Новогодишните решения най-често са рационално решение. Просто знаем, че е крайно време да се откажете от пушенето, да се погрижите за диетата си или най-накрая да започнете да спортувате. Проблемът е, че нашето рационално мислене е по-слабо от основните емоционални мотиви зад нашето безсъзнание. Така че шансовете да успеем този път са малки, ако нашата решителност не бъде последвана от по-дълбока мотивация. Истинската цел идва от желанието на сърцето, от вътрешното убеждение, че това е нашият правилен път.
За да въведем ефективно промени в живота си, на първо място, трябва да се съсредоточим върху три нива: нашата вътрешна мотивация, подкрепа на околната среда и въвеждане на нови навици.
Изследванията, проведени от университета в Скрънтън, показват, че макар че 80% от нас имат новогодишни резолюции, само 8% успяват да ги спазят. Защото ефективните промени трябва да се въвеждат постепенно, но систематично.
Вътрешна мотивация: Какво всъщност искате?
Преди да запишете целта си, запитайте се какво наистина искате. Понякога преследваме само нещо, за да впечатлим другите. Слушайте себе си. Не мислете за приятелите или семейството си, а просто мислете за себе си.
Отговорете на следните въпроси: Каква е тази промяна? Наистина ли това ще ме направи щастлив? Това ли е моето желание или другото? Защо се нуждая от тази промяна? Как ще се отрази на мен и обкръжението ми? Какви ще бъдат ефектите от промяната? Какви ще са последиците от оставането в момента? Какви ще бъдат ползите от тази промяна? Защо е изгодно за мен да полагам усилия да се променя? Ако не сега, кога ... и ако не аз, кой?
Спрете с тези въпроси и отделете време да помислите. Не бързайте, позволете си тихо обмисляне. Обсъдете с вътрешен критик. Задавайте си трудни въпроси и отговаряйте честно.
След като сте определили целта си, това, което наистина искате, приемете момента на промяната. Имайте предвид, че ще има моменти на слабост и, като ги приемете предварително, не се отнасяйте към тях като към вашите неуспехи, а като към следващата стъпка по пътя.
Промяната не е революция в живота ни, а еволюция - бавен процес, който отнема време и внимание. Когато вземете решение и си поставите целта, променете вътрешния си критик на вашия вътрешен приятел. Ще ви бъде по-лесно в трудни моменти, когато се случи, че ще бъдете на път да се върнете към стар навик. Критик ще ви настъпи, а приятел ще ви вземе. Бъдете добри към себе си.
Намерете група за поддръжка
Подкрепата на околната среда играе огромна роля за промяна на навиците от лоши към добри. Потърсете хора, които познавате, които имат подобна на вашата цел или вече са постигнали това, към което се стремите. Опитайте се да поддържате връзка с тях. Имайки подобна цел на познатия си, можете да се мотивирате заедно, да поддържате настроението си, да помагате при съмнения. Като говорите с човек, който вече е в момента, към който се стремите, можете да потърсите съвет, да получите ценен ключ. Той може да стане ваш ментор.
Възползвайте се от знанията и опита на другите. За да се подкрепите в намирането на пътя и извършването на промени в живота си, можете да се възползвате от семинари за развитие, да се присъедините към кръговете на хората, които се интересуват от тази тема, да прочетете списания и книги за развитие. Несъмнено една от най-ефективните форми на подкрепа е психотерапията. Психотерапевтът ще ви помогне да определите тази истинска цел и да преминете през етапите на промяна. Психотерапевтът не преценява, но благодарение на неговите познания той ще ви помогне да намерите правилния път за вас. Това ще ви мотивира да продължите да действате въпреки възникващите съмнения. Най-голямата работа се крие в промяната на навиците и в откриването на несъзнателни мотиви, които могат да блокират развитието. Тогава подкрепата на терапевта е безценна. - казва Юстина Рокичка, психолог, психотерапевт, съосновател на търсачката searamterapeuty.pl
Променете навиците си
Особено ако са вредни навици. Най-трудното е да прекъснеш порочния кръг, който е да спреш да правиш нещо, което е вредно, но по някаква причина е емоционална нужда. И въпреки че се чувствате ужасно след това, вие се чувствате по-добре, като правите това, което е вредно за вас ...
И отново няма „златна среда“ за всички, която по чудо би ни променила, внезапно укрепила волята ни и гарантира успех. Промяната на навиците изисква самодисциплина и време. Със сигурност работата с психотерапевт е от голямо значение при промяна на навиците. Специалистът използва различни видове стратегии, като ги адаптира към конкретен човек. Но използваните техники са само полезни инструменти.
- Промяната настъпва в резултат на сложен процес, основан на съзнателен анализ и несъзнателни механизми. - добавя Юстина Рокичка.
Промяната е добра, стига да се променяме съзнателно, в хармония със себе си, определяйки какво наистина искаме.
Препоръчителна статия:
Психотерапевт: как да изберем добър специалист? Прочетете също: Как реагирате на стреса? Мандала: работа с процеса или ключът към подсъзнанието Внимателност - какво е обучение за внимание?
