Как трябва да съставяте ястия, ако искате да въведете протеинови добавки (високо протеини) във вашата диета, за да намалите ефективно телесното тегло (мазнини). Тренировки 2-3 пъти седмично: плуване, фитнес упражнения. Вредни ли са хранителните вещества от този тип? Колко дълго можете да ги включите в нашето меню, за да не направите тялото си „мускул“?
Госпожо Марта!
Позволете ми да започна с това, че можете ефективно да намалите мазнините чрез правилното хранене, основано на принципите на рационалното хранене. Ако обаче решите да въведете протеинова добавка, моля, използвайте я не повече от веднъж на ден и само в тренировъчни дни. Това е важно, защото нашето търсене на биако е 0,8-1 g на kg правилно телесно тегло. Чрез използването на добавки, количеството протеин в диетата се увеличава значително. Въпреки че в сайтовете за културисти пише, че изискването за протеини от 2,5-3g е норма за тях, абсолютно не съм съгласен с него. Този запас от протеини може да увреди бъбреците и да доведе до дехидратация.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на
