За да се намали рискът от развитие на колоректален рак, струва си да се поддържа линия. Наднорменото тегло и затлъстяването увеличават риска от рак.
Основата на диетата, която е част от профилактиката на колоректалния рак, трябва да бъде зеленчуци и плодове (40-80 грама на ден) и зърнени продукти (60-80 грама на ден).
- Зеленчуците са източник на фибри, витамини С и Е и фолиева киселина.
- Фибрите увеличават фекалната маса, ускоряват чревния транзит и неутрализират жлъчните киселини.
Пшеничните трици са благодат за червата, което улеснява работата им. Те могат да се добавят към кефир или кисело мляко.
Млечните продукти са от съществено значение в диетата за предотвратяване на рак на дебелото черво.
- Калцият, съдържащ се в млечните продукти, свързва жлъчните киселини.
Диетата трябва да е с ниско съдържание на червено месо (по-малко от 80 г на ден, което е средно голяма котлет) и животински мазнини.
- Животинските продукти са богати на холестерол, който е канцерогенен.
Също така си струва да ограничите пушената храна и месото и рибата на скара на горещ огън, защото в тях се образуват вредни нитросъединения при по-високи температури. Те се срещат и в студени разфасовки и консервирани продукти.
Направете го задължително»Поддържайте своя ИТМ в диапазона 20-25.
»Погрижете се за ежедневната физическа активност (поне един час на ден и един час интензивни тренировки веднъж седмично).
»Използвайте подходяща диета.
