Със сигурност сте запознати с поговорката „Вие сте това, което ядете“ - осъзнатите диетични избори могат да имат невероятен ефект върху нашето здраве и външен вид. Струва си да добавите ястия със съставки, които ще засилят хидратацията му, ще се борят с процесите на стареене и дори с акне и дефекти. Открийте 8 продукта, които са полезни за вашата кожа!
Когато четем етикетите и композициите на козметиката, ние обръщаме внимание на техните най-важни, активни съставки. Често това са витамини или масла от семена или ядки, които ще действат също толкова ефективно „отвътре“ на тялото ни, ако въведем правилното количество в диетата.
Всъщност повечето класически (като зеленчуци, ядки, риба) суперхрани, както и хранителните новости, които се появяват от време на време, съдържат силата на елементи, които ще имат благоприятен ефект върху външния вид на кожата ни.
За да организираме това знание, представяме 8 продукта, от които кожата ви се нуждае не по-малко от пилинг и кремове.
1. Атлантическа сьомга
Най-доброто от диво разплод. Сьомгата е източник на омега-3, омега-6 мастни киселини, както и витамин А, витамин D и витамин Е. Една от омега-3 мастните киселини е DHA, докозахексаеновата киселина, която е естествен компонент на кожата, така че допълването й чрез диетата прави кожата тя е по-гладка, стегната и дори можете да се сбогувате с няколко бръчки.
Алфа-линоленова и гама-линоленова киселини са отговорни за хидратацията на кожата, така че ако кожата ви все още е суха въпреки използването на хидратиращи кремове, това може да е признак на дефицит на мастни киселини.
Споменатите по-горе витамини А, D и Е са така наречените „витамини на младостта“, антиоксиданти, които забавят процеса на стареене на кожата и спомагат за регенерацията на кожата ни отвътре. За съжаление понякога намирането на качествена сьомга е проблематично, но ако искаме да приемаме тези ценни киселини и витамини, можем да ги допълним, например под формата на масло от черен дроб на треска.
2. Ленено масло
Лененото масло е източник на омега-3 за вегетарианци и вегани, особено гореспоменатата алфа-линоленова киселина. В допълнение, той също така съдържа правилните пропорции на омега-6 и омега-9 киселини, както и витамин Е. Лененото масло, консумирано студено, може да се добавя към салати, сандвичи, намазки или хумус. За да се получи достатъчно висока доза мастни киселини, се препоръчва да се консумират две до шест супени лъжици масло на ден.
3. Моркови
Морковите, както и кайсиите, зелето и спанакът, които са източници на бета-каротин - провитамин А. Бета-каротинът е антиоксидант и следователно предпазва от свободните радикали.
Повече се говори за консумацията му през лятото, тъй като в същото време помага за предпазване на кожата от слънчева светлина и укрепва и удължава ефекта на тен.
Но това не е всичко, бета-каротинът участва в производството на колагенови влакна, чието унищожаване причинява сухота на кожата и бръчки. Също така ще има положителен ефект върху кожата с акне чрез регулиране на секрецията на себум.
4. Магданоз
В магданоза можем да намерим витамини и минерали, които са по-често срещани в животинските продукти, така че той е задължителен продукт за хора, които ядат малко или никакво месо.
Става въпрос за желязото и цинка, дефицитът на желязо е системен здравословен проблем, а последствията от него засягат и кожата, която е един от градивните елементи. Цинкът от своя страна е една от съставките, отговорни за регенерацията на кожата и най-вече метаболизма на колагена, така че влияе върху нейната твърдост, плътност и младежки вид. Той също така помага в борбата с акнето, не само благодарение на регулирането на мастните жлези, но и благоприятен ефект върху хормоналния баланс.
Магданозът обаче не би бил добър източник на желязо, ако не беше високото съдържание на витамин С, което подпомага усвояването на този минерал. Витамин С е класическа съставка на кремовете против бръчки и подмладяване, той е антиоксидант, подпомага синтеза на колаген и укрепва клетъчните мембрани, консумирането му в правилното количество е несъмнена стъпка към поддържането на млад тен възможно най-дълго.
5. Домати
Доматите - и по-точно съдържащият се в тях ликопен, е друг антиоксидант в този списък, който предпазва кожата, освен всичко друго, от слънчева светлина и по този начин забавя процесите на стареене, причинени от излагането на слънце.
При хората, които ядат редовно домати, се забелязва повишаване на проколагена и по този начин подобряване на тонуса и плътността на кожата. Ликопенът има и противовъзпалителни свойства, така че можете да използвате доматени маски и компреси за склонна към акне кожа.
6. Зелен чай
Може да се напише книга за ползите за здравето от зеления чай, а също така допринася за поддържането на красив тен. Антиоксидантите - полифеноли - са отговорни за младежкия вид и адекватното ниво на хидратация на кожата. Зеленият чай също съдържа витамини А, С и Е и има противовъзпалителни свойства, така че ще работи в борбата с акнето.
7. Дрождови люспи
Дрождови люспи - форма на неактивни дрожди. Това е продукт, благодарение на който можете да се насладите на предимствата на дрождите без тяхното отрицателно въздействие върху храносмилането, причинено от ферментацията на тези гъби.
Дрожжевите люспи са източник на витамини от група В - В1, В2, В3 (ниацин) и В6, които овлажняват кожата и регенерират епидермиса. Ниацинът допълнително регулира работата на мастните жлези и намалява секрецията на себум. Дрожжевите люспи съдържат и минерали като желязо, цинк и калий.
8. Вода
Накрая нещо очевидно, но често пренебрегвано в ежедневието. Никакви кремове или диети няма да свършат своята работа, ако кожата е дехидратирана. Сухата, зачервена кожа с видими пори може просто да се нуждае от вода, за да подобри кръвообращението си и тялото да се прочисти естествено.
Прочетете също:
Кожа, коса, нокти: влиянието на диетата върху нашата красота
Проверете типа си кожа
Диета при акне: какво да ядем, за да намалим броя на пъпките?
