Постоянно ли сте в движение, практически цял ден на крака и все още ли се напълнявате? На първо място, трябва да промените хранителните си навици. Ако искате да загубите малко от бедрата си, няма повече сладки напитки и барове, пълни с калории. Време е да помислите за вашата диета.
На първо място, трябва да промените менюто си, защото имате достатъчно физическа активност. Урок с игриви деца изисква изгаряне на много калории, но ако пиете сладка напитка по време на почивката и хапвате лека закуска, все едно лежите корем през цялото време! Така че, ако искате да се откъснете малко от бедрата, продължете! Време е да започнете да отслабвате.
Прочетете също: Калкулатор на ИТМ - формула за правилен ИТМ Защо дебелеете? Начини за отслабване (най-добрите тренировки)План за отслабване за заети хора
Отслабвате с 1,5 кг на седмица. По този (безопасен) начин няма да бъдете отслабени, което може да се случи, когато отслабнете по-бързо. Откажете се от гладуването - на важен урок те могат да получат огромно главоболие. Също така, не забравяйте да избягвате автоматите със сладкиши и училищните магазини.
Промяна на хранителните навици
- Винаги закусвайте сутрин! Можете да ядете мюсли, сандвичите също ще са ви полезни, стига да са от тъмен хляб. Но тогава вземете малко плодове и кисело мляко в училище
- Яжте обяд у дома. Можете поне частично да го приготвите предния ден. Нищо не намалява волята, както чакането за хранене
- Ако ядете чай със семейството си, пригответе желе или плодова салата
- Добавете много билки и подправки към храната си, растенията са вашият съюзник в борбата срещу мазнините
Билкови чайове и минерална вода
Напълнете шкафчето си в стаята за персонала с билкови и плодови чайове и бутилки с минерална вода. Трябва да пиете много, до 3 литра на ден. Когато сте постоянно в движение, губите много течност. Но не използвайте картонени сокове, те са висококалорични. Избирайте зеленчукови сокове, а не плодови сокове. Винаги имайте ядки под ръка, те са чудесни за паметта. Ограничете консумацията на кафе по време на диетата.
Примерен ден на диета за заети хора
1-ва закуска (у дома): половин чаша кафе, допълнено с обезмаслено мляко, парче Греъм с лъжица извара или парче колбас от птици
2-ра закуска (на работа): големи плодове (напр. Ябълка) и малко натурално кисело мляко
Обяд (у дома): пилешки гърди, запържени в супена лъжица зехтин, варени картофи, салата от домати, черен пипер и лук или пържено яйце в зехтин с картофи и моркови с грах
Следобеден чай (у дома): сезонна плодова салата или плодово желе
Вечеря (у дома): зеленчукова салата (но вместо майонеза добавете обикновено кисело мляко) и голяма филия сирене, или салата от риба тон в сос с 2 супени лъжици грах, 2 супени лъжици царевица, 1/2 чаша варен ориз, домат и 1/2 лук , подправен с лимон
Билки, подпомагащи отслабването
Чайове - трябва да пиете много; ако не обичате вода, пийте чайове:
- от трицветната теменужка (теменуга) - детоксикира тялото, прочиства кръвта, подобрява метаболизма
- с мента - регулират храносмилането, увеличават секрецията на стомашен сок
- от глухарче - улесняват притока на жлъчка към дванадесетопръстника, увеличават секрецията на стомашни сокове, подпомагат храносмилането
- хвощ - отлично подобряват метаболизма.
Подправки
- Босилек - регулира нивата на холестерола, улеснява смилането на протеини и мазнини
- Чубрица - стимулира секрецията на стомашен сок
- Риган - предотвратява образуването на газове, може да замести солта
- Риган - намалява прекомерната ферментация в храносмилателния тракт
- Мащерка - има бактерициден ефект, улеснява храносмилането на мазни храни
Отказ от успокоителни лекарства
Откажете се от успокоителните! Те представляват реална заплаха за фигурата. Много от тях задържат вода в тялото, други забавят метаболизма.
.jpg)
