На 25 години съм, висок 173. От детството се боря с проблема с наднорменото тегло, който сега се превърна в затлъстяване. Тежа 115 кг. От това, което майка ми ми каза, в детството ми винаги съм бил болен, давах инжекции със стероидни лекарства за имунизация. С имунитета тя започна да увеличава теглото си. Родителите ми загубиха контрол над него и аз се боря с този проблем и до днес. От 3 месеца не ям сладкиши, пия по няколко пъти на ден зелен чай, ходя до басейна, опитвам се да бъда активен през целия ден, но ми писна да съм постоянно гладен в мозъка си - все още съм гладен. Избягвам да съм вкъщи, но това не е изходът. След като намалих сладостта, апетитът ми към други храни се увеличи. Обичам кисело мляко, но също така не щадя стомаха си по време на закуска и вечеря и закусвам между храненията и те не са деликатни закуски. Как да започна да се контролирам?
Госпожо Марзена, добре дошли, всъщност някои лекарства, особено стероидите, имат анаболен ефект върху мастната тъкан, с други думи те я карат да се натрупва. За съжаление, стига да ги вземем, не можем да направим нищо по въпроса. В ситуации, които сериозно застрашават здравето или живота, се избира по-малкото зло, което в този случай е излишен килограм. С течение на времето тези ненужни килограми могат да се превърнат в т.нар индуцирано от наркотици затлъстяване. Разбирам, че в момента не приемате стероиди и проблемът продължава. Много е хубаво, че сте елиминирали сладкиши и сте положили физическа активност. Готино! Вие обаче не пишете дали ефектите са се появили след 3 месеца от използването на гореспоменатите ограничения. Любопитен съм и на какво енергийно ниво се храните всеки ден (повече или по-малко). Може би е твърде много килокалории. Също така, колко дълги са интервалите между храненията. Това наистина е от решаващо значение за контрола на нивата на кръвната захар и следователно внезапен глад. Също така не знам как изглеждат вашите липигограма, нива на глюкоза и инсулин, което, ако не е тествано, наистина си струва да се провери с телесното ви тегло. Освен това трябва да правите чернодробни тестове след прием на стероиди. Както много добре нарекохте публикацията си, „гладът се появява в мозъка“. Активирането му се причинява от редица фактори, свързани не само с физиологичния глад, т.е.свързани с празен стомах. Често пъти гладът настъпва, когато сме тъжни, уморени, ядосани или отегчени, или дори щастливи или развълнувани. Това е подсъзнателен рефлекс за справяне с емоциите от детството. Когато бебето е малко и плаче, мама обикновено му дава бутилка мляко, защото тя тълкува неговия вик като съобщение „Гладен съм“. Бебето плаче ли само защото е гладно? По този начин от детството се обуславяме да потискаме емоциите си с храна. Когато се чувстваме зле, добре или просто искаме да освободим емоциите си, ядем! Съвети? Моля, опитайте се да правите разлика между истинския глад и емоционалния глад. Говорете за вашите чувства, нужди и интереси. Друга причина за постоянната мисъл за хранене е чувството за вреда и ограничения, произтичащи от необходимостта от отслабване и поддържане на диета. Подобно натрапчиво мислене за ядене или не ядене, като следствие, може да доведе до посегателство към забранени продукти, обикновено в по-големи количества. Освен това има механизъм, който „забраненият плод има по-добър вкус“. Моля, опитайте се да мислите за вашата диета като за нещо добро. Не се „бийте“ с килограми, а „пазете се“, „грижете се отвътре“, „галете тялото и душата си“, просто бъдете добри към себе си. По този начин можете да избегнете нагласата да се биете със себе си и порочния кръг на редуване на глад и преяждане. За съжаление знам твърде малко за вас, за да давам конкретни съвети относно диетичните препоръки. За тази цел най-добре би било да отидете на диетолог. Засега представям няколко общи положения. Опитайте се да ядете на всеки 3-4 часа, 3 основни хранения: закуска, обяд, вечеря и 2 по-малки 2-ра закуска и следобеден чай. Съставът на ястията също е изключително важен. Можете да ядете много (основният метаболизъм около 2000 kcal), но за предпочитане продукти с ниска енергия. На първо място, препоръчвам птици, яйчен белтък, риба, постно извара, кисело мляко, кефири - това са брилянтни източници на протеини, които ще възстановят мускулите, които са повредени след прием на глюкокортикоидни лекарства. В допълнение, протеините засищат и увеличават метаболизма за най-дълго време. Протеиновите продукти се консумират най-добре за обяд, чай и вечеря. Също така се нуждаете от зеленчуци, които трябва да бъдат включени във всяко хранене, и плодове (но тези, ограничени до 200-300 g), които се консумират най-добре за 1-ва и 2-ра закуска. Диетата трябва също да включва пълнозърнести продукти, т.е. пълнозърнест хляб със зърнени храни, трици, пълнозърнести тестени изделия, гъста крупа, която трябва да ядете за закуска или евентуално втора закуска и вечеря. Те са добър източник на въглехидрати, които бавно отделят енергия и следователно ви карат да се чувствате сити за по-дълго. Стискам палци и успех!
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
