Бих искал да ме посъветвате как бързо да отслабна.
За съжаление, обикновено бързото не е много ефективно ... Нямам предвид никакъв ефект, защото едно и също име предполага, че ще се покаже бързо. Ние обаче оценяваме процеса на отслабване и неговата ефективност от гледна точка на 2-3 години. Когато след това време телесното тегло отново се увеличи, ние считаме отслабването за неефективно. Затова бързата загуба на тегло, обременена с йо-йо ефекта, е лошо решение. Вместо това бих предложил постоянна промяна в хранителните навици.
Ключът към здравословното хранене е хранителната осведоменост. Въпросът е да имате правилните знания и да можете да ги използвате. С други думи, първо помислете, след това пийте, първо погледнете, след това яжте. Просто имайте предвид какво слагате в устата си. Поради факта, че оптималният процент на загуба на тегло е около 4 кг на месец, намаляването с около 10 кг трябва да отнеме около 2,5 месеца. Как може да се постигне това? Например, като се опитате да приложите следните правила:
1. Погрижете се за разнообразието на консумираните продукти - всеки ден трябва да ядете зърнени храни, продукти с високо съдържание на протеини (постно месо (2 пъти седмично), риба (2-3 пъти седмично), бобови семена (2-3 пъти седмично) , сурови и задушени зеленчуци и плодове Плодове поради голямото количество прости захари се ограничават до 250g на ден.
2. Опитайте се да осигурите здравословни източници на калории - калориите трябва да се набавят предимно от зърнени продукти, всеки ден трябва да ядете крупи, овесени ядки, кафяв или див ориз или пълнозърнест хляб. Зърнените продукти съдържат протеини, витамин В1, ниацин, магнезий, желязо, цинк и диетични фибри. Желязо има и в зърнените продукти, усвояването на този елемент може да се увеличи чрез едновременна консумация на храни, богати на витамин С.
3. Не прекалявайте с мляко и сирене. Въпреки че млякото е източник на калций, висококачествен протеин и витамин В2, то не трябва да се приема в големи количества. По-добре да пиете мътеница, кефир, кисело мляко. Ограничете жълтите сирена, сините сирена и хомогенизираните сирена и сладките млечни напитки. Трябва да пиете постно кисело мляко, за да предпазите тялото си от артериосклероза.
4. Зеленчуци и плодове - консумират се ежедневно, осигуряват на тялото ни основни хранителни вещества и витамини и регулират храносмилателните процеси.
5. Холестерол и сладкиши - избягвайте холестерола и сладките. Мазнините се съдържат в тлъсти меса, месо, сладкиши, шоколад, сметана, сладолед и чипс.
6. Яжте редовно на всеки 2-3 часа. Трябва да ядете 5 малки хранения на ден вместо три големи. Освен това не трябва да ядете в продължение на 3 часа. лягане.
7. Не забравяйте за течностите. Понякога започваме да ядем, когато сме жадни. Струва си да се внимава да се пият 1,5-2 литра течност на ден.
8. Опитайте се да се движите повече. Най-добре е да правите около 10 000 стъпки на ден. Ежедневната разходка от около 8 км също ще подобри формата на тялото ви и ще понижи кръвното Ви налягане.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
