Няма причина да допълвате диетата си с добавки, ако ядете редовно различни домашно приготвени ястия и се чувствате добре. Има обаче ситуации, когато е добре да посегнете към хранителни добавки.
Полезни добавки, когато се борите с наднорменото тегло
Тогава най-важното е разумна диета под наблюдението на специалист и редовна физическа активност. Без него не можете да разчитате на резултати. Можете обаче да помогнете за отслабване, като осигурите на тялото фибри, хром и екстракти от ябълков оцет, артишок, бял боб, ананас, зелен чай или глухарче, както и линолова киселина (CLA) и L-карнитин. Фибрите подобряват чревната перисталтика и подпомагат отделянето на метаболитни отпадъчни продукти. Съдържащи се в екстракт от ананас набъбват в стомаха, придавайки усещане за ситост. Добавките, съдържащи ябълков оцет, артишок, екстракти от глухарче или зелен чай, също регулират храносмилането. Препаратът от бял боб намалява усвояването на захарта. Хромът регулира въглехидратния метаболизъм, потиска апетита и желанието за сладко. Линолевата киселина намалява телесните мазнини, като същевременно увеличава мускулната тъкан. Като блокира ензима, който позволява на мазнините да навлязат в мастните клетки, той предпазва от йо-йо ефекта. L-карнитинът ускорява превръщането на мазнините в енергия.
Добавки, когато лесно хващате инфекции
Ядете ли малко пресни плодове и зеленчуци, борите ли се непрекъснато, приемате ли антибиотици? Той отслабва имунната ви система. Така че имате нужда от витамини, особено С и витамини от група В, най-важният от които е В6 и цинк. Чаят от цистус също може да бъде полезен, тъй като укрепва имунитета.
Добавки с желязо за тежки периоди
Слабост, умора, апатия, главоболие, бледа кожа - тези симптоми могат да показват, че ви липсва желязо. Учените са изчислили, че една жена има средно 500 пъти в живота си, кървенето продължава 5 дни. Ако ги съберете, ще получите около 6 години. През това време губим около 50 литра кръв, с която желязото излиза от тялото. Ако вашите периоди са обилни или по-дълги и диетата ви е с ниско съдържание на месо, загубите ви на желязо ще бъдат по-големи. Абсорбцията на желязо се подобрява от витамин С, така че най-добре е тези съставки да се доставят едновременно.
ВажноСкенерът може да отговори на въпроса дали ви липсват антиоксиданти, главно каротеноиди, които защитават организма от свободните радикали.Не е необходимо да правите анализ на кръвта. Просто поставете ръката си към устройството, което изпраща лазерен лъч синя светлина, и го задръжте за 3 минути. Този неинвазивен тест се извършва с помощта на BioPhotonic скенер, разработен от американски физици. Въпреки че устройството не е медицинско устройство, то може да се използва за скринингови цели. В случай на лош резултат няма да избегнете кръвен анализ, който точно ще определи нивото на витамини и микроелементи. В Полша има 60 такива устройства (в по-големите градове). Можете да разберете къде могат да бъдат извършени, като се обадите на 0-608 573 574. Тестът струва 30 PLN.
Пременопаузални добавки
Горещите вълни, повишен сърдечен ритъм, изпотяване, нарушения на съня и промени в настроението са типични симптоми, свързани с менопаузата. Тялото започва да произвежда все по-малко женски хормони - естроген, който влияе неблагоприятно на вашето състояние и благосъстояние. Можете да облекчите симптомите, като осигурите на тялото фитоестрогени - растителни съединения с ефект, подобен на функциите на естрогените в организма.
Пушите, пиете, ядете бързо хранене - необходими добавки
И когато не обичате зеленчуци и рядко ядете плодове, тялото ви систематично се отровя. В резултат на това се уморявате по-бързо, имунитетът ви е по-лош и може да се появят и нарушения в концентрацията. Така че, преди това да се случи, компенсирайте липсата на антиоксиданти (витамини А, С, Е) и селен, който предпазва клетъчните мембрани от вредното въздействие на свободните радикали. В комбинация с витамин Е помага за елиминирането на токсични елементи като олово, кадмий и живак от тялото. Почистете тялото от всичко, което му вреди.
Добавки за интензивни спортове
С повишено физическо натоварване се увеличава нуждата на организма от антиоксиданти, желязо и магнезий. Също така се нуждаете от повече L-карнитин, който увеличава издръжливостта на тялото по време на тренировка и помага за оформянето на мускулния тонус.
Не обичате и не ядете риба
Следователно не предоставяте на тялото си точното количество ненаситени мастни киселини (EFA), включително полиненаситени мастни киселини от групата на омега-3, както и витамини А и D. EFA улесняват усвояването на калция от други продукти и предотвратяват атеросклерозата.
Добавки за слаба коса и нокти
Това е знак, че ви липсват витамини А, С, Е, фолиева киселина, пантотенова киселина и биотин, както и селен, силиций, цинк, желязо.
Не прави това
Хранителните добавки не трябва да се приемат самостоятелно от бременни жени, деца и хора, приемащи лекарства.
Някои минерали и витамини взаимодействат с лекарства, като калций, желязо и магнезий, намалявайки ефективността на антибиотиците.
--porada-eksperta.jpg)
