Следите ли холестерола си, но грижите ли се за вашите триглицериди? Не е нужно да ядете мазни храни, за да ги имате твърде много. Достатъчно е да харесвате сладкиши ... Запознайте се с диета, която ще поддържа вашите триглицериди в норма.
Кога е необходима диета за повишени триглицериди? Триглицеридите (триглицеридите) са органично мастно вещество (липид), което е най-големият енергиен запас в организма. Ядем ги с животински и растителни мазнини. Освен това те се произвеждат в черния дроб от мастни киселини и въглехидрати, главно прости.
Ако ядете мазни храни, често посягате към сладкиши, дори обезмаслени или редовно пиете алкохолни напитки, тялото преобразува излишната енергия в триглицериди, които съхранява в мастните клетки. Всеки се нуждае от определено количество триглицериди, за да остане здрав и да функционира нормално. Както в случая с холестерола, излишъкът му става опасен.
Чуйте как изглежда диетата с повишени нива на триглицериди. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.
За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео
Защо високите нива на триглицеридите са опасни?
Излишъкът от триглицериди води до затлъстяване, диабет, заболявания на сърцето и кръвоносната система. Малките мастни глобули увреждат сърцето и черния дроб. Подобно на други мазнини, триглицеридите не са разтворими във вода.Ето защо те циркулират в кръвта в комбинация с протеини, произведени от черния дроб, образувайки сложни съединения - липопротеини. Те са под формата на малки мастни глобули, заобиколени от протеини. VLDL липопротеините съдържат най-голямо количество триглицериди, докато LDL и HDL липопротеините са основно носители на холестерол.
Триглицериди и холестерол
Прекомерните нива на триглицериди в кръвта (хипертриглицеридемия) се наблюдават най-вече при затлъстели хора. Това увеличава риска от атеросклеротични лезии и исхемична сърдечна (коронарна) болест. Често инсулиновата резистентност и диабет тип 2. вървят ръка за ръка. Атеросклерозата се развива по-бързо, когато повишените триглицериди са придружени от намаляване на HDL фракцията на добрия холестерол.
Най-лошото положение обаче е при тези с повишени нива на триглицериди, както и общ и лош холестерол. Високите нива на триглицеридите с ниски стойности на общия холестерол най-често са резултат от недостатъчно количество ензим, превръщащ фракциите на VLDL в по-нататъшни метаболити. Обикновено засяга хората с диабет. Хипертриглицеридемията (главно над 500 mg / dl) води до възпаление и увреждане на панкреаса и мастния черен дроб.
Препоръчваме
Автор: Time S.A
Не забравяйте, че правилно подбраната диета ще понижи концентрацията на "лошия" холестерол и ще помогне в борбата срещу сърдечно-съдовите заболявания. Възползвайте се от JeszCoLubisz - иновативна диетична система на Health Guide и се насладете на индивидуално подбран план и постоянни грижи на диетолог. Погрижете се за здравето си и намалете риска от атеросклероза, инфаркт или инсулт.
Научете повече ВажноНормални триглицериди - проверете резултата си
Съгласно насоките на Полския форум за превенция, нормалните липидни стойности при възрастен трябва да бъдат:
- триглицериди - по-малко от 150 mg / dl (1,7 mmol / l),
- общ холестерол - по-малко от 190 mg / dl (5 mmol / l),
- LDL фракция - под 115 mg / dl (3 mmol / l),
- HDL: мъже - повече от 40 mg / dl (1 mmol / l), жени - повече от 45 mg / dl (1,2 mmol / l).
Повишени триглицериди - причини
Най-често сами финансираме високо ниво на мазнини. Когато семейният наклон се комбинира с диетични грешки, рискът от липидни нарушения се увеличава. Нездравословният начин на живот, който е често срещан днес, допринася за проблемите. От дете сме прехранени, развиваме лоши хранителни навици.
Излишната енергия се влияе от прекомерната консумация на мазнини и захар и липсата на упражнения. Междувременно ние принуждаваме мускулите си да работят все по-малко. Следователно тялото не може да се справи с управлението на мазнините. За да функционира безотказно, енергията, доставена на клетките, трябва да се изразходва. Начинът, по който живеем, разчупва този затворен кръг. В резултат на това количеството мазнини в организма надвишава нормата.
- Липидограма - тест, който определя нивото на липидите
- Диета против холестерол за хора с висок холестерол
- Упражнявайте за понижаване на холестерола
Как да намалите нивата на триглицеридите? Нискокалорична диета и упражнения
Основата на здравословния начин на живот е ограничаването на прости въглехидрати и увеличаване на физическата активност. Избягвайте храни, които съдържат захар - те увеличават производството на VLDL, носител на триглицериди. Откажете се от алкохола, включително червеното вино и бирата, тъй като те повишават нивото на триглицеридите. Изберете грубо мелени продукти, яжте много зеленчуци и плодове.
При хипертриглицеридемия не спазвате диета с ниско съдържание на мазнини (мазнините трябва да представляват 30-35% от енергията). Внимавайте обаче да не превишите нормата. Видът на мазнините е важен. Избягвайте тлъсто месо, свинска мас, масло и пълномаслени млечни продукти. Заменете животинските мазнини с растителни, като не забравяте, че общото количество не трябва да надвишава 2 супени лъжици на ден. Не съжалявайте за мазните морски риби (скумрия, сьомга, херинга, камбала) - те съдържат омега-3 мастни киселини, които понижават триглицеридите и повишават концентрацията на добър холестерол.
Струва си да се знае, че хипертриглицеридемията често се придружава от дефицит на HDL. Ако не обичате риба, помислете за добавяне с рибено масло например. Ако имате повишени нива на общ или лош холестерол, трябва да ограничите приема на мазнини, както е препоръчано от Вашия лекар. Хората с диабет, хипотиреоидизъм, панкреатични или бъбречни заболявания, в допълнение към убиването на триглицериди, трябва да лекуват основното заболяване.
Проверявайте редовно нивата на липидите си
Най-добрият начин за определяне на липидния профил е измерването на нивото на общия холестерол, неговите LDL и HDL фракции и триглицеридите в кръвта. Само въз основа на всички резултати може да се оцени действителното управление на мазнините. Първото измерване трябва да се извърши около 20-годишна възраст. Ако резултатът е добър, тестът трябва да се повтаря на всеки 5 години. Жените над 50 години и мъжете над 45 години трябва да получават липиден профил всяка година. Ако резултатът е ненормален, контролните анализи се повтарят, както е указано от лекаря.
Това ще ви бъде полезноВидове холестерол
Пълна - тя е част от клетъчните мембрани, участва в производството на хормони, синтеза на жлъчни киселини, необходими за храносмилането на мазнини, в производството на витамин D. Когато има твърде много от него, той се натрупва във вътрешните стени на кръвоносните съдове, което води до развитие на атеросклероза, исхемична болест на сърцето, инфаркт или инсулт.
LDL (лошо) - липопротеини с висока ниска плътност в тънка протеинова обвивка. Те лесно проникват в кръвта, като играят основна роля в развитието на атеросклероза. Хората с повишени нива на LDL са изложени на по-голям риск от заболяване, отколкото тези с повишени нива на общия холестерол.
HDL (добър) - липопротеини, които имат повече протеини от холестерола, но са по-плътни. Те не остават в съдовете, но събират малко LDL холестерол и го транспортират до черния дроб, откъдето той се екскретира след превръщане в жлъчни киселини. Колкото повече в кръвта, толкова по-малък е рискът от сърдечно-съдови заболявания.
месечно "Zdrowie"
