Отслабване на 11-годишно момиче. Как да отслабнете

Здравей! Казвам се Ола, на 11 години съм, тежа 83 кг и съм висок 166 см. Искам да отслабна. Опитвал съм го и преди, но не се получи добре. Не знам каква диета трябва да имам. Ходя на плувен басейн всяка седмица, имам 2 фитнес зали на седмица и често ходя на детската площадка да играя. Не знам какво да правя. Казаха ми, че на моята възраст не трябва да отслабвам, а да спортувам много и да ям малко сладкиши. Трудно ми е да намеря мотивация. Може би можете да ми помогнете да намеря диета? :)

Здравей, Ола! На вашата възраст вече можете да спазвате диети, а с теглото, което имате, дори трябва. Достатъчно млад си, че ще трябва да видя резултатите от кръвта ти, преди да ти препоръчам диета. Бих се интересувал от захар, TSH и морфология. Това е основното изследване, благодарение на което диетолог изключва диабета и проверява как работи щитовидната жлеза. Без тези резултати няма да препоръчвам нищо конкретно. Само диетата не е опция. Трябва да тренирате поне един час всеки ден. Физическото възпитание абсолютно не е достатъчно. Не знам от кой град сте, така че ми е трудно да препоръчам някого, но трябва да отидете на диетолог. Той ще ви поръча тестовете, които съм описал и ще коригира вашата диета. Това, което можете да направите, за да изгорите няколко килограма сега, е да ядете 5 малки хранения на ден, като преобладават зеленчуците. Не ходете между храненията и пийте много вода. Отделете един ден в седмицата, когато можете да ядете по едно сладко след закуска. Може да е сладолед, торта, бар, но само веднъж седмично. Помолете майка си да не пържи вашите ястия и изключете свинското месо от менюто си.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на