограничи растежа на плода. Желязото е необходимо и за правилното функциониране на яйцето и ембриона. Най-абсорбиращото се желязо може да се намери в животински продукти като черен дроб, сърце, червено месо и риба. Изследванията обаче показват, че желязото, съдържащо се в плодовете и зеленчуците (цвекло, корен от магданоз, сушени кайсии и ядки, бобови растения) и хранителните добавки, е най-добрата защита срещу овулаторното безплодие.

Диета за плодовитост: фолати

Те са особено важни по време на бременност, тъй като подпомагат правилното развитие на нервната система на бебето и предотвратяват нейните дефекти. Фолатите са важни и за двамата родители, също и на етапа на опитите за дете, тъй като са необходими за правилното функциониране на хемопоетичната система: те обуславят образуването на червени кръвни клетки в мозъка и следователно допринасят за оксигенирането на тъканите. От тях зависи и растежът и деленето на всички клетки на тялото. Недостигът може да намали обема на спермата и подвижността на сперматозоидите при мъжете. Последните препоръки на Полското общество на гинеколозите и акушер-гинеколозите показват необходимостта от добавки с фолиева киселина поне 12 седмици преди бременността. В случай на висок риск от фетални дефекти и усложнения при бременност се препоръчва добавяне на фолиева киселина с витамин В12.

Най-ценните източници на фолиева киселина са: листни зеленчуци (спанак, маруля), броколи, цитрусови плодове, мая, черен дроб, пълнозърнести продукти от зърно и бобови семена.

Диета за плодовитост: Избягвайте това!

Най-рационално съставената диета няма да има желания ефект, ако в същото време тялото бъде бомбардирано с вредни фактори, които намаляват шанса за раждане на дете.

Диета за плодовитост: Избягвайте транс мазнините

Тези мазнини са вредни за здравето, водят до развитие на атеросклероза и други сърдечно-съдови заболявания и дори допринасят за безплодие при жените! Влизайки в биохимични реакции, те нарушават правилното им протичане, което причинява нарушения в синтеза на хормони. Те са в изобилие във пържени картофи, мазно месо, както и в сладкарски изделия и бисквитки - поради използването на втвърдени растителни мазнини при тяхното производство.

Диета за плодовитост: избягвайте прости въглехидрати

Те бързо повишават кръвната захар, което в резултат бързо намалява. Следователно те причиняват големи колебания в нивата на инсулин в кръвта, което може да доведе до ендокринни нарушения. Затова ограничете консумацията на захар, сладкиши, сладки напитки, бял хляб. Ще постигнете стабилизиране на нивата на инсулин, като обогатите диетата си със сложни въглехидрати, които могат да бъдат намерени в тъмния хляб и пълнозърнестите зърнени храни, зърнени култури и зеленчуци.

Диета за плодовитост: избягвайте алкохола

От време на време чаша вино или бутилка бира няма да навредят на зачеването. Ако периодите ви обаче са нередовни или имате проблеми със зачеването, откажете се напълно от алкохола. Бъдещият баща също трябва да ограничи консумацията му, тъй като в по-големи количества намалява нивата на тестостерон и подвижността на сперматозоидите. Възможно е да има разрушителен ефект върху главата на сперматозоидите, като нарушава способността му да прониква дълбоко в яйцеклетката.

Диета за плодовитост: намалете кофеина

Мненията за ефекта на това съединение върху плодовитостта са разделени. Общото предположение е, че 300 mg кофеин на ден не играят съществена роля (това съдържат 4 чаши от 190 ml). Някои специалисти обаче твърдят, че в случай на проблеми със зачеването трябва да ограничите консумацията дори на това количество, тъй като кофеинът, свиващ кръвоносните съдове и по този начин забавя притока на кръв към матката, затруднява поставянето на яйцеклетката в нея.

ежемесечно "M jak mama"