Ям твърде малко и теглото ми все още е

Аз се подложих на диета, отслабнах за известно време (за съжаление не много, само 4 кг), а после нищо. Доста съм слаб и искам да се отърва от „последната“ мазнина, която ме разделя от получаването на перфектна фигура и преминаването към изграждане на мускули (отбелязвам също, че редовно упражнявам сила, както и правя интервални и кардио тренировки). загубата на тегло ме притесни и преброих калориите, които ям през деня. Оказа се много по-малко, отколкото очаквах: 1000-1200 kcl. Знам, че не е достатъчно. Изчислих колко калории трябва да ям на диетата и получих около 1600 kcl Как да повиша количеството калории, така че метаболизмът ми да се върне в страхотна форма и как да го направя, без да качвам килограми, а просто да отслабвам? Страхувам се, че въпреки бавното добавяне на калории и достигането на 1600 kcl, теглото ми ще се увеличи или ще остане постоянно. място?

Първо, трябва да знам колко мазнини имате, къде се разпределят и какво наистина искате, независимо дали набирате мускули за сметка на мазнините, или просто сте много слаби (което може да е невъзможно поради вашата физика). Всяка от тези версии изисква специфични физически усилия и изразходвани калории от конкретни източници. Трябва да вземете решение за конкретни действия: изпълнете състава на тялото, посетете физиолог, за да разработите диета и стратегии за движение. Като цяло, ако снабдявате тялото си с 1200 ккал и теглото е изправено, това означава, че изгаряте мускули, а не мазнини, ангажирайки тези метаболитни пътища, които ще съхраняват калории във вашето тяло въпреки физическите упражнения. Какво трябва да ви посъветвам, без да знам много за вашия метаболизъм? Правете един, за предпочитане два дни в седмицата нормално хранене, за да ускорите метаболизма си, т.нар Cheat Day. Можете да ядете всичко и колкото искате. Това е най-добрият начин да ускорите метаболизма си.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Автор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.