Колко калории има в тренировъчни и нетренировъчни дни?

Аз съм жена, висока съм 162 см и тежа 85 кг, от които 50 кг е мускулна маса. Искам да намаля телесните мазнини (бих искал да загубя около 15 кг телесни мазнини). От 2,5 месеца тренирам 6 пъти седмично (3 силови тренировки + интервали и 3 кардио тренировки), ям здравословно и ям 1600 ккал в нетренировъчни дни и 1800 ккал в тренировъчни дни. Не виждайки ефектите, преди няколко дни отидох при диетолог, който каза, че трябва да увелича това количество до около 1700 и 2000 kcal в зависимост от деня, защото имам голямо изискване за почивка (той го изчисли за около 1600 kcal). Днес обаче имах лична тренировка и треньорът ми каза, че трябва да ям 1700 ккал в тренировъчни дни и 1500 ккал в нетренировъчни дни.Мога да поискам отговор на въпроса: кой е прав? Не знам дали да увелича или намаля количеството калории в диетата си.

Самата калоричност не е толкова важна, колкото хранителната стойност на диетата. Вие сте с нисък ръст, така че имате нужда от по-малко калории от препоръчаното от вашия диетолог и личен треньор. Тялото има мазнини за изгаряне, което ще му даде енергия да функционира. Разбирам, че вашите специалисти се страхуват, че метаболизмът ви може да намалее. Това би се случило, ако не сте били толкова физически активни. 1200 kcal в нетренировъчни дни, 1400 kcal по време на тренировка. Очаква се тези 200 допълнителни калории да дойдат от богато на протеини хранене след тренировка с порция зърно. Ако се чувствате изтощени и по-лоши от регенерацията, моля, купете BCAA аминокиселини. Можете също да включите L-карнитин преди тренировка. Винаги, когато сте уморени, можете да забавите тренировките си, но не и да увеличите калоричната стойност на диетата си.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на