Йо-йо ефектът - какво е това и как да го избегнем?

Йо-йо ефектът, т.е.цикличната загуба на тегло и увеличаване на теглото, засяга много хора, които поне веднъж са се опитали да отслабнат за постоянно. Основните му причини са изборът на прекалено ограничителни диети, които не могат да се използват дълго време, липса на физическа активност и връщане към старите хранителни навици. Йо-йо ефектът засяга не само физическото, но и емоционалното здраве.

Йо-йо ефектът е феномен, който засяга повечето хора, които се борят с излишното телесно тегло. Той определя процеса на циклично, редуващо се отслабване и напълняване. Това явление е вредно както за физическото здраве, така и за психическото състояние, тъй като отслабва мотивацията, както и увереността в успеха и собствените способности.

Йо-йо ефектът се казва, когато наддаването надвишава 10% от теглото, постигнато по време на загуба на тегло в рамките на 5 месеца. Отначало наддаването на тегло е едва забележимо и след няколко месеца не можем отново да се поберем в дрехите си.

Съдържание:

1. Йо-йо ефект - какво е това?
2. Йо-йо ефект - причини
3. Йо-йо ефект - ефект върху здравето
4. Йо-йо ефектът - как да го избегнем?

Йо-йо ефект - какво е това?

Оказва се, че докато голяма част от хората могат да отслабнат, малък процент може да поддържа полученото тегло. Твърди се, че само 5 години след края на диетата хората, които отслабват, няма да бъдат застрашени от йо-йо ефекта и да се върнат към предишното си тегло. Такъв дълъг период от време е необходим за поддържане на здравословни хранителни навици и начин на живот, който ви позволява да останете в желаното телесно тегло.

Йо-йо ефектът обикновено се проявява, когато след края на диетата се върнем към старите си хранителни навици и твърде бързо увеличим калоричността в менюто. Това е често срещана грешка, защото смятаме, че тъй като сме отслабнали, отново ни е позволено повече. За съжаление това не е вярно.

Наследихме механизма за натрупване на резерви под формата на мастна тъкан от нашите предци, които редуваха глад и имаха достъп до храна. Диетата е период на глад за тялото, така че когато започнем да се снабдяваме с много по-големи порции енергия по неограничен начин, тялото няма да ги консумира постоянно, а до голяма степен ще се трансформира в мастна тъкан, подготвяйки се за следващия път на глад.

Прочетете също: Алкохол и отслабване - можете ли да пиете алкохол на диетата си? Калорийна плътност на храненията - какво да ядем, за да отслабнем, без да изпитваме глад? Как да отслабнем по-бързо: 7 начина, потвърдени от научните изследвания

Йо-йо ефект - причини

Основната причина за йо-йо ефекта може да бъде липсата на здрав разум и неразбиране на нуждите на организма. Използването на чудодейни диети и небалансирани монодиети, и преди всичко на гладно, гарантира йо-йо ефекта. Основните причини за факта, че не можем да поддържаме натрупаното тегло, докато отслабваме, са:

• Твърде бързата загуба на тегло - високи калорични ограничения и отказ от продуктови групи, и което е още по-лошо, това, че гладувате, ви кара бързо да отслабнете, но също така поставя тялото в състояние на драстично енергоспестяване. В резултат на това всяко допълнително количество калории захранва мастната тъкан, за да подготви тялото за следващия период на глад. Налице е и забавяне на метаболизма. След внезапно връщане към старата диета, ние изгаряме по-малко калории, отколкото преди загуба на тегло, и следователно повече се натрупват в мастната тъкан.
• Липса на физическа активност - това е често срещана грешка при отслабване. В комбинация със строга диета води до загуба на мускулна маса, което е много необходимо в процеса на изгаряне на мазнини. Главно мускулите използват енергията и колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-ефективно е тя да гори. Редовните тренировки увеличават скоростта на метаболизма и спомагат за поддържането на подходящ енергиен баланс. Освен това дори малкото физическо натоварване е полезно за вашето здраве.
• Връщането към старите навици - използването на диета вместо усвояване на нови хранителни навици означава, че периодът на „диета“ се третира като неприятно преживяване, което трябва да се забрави възможно най-скоро след постигане на целта ви. Тогава обикновено се връщаме към старите навици, започваме да се храним повече и без никакъв контрол, забравяйки, че тялото трябва да бъде извадено от диетата и да се свиква с нарастващото количество калории.

