Наддадох 10 кг, докато пиех противозачатъчни. Каква диета би била добра за мен, за да се отърва от излишните килограми, а също и как трябва да се храня, докато приемам орална контрацепция, за да не се повтори този проблем? На 21 години съм, тежа 74 кг.
Ако през това време не сте променили значително диетата си или сте намалили физическата активност, това означава, че повишаването на телесното тегло е най-вероятно причинено от неправилен подбор на таблетки. Вероятно в резултат на активирането на метаболитно разстройство, но би трябвало да видя вашите изследвания тук. Няма специална универсална диета, която да се спазва, когато приемате контрол на раждаемостта. Тъй като телесното ви тегло се е увеличило с 10 кг, несъмнено трябва да прилагате редукционна диета. За съжаление имам твърде малко данни, за да кажа на какво ниво трябва да бъде. Бих искал да ви поканя на консултация, за да проверите състава на тялото си, да определите BMR, да анализирате диетата си, текущата физическа активност и да предложите конкретни промени. Като общ съвет засега, моля, опитайте се да се храните в съответствие с общите принципи на здравословното хранене, като намалите количеството изядени калории с около 500-700kcal от г-жа BMR (за съжаление не мога да го преброя, защото имам твърде малко информация за вас). Моля, също се опитайте да ядете 4-5 малки хранения и не яжте 3 часа преди лягане. Знам, че това изглежда като клише, но това наистина е следа за отслабване! Що се отнася до продуктите, това зависи от начина, по който се храните досега и кои са най-големите ви проблеми (огромен глад за въглехидрати, жажда за мазни храни, неконтролиран обем ястия, закуски, вечери, газирани напитки с високо съдържание на захар, енергийни напитки и др.). Най-важното е да избягвате продукти, които са концентриран източник на енергия, като мазни храни, бърза храна, прости захари от сладкиши, излишни плодове, напитки, сладолед и др. Бих искал да ви срещна и да ви помогна да стабилизирате храненето си и да предотвратите по-нататъшното наддаване на тегло. Вие сте млад човек, така че това е най-доброто време да се погрижите за развиване на правилни хранителни навици.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
