Здравейте, аз съм на 26 години, ръст 150 и тегло 38 кг :( какво да направя, за да напълнея от 5 кг? По време на бременността тежах 50 кг, но когато стигнах там тежах 37 кг, след раждането не остана нищо. Моля за съвет. Имам проблеми с дрехите, защото нищо не ми стои, обличам се там, където купувам дрехи за дъщеря си :)
Здравейте г-жо Małgorzata. Всъщност увеличаването на теглото при хора с бърз метаболизъм може да бъде по-трудно от отслабването при хора със склонност към забавяне на метаболизма. Безопасното и реално наддаване на тегло се основава на увеличение от 0,3-0,5 кг на седмица, но това е съвсем индивидуален въпрос. Ако искате да наддадете на тегло, диетата ви трябва да е с високо съдържание на калории, с високо съдържание на протеини и с високо съдържание на въглехидрати, на базата на 5-6 хранения, изядени на всеки 2,5-3 часа. Трябва да консумирате източници на пълноценни протеини всеки ден (риба, постно месо и нарезки, яйца). Също така препоръчвам да приготвите плодови коктейли с добавка на зърнени храни, например (овесени ядки, амарант, ядки) на основата на мътеница, кефир. Млечните пудинги също са добри като закуски. Плодовете са доста калорични и ценни, особено банани, авокадо, пъпеши, грозде и сушени плодове и ядки. И двете ядки, слънчогледови семки, тиквени семки и кайсии, сливи или сушени смокини са концентриран източник на енергия, много препоръчителен за висококалорична диета. 100 г ядки имат до 600 ккал. От друга страна, не трябва да прекалявате с храни с високо съдържание на животински мазнини, пушени, пържени, подуване на корема - те стоят дълго време в стомаха и намаляват апетита. Задушените, варени и печени ястия са най-добри. Растителната мазнина се добавя най-добре студена, т.е. към салати или за приготвяне на сосове за крупи или меса на базата на тях. Моля, обърнете внимание на пълнозърнести продукти. Бих препоръчал ръжен хляб, плътна каша, овесени ядки, кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия. Моля, добавяйте зърнени продукти към почти всички ястия. Можете дори да приготвите хляб в супа, да направите крутони, да добавите ориз и пълнозърнести макарони към салати, да поръсите карфиол с галета (за предпочитане Греъм). Що се отнася до течностите, бих ви посъветвал да приготвяте смутита на базата на плодове, да пиете пюре сокове и сокове, изцедени от плодове. Това ще бъде допълнителна порция здравословни калории. Следвайки тези препоръки, трябва бавно да увеличавате телесното си тегло. Късмет
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