Йо-йо ефект - ефект върху здравето

За съжаление, йо-йо ефектът е видим не само в нарастващия размер на дрехите. Отслабването при екстремни диети води до загуба на телесно тегло от мастна тъкан, но също и от мускулна маса. Когато отново напълним, само количеството телесни мазнини се увеличава.

Съотношението на мускулната маса към мастната тъкан намалява, което е вредно за цялостното здраве. Според проучвания, публикувани в Journal of American Dietetic Association and Clinical Nutrition, редуването между отслабване и отслабване увеличава количеството мазнини, съхранявани в коремната област, което е най-големият риск за диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Йо-йо ефектът засяга не само физическото здраве, но и психическото здраве. Хората, които редуват отслабване и наддават, имат по-ниско самочувствие и са по-малко доволни от собственото си тяло. Те също имат по-голям риск от депресия. Последващото наддаване на тегло често води до загуба на самочувствие и мотивация за действие не само в областта на отслабването.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Индивидуално подбраната диета ще ви позволи лесно да отслабнете, да се храните здравословно и вкусно и в същото време да избягвате клопките на „чудотворните“ диети за отслабване. Използвайте JeszCoLisz, иновативната онлайн диетична система на Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!

Открийте повече

Йо-йо ефектът - как да го избегнем?

За да се насладите веднъж завинаги на мечтата и развитата си фигура, трябва да промените подхода си за отслабване. Не трябва да „се подлагаме на диета“, а да променяме начина си на живот и хранителните си навици. За да избегнете йо-йо ефекта, следвайте няколко правила:

1. Спазвайте рационална диета, която губи 0,5-1 кг на седмица. Това е здравословно и безопасно темпо на отслабване, което не натоварва тялото и му позволява да се адаптира към промените. Абсолютно необходимо е да се откажете от чудодейните диети, които осигуряват по-малко от 1200 kcal на ден, тъй като те са дефицитни диети.
2. Проверете целите си. Отслабването за сватба или ваканция на приятел не е добра мотивация. Възможностите преминават и здравето ни се дава веднъж в живота и осъзнаването на това трябва да е голяма помощ за поддържане на теглото.
3. Практика. Активността 2-3 пъти седмично е един от най-ефективните начини за избягване на йо-йо ефекта и поддържане на ефектите от диетата.
4. Постепенно се върнете към нормалната си калорийна диета. Добре е да увеличите енергията на менюто, например със 100-150 ккал на седмица, така че връщането към нормалното хранене да отнеме няколко седмици.
5. Не се връщайте към старите навици. Откажете се от абсолютно нездравословни храни, което не означава, че трябва да се отървете от любимите си храни. Можете да ги приготвите в по-здравословна форма или да ги оставите като измамно ястие - измамено ястие, което улеснява придържането към здравословните хранителни навици.
6. Намерете начин да се развълнувате, освен като ядете стрес. Под стрес често посягаме към нездравословни висококалорични храни и това разрушава поддържането на правилен калориен баланс. Добре е да направите списък с дейности, които отнемат 15 минути - това е всичко, за да забравите за емоционалния глад.

Йо-йо ефект - как да го избегнем

Отслабнахте ли? Браво! Това обаче не е краят на пътя към стройната фигура. Поддържането на постигнатото тегло е също толкова взискателно, колкото и диетата. Как да избегнем йо-йо ефекта. Как да се храним след диета? Чуйте диетолога и здравен треньор Елжбета Ланге.

Йо-йо ефект - как да го избегнем

Ние разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.

Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.

Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.

Препоръчваме електронното ръководство

Автор: Преса материали

В ръководството ще научите:

• Кои са най-големите диетични клопки?
• Какво трябва да знаете за алкохола във вашата диета?
• Кои са най-добрите италиански, американски и китайски ястия за диети?
• Как да се грижим за кожата си след отслабване?

Купува