Как да увеличим метаболизма и да отслабнем по-бързо?

Винаги съм бил слаб и се чувствам зле сега, когато имам гънки на бедрата. Моят ръст е 173 см, постепенно в продължение на 5 години, от 60 кг, достигнах 70 кг. Преминах на диетата на Дюкан и след 3 месеца отслабнах, да, до 63 кг, но през следващите 2 години качих 80 кг! Имам заседнала работа, но не преяждам. Не ям барове, не пия сладки напитки. След Дюкан, каша за закуска, кисело мляко с плодове за втората закуска, маруля, сьомга ... Не знам какво са слагали тези килограми. В момента от 5 месеца тренирам на елиптичен кростренажор, ходя много, свалих само 6-7 кг. Не обичам печено месо, често го приготвям на пара, ям риба, но не много картофи - по-често ориз и тестени изделия. Освен това много бяло, синьо сирене, но и малко жълто. Кисело мляко с плодове, но не и плодово, защото е твърде сладко. Не подслаждам кафе и чай, но обичам да имам парче торта или червило с кафето си. Не ям шоколадово блокче, пакетче бисквитки или лъжица Nutella :) Чипс веднъж на няколко месеца, сладки напитки рядко. Четох мнения, че кростренажорът е дебелояд, че за 2 месеца хората губят 8 кг, а при мен е различно. Чудя се каква диета бих могла да прилагам, за да упражнявам интервалите си и да отслабвам по-бързо. На диети често ми липсват сили за интензивни упражнения. Приемате ли някакви хранителни добавки?

$config[ads_text1] not found

Хората, които са използвали диетата на Дюкан, имат илюзията, че при всяка друга диета мастната тъкан се намалява твърде бавно. Това не е така. Ефектът, който сега постигнахте, т.е. 7 кг за 5 месеца, е перфектен и много здравословен. Знаете, че бързата загуба на тегло води до бързо напълняване. Винаги е така. Така че не разбирам защо искате да го направите по-бързо? 1 кг мазнина тежи приблизително 7000 kcal. Ако вашите нужди (например) са 2200 kcal, тогава като консумирате 1000 kcal по-малко след 7 дни ще получите загуба от 1 kg (7000 kcal). Въпреки това, при строга диета от 1200 kcal е трудно да останете по-дълго от 3 месеца.

Това, което бих могъл да ви предложа, е изборът на продукти, които намаляват секрецията на инсулин от панкреаса (излишъкът от инсулин насърчава наддаването на тегло) и продукти, които „увеличават“ метаболизма ви (колкото по-висок е вашият метаболизъм, толкова по-бързо намалявате мазнините). Моля, отпечатайте списък с продукти с нисък гликемичен индекс (GI) от интернет и се опитайте да ги следвате. Този списък ще бъде за въглехидратите, които са всички храни, които съдържат захар. Моля, изберете тези с нисък ГИ.

Що се отнася до хранителните продукти, които ускоряват метаболизма, това са предимно постно месо, риба, постно бяло сирене, яйца, морски дарове, кисело мляко. Съществуват и редица подправки, които имат благоприятен ефект върху метаболизма. Те включват: пикантни и пикантни подправки, като канела, чили, черен пипер, джинджифил, защото увеличават производството на топлина в тялото. По подобен начин действат хрян, цвекло и горчица.

Също така ще ускорите намаляването на мазнините, като ядете малки ястия на всеки 3 часа. Това е най-важното правило за отслабване. Защо? Ядейки малко, тялото не се страхува да изгаря собствените си мазнини, въпреки калорийния дефицит. Интензивното горене започва на 4-5 ден. Много е важно да поддържате тялото хидратирано и да се отървете от токсините. Струва си да пиете 2 чаши вода на час.

Ако въпреки препоръките нямате никакви резултати, предлагам да извършите тест за TSH, FT3, FT4 и тест за натоварване с глюкоза. Що се отнася до добавките и диетата, препоръчвам диетата MediDiet.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на

$config[ads_text3] not found