Какви продукти трябва да ям, ако бягам джогинг и джогинг правилно? На 51 години съм и приемам лекарства за високо кръвно. Преди се чувствах зле по време на менопаузата и тъй като бягам, се чувствам много по-добре.
На вашата възраст, когато спортувате като джогинг, трябва да обърнете внимание на калориите в диетата си, за да нямате твърде малко от тях. Друг компонент на диетата са животински протеини, получени от месо или млечни продукти, за да предпазят мускулите от разграждане, много цветни зеленчуци, така че тялото да получи добра доза антиоксиданти (бягането е усилие, което произвежда огромни количества свободни радикали). Задължително и като приоритет вашата диета трябва да е с високо съдържание на калций. Този елемент се изразходва по време на мускулна контракция. То трябва да идва от млечни продукти, пълнозърнести храни, зърнени храни, зелени части от растения. Ако искате да джогирате възможно най-дълго, трябва също да тренирате с устойчивостта на тялото си, за да укрепите мускулите и костната си структура и да се разтегнете, за да бъдете гъвкави, за да предотвратите наранявания. Може би си струва да се направят и по-подробни тестове: морфология с намазка, липиден профил, ниво на захар, ниво на витамин D и електролити, за да се адаптира диетата към настоящите нужди на организма. Също така си струва да направите тест за упражнения в случай на високо кръвно налягане. Помислете и за ХЗТ.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
.jpg)
