Мотивация за отслабване за тийнейджър

На 13 години съм и когато съм висок 163 см, тежа 65 кг. Вече не знам какво да правя. Опитвам се да огранича сладките и да се движа повече, но не винаги се справям правилно. Понякога имам чувството, че изобщо нямам силна воля. Какво трябва да направя?

Здравей! Всичко, което ограничаваме, вкусва още повече. Или може би можете да се отдадете на сладкиши? Отделете два или три дни, за да ги ядете, но само веднъж на ден до обяд. Това, което бих искал да ви предложа, е да започнете хранителен дневник. Въведете принципите на здравословното хранене в него. Можете да ги намерите на уебсайта на Института по храните и храненето. Запишете какво ядете в продължение на 7 дни и след това проверете дали се храните според правилата. Запишете целите си в дневника, например: след 7 дни ще сваля 1 кг. Ще го направя, защото ще ям 5 малки хранения, няма да ям между храненията, ще ям сладкиши само веднъж или два пъти седмично, ще дефилирам поне 60 минути всеки ден и т.н. и т.н. След 7 дни проверете дали сте постигнали целта си. Вижте какво сте направили и върху какво все още трябва да работите. Ако сте отслабнали, бъдете горди със себе си. Винаги може да има повече и сте отслабнали. Планирайте целите си за 7 дни или по-малко и винаги ги анализирайте. Това е добър начин да постигнете мечтаната фигура.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на