Ядете само маруля, отказахте се от хляба, влязохте в клуба на "леката храна" ... Отначало си помислихте, че отслабвате. Но сега знаете, че сте се поддали на много митове ... Вижте колко фалшиви мнения са израснали около загубата на тегло.
Преди да започнете да приличате на Шерлок Холмс, защо въпреки усилията, теглото показва същия брой килограми, вие сте гладни и ядосани, проверете дали сте допуснали една от основните диетични грешки, които ви пречат да загубите успешно излишните килограми и да отслабнете.
5 грешки, които ви забавят
Само зеленчуци и кисело мляко ... И не свалих дори килограм
Очевидно е. Ако сте на заместваща диета, не губите нищо освен вода и мускулна маса. И мазнините ви се държат страхотно. За да го изгорите, имате нужда от мускули. Затова ви предлагам да ги възстановите и да ги подхранвате. Ето защо трябва да ядете предимно протеини - като строителен материал: месо, риба, яйца, млечни продукти. И за да отслабнете, трябва да спортувате.
Спрях да ям тестени изделия
А също и ориз, крупи, картофи, хляб - всичко, което ви прави дебели. Напълно ненужно. Минаха години, докато сложните въглехидрати бяха окончателно възстановени като необходим компонент на диетата. (Разбира се, ако мислим за разумна диета, а не на гладно). Те подхранват мускулите и мозъка ви. И тъй като ги усвоявате бавно, не страдате от насилствени пристъпи на глад. Трябва да ги готвите „ал денте“, тоест полумеки. Сосовете са най-големият капан. Гответе само зеленчуци, с добавка на доматено пюре, но без мазнина и сметана. В крайна сметка можете да добавите чаена лъжичка зехтин. И бъдете умерени. Дневната доза е 100 грама. Можете да ядете двойно, но след това, през ден.
Не ям бонбони
Нито шоколад, нито сладолед, нито бисквитки. Ура! Най-големият враг на диетата е разочарованието. Няма да можете да отслабнете, ако постоянно чувствате, че правите големи жертви. Ако понякога се отклонявате от ежедневния си режим, това няма да има ефект върху вашата диета. Две парченца шоколад (от време на време, разбира се) няма да застрашат фигурата ви. Напротив, ще ви оставят да упорствате. Но е по-добре да ги хапете с кафе в края на вечерята си, а не в ранния следобед, когато почувствате първия си глад.
Отказах се от сиренето
Те са твърде мазни. Не е вярно, ако премахнете крема сирене, което съдържа повече от 50 процента. дебел. Не е вярно, ако ядете 100 грама сирене като част от храната си, вместо месо или риба. Половината от сиренето тип камамбер (около 75 g) замества 125 g сьомга.
Имам голяма купа зърнени храни за закуска
По този начин избягвам да ям сандвичи. Люспите са направени от зърнени храни, така че това е същата съставка, която се използва за приготвяне на хляб, т.е.флейките имат същата хранителна стойност като парче хляб. Така че, ако ви се иска, не си струва да се отказвате от себе си. Изберете обаче хляб от едро смляно ръжено брашно. Той е много по-здравословен от квасен хляб с пшенична мая, който смиламе много бавно. Също така, бъдете внимателни с хрупкавите хлябове, направени от зърно или ориз - обикновено е трудно да се успокоите на едно парче.
Ям само предварително опакован груб хляб
Много правилно. По-добре да отидете за пакет фитнес хляб, отколкото за прясна багета. Освен това си струва да си припомним, че пълнозърнестият хляб е не по-малко угоен от белия. Ако можете да се задоволите с две филийки (около 100 г), това все пак е еквивалентът на половин багет. Ако наистина ви се иска, няма смисъл да се сдържате.
Когато почувствам глад, ям пръстени ориз
Те са толкова леки, че със сигурност не угояват. Нищо не може да бъде по-грешно - те съдържат същия брой калории като хляба и не са много засищащи. Същото важи и за бисквити, бисквити, всички закуски, които се нарязват със затворени очи.
Вечер ям домати с моцарела
Супер диетично ястие, нали? Да, стига да оставите само домати от този набор. Под маската „Аз съм тънка филия постно сирене“, моцарелата крие своите 262 калории на 100 г. Няма нищо общо с лекото сирене. Ако ще е салата за диетичен човек, това е смешна идея. Особено ако все още поливате този комплект с масло.
Купувам храна в магазините за здравословни храни
Това е, което ние свързваме, наред с други неща, рекламата, че здравословната храна се равнява на диетична храна. Нищо не може да бъде по-грешно. Там можете да си купите сусамови бисквити, сокове с витамини и микроелементи, но това не са съставки от вашата диета.
Мога да си купя храна без захар
Това не е вярно. Ако нещо е без захар, това не означава, че е и без калории. Същото се отнася и за конфитюри, консерви и сокове "без добавена захар". В края на краищата те съдържат захар, която е в плодовете.
Не пия по време на хранене
Грешка. Водата, която пиете преди хранене, потиска апетита ви. В ресторант, докато чакате ядене, не се хвърляте в хляба, сервиран преди това.Пиенето по време на хранене означава, че оставяте приборите си настрана за известно време и имате шанс да не изядете пълното си.
Пия само пресен плодов сок
За да осигури на организма необходимите витамини. И калории (пресният или концентриран плодов сок има същото количество калории като газираните напитки). Пълно е с въглехидрати! Същото важи и за ледения ароматизиран чай. Ако наистина искате нещо различно от вода, изберете лека напитка.
Избирам само леки продукти
Много правилно. Това ви дава представа колко калории приемате на ден. Това наистина е нискокалорична храна. Това включва плодови кисели млека, газирани напитки, студен чай, майонеза, сирена. Що се отнася обаче до бисквитките, трябва внимателно да прочетете етикетите и да проверите дали в тях няма захар. Що се отнася до шоколада - сигурно е, че той не е диетичен. Захарта му се изважда, но се добавя мазнина. И всички тези леки продукти трябва да се ядат умерено!
Изоставих маслото в полза на диетичния маргарин
Напълно ненужно. Достатъчно е да сравните калоричността на двата продукта. Тази идея може да се дължи на факта, че смятате, че можете да ядете два пъти повече нискокалоричен маргарин, отколкото масло. Но истинското масло е много здравословно. Не се отричайте от това.
По-добре е да се откажете от яденето на месо по време на диетата
Със сигурност е по-добре да не ядете мазни колбаси и колбаси. Но постна пуешка шунка ... Да видим поне какво е? Това, което смятате за шунка, е преработено в промишлено производство месо, заредено с хормони, със съмнително качествена храна. Накрая подправени с консерванти и осолени. А солта увеличава апетита ... Затова решете сами дали си струва да ядете.
Вечерта вече не ям нищо
А на сутринта сте толкова гладни, че ... Най-добре е да поддържате ритъма на хранене както обикновено. Това не означава, че трябва да преяждате през нощта, но няма смисъл да се лишавате от едно хранене и да ядете двойно повече за следващото. Нито е научно доказано, че не яденето на вечеря засяга тялото. Може да не ядете храна само когато наистина не сте гладни.
