Как да наддават на тегло с бърз метаболизъм?

Имам проблем с напълняването. На 22 години съм, около 71 кг, ръст 185 см. Имам активен живот, винаги обичам да съм в движение, работя 5 дни в седмицата само на 3 смени. Не работя физически, работя с машината (и щракам бутоните). Имам бърз метаболизъм. В моето семейство баща ми и дядо ми също са слаби, така че за мен те са семейство, но брат ми има малко тегло, тъй като следва гените на майка ми. Има подходящо тегло (не е мазнина). Затова бих искал да наддавам на около 85 кг. Искам да започна да тренирам във фитнеса, през зимата.

Индексът на телесната ви маса е нормален, така че разбирам, че имате проблеми с фигурата си и твърде малко мускулна маса. Ако искате да натрупате допълнителни мускули, всъщност би било препоръчително да се упражнявате във фитнеса, но не забравяйте, че най-доброто решение ще бъде да се консултирате с инструктор / треньор, който професионално ще подбере упражнения, които ще ви помогнат да постигнете целта си. Връщайки се към теглото си, предвидените 85 килограма са в горния край на нормалния ви индекс на телесна маса. Вашият начин на живот - работата в три смени, за съжаление, може да бъде фактор за развитието на опасни заболявания.

Как да наддават на тегло с бърз метаболизъм?

Ако решите да качите килограми, е важно да защитите тялото, че увеличаването на теглото е бавно и се основава на здравословни, ценни продукти. В този случай не трябва да използвате диети с много високо съдържание на протеини и твърде малко количество зеленчуци и плодове. Големите количества животински протеини, главно от млечни продукти, допринасят за по-интензивното развитие на атеросклеротични лезии и могат да нарушат киселинно-алкалния баланс на тялото. Ограничаването на диетата на въглехидратни продукти, зеленчуци и плодове ще намали доставката на фибри, което е важно за профилактиката на рака. Мисля, че ако решите правилно, здравословно хранене и бъдете търпеливи, вашата фигура ще приеме правилната форма.Трябва да се консултирате с диетолог, който ще състави меню за вас, съобразено с вашите цели и предпочитания към храната.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl