Красотата зависи до голяма степен от вашата диета. Вместо да харчите цяло състояние за добавки, просто променете ежедневното си меню. Не трябва да е пълноценно без продукти, съдържащи витамини и минерали. Здравословната, балансирана и разнообразна диета ще запази косата ви блестяща, кожата сияйна и гладка, а косата ви дебела.
Блестящата коса, сияещата и стегната кожа и твърдите нокти се дължат на правилната доза витамини и минерали. Ако някоя коса липсва от тялото, тя започва да пада, ноктите се чупят и тенът посивява. Ето защо разнообразната, здравословна и пълноценна диета е толкова важна. Най-добрият е подобен на хранителната пирамида, препоръчана от диетолозите.
Прочетете също: Идеални формули за телесно теглоКакви витамини имат благоприятен ефект върху състоянието на кожата, косата и ноктите?
Те са от съществено значение за правилното функциониране на тялото, помагат в борбата със свободните радикали и са важни съюзници на красотата. Техният дефицит ще се отрази не само на вашето здраве, но и на външния ви вид. Състоянието на кожата, косата и ноктите се влияе преди всичко от провитамин А, витамин Е и витамини от група В.
Провитамин А (бета каротин) подпомага регенерацията на клетките, поддържа адекватно ниво на хидратация на кожата и предотвратява кератозата.
Къде можете да я намерите?
По-голямата част се съдържа в свинския и телешки черен дроб, както и в жълтите плодове, морковите, чушките, доматите, спанака, броколите и къдравото зеле.
Витамин Е (токоферол) предпазва от влиянието на свободните радикали, обновява междуклетъчните липиди и укрепва кръвоносните съдове.
Къде можете да я намерите?
В растителни масла, маргарин, яйца, пълнозърнесто брашно, орехи и фъстъци, листни зеленчуци (брюкселско зеле, зеле), моркови, бадеми.
Витамин В3 (ниацин, витамин РР) осигурява добро състояние на косата, подобрява кръвоснабдяването на кожата и нейния приятен цвят.
Къде можете да я намерите?
В домашни птици (черен дроб), постно месо, риба (прясна змиорка!), Копър, бобови растения, мая, ядки, бадеми, мляко, пълнозърнести храни, гъби.
Витамин В5 (пантотенова киселина) ускорява растежа на косата и регенерацията на кожните клетки.
Къде можете да я намерите?
В черния дроб, риба (пъстърва, херинга, скумрия), манатарки, дини, броколи, пилешки бутчета, ендивия, пшенични трици, слънчогледови семки, синьо сирене, яйца.
Витамин В6 (пиридоксин) регулира работата на мастните жлези и предотвратява косопада.
Къде можете да я намерите?
В банани, авокадо, зеле, карфиол, грах, боб, картофи, зърнени култури и ядки, птици (черен дроб), риба (прясна сьомга и риба тон, сардини) и обезмаслено мляко.
Витамин В9 (фолиева киселина) регенерира клетките на кожата и я предпазва от влиянието на външни фактори.
Къде можете да я намерите?
В зелени зеленчуци (зелен фасул, зеле, аспержи, маруля, брюкселско зеле, броколи, спанак), банани, черен дроб (пилешко и телешко месо), яйца (в жълтъка), зърнени култури, риба тон, сирене ементалер и камера.
Примерно меню
Закуска:
Пълнозърнест хляб с масло, скумрия паста и яйца, поръсени с магданоз.
2-ра закуска:
Плодово кисело мляко с трици.
Вечеря:
Пилешки дробчета, задушени с лук и ябълка, картофи с копър и струк фасул.
Чай:
Банан
Вечеря:
Маруля с домати, зехтин и поръсена с орехи.
Какви микро и макро елементи имат благоприятен ефект върху кожата, косата и ноктите?
Подобно на витамините, минералите също са важни - като важен компонент на метаболизма, те влияят върху образуването на съединителна тъкан и колаген, както и върху действието на роговото вещество, отговорно за растежа и структурата на косата и ноктите. Те също забавят процесите на стареене.
Най-важните са цинк, магнезий, мед, селен, калций и желязо. Тези елементи често се наричат минерали за красота. Не без причина.
Цинкът предпазва клетките от вредното въздействие на свободните радикали, отговаря за стегнатостта и цвета на кожата и работата на мастните жлези. Недостигът му причинява чупливост на косата и ноктите.
Къде можете да го намерите?
В морски дарове, риба, птици, крупи, боб, пълнозърнест хляб.
Магнезият ни имунизира срещу стрес, дефицитът на този елемент причинява повишена загуба на коса и чупливост на ноктите.
Къде можете да го намерите?
В какао, тъмен шоколад, крупи, пълнозърнест хляб, тиквени семки, орехи, ябълки (яде се с кожата), боб, копър и магданоз.
Медта участва в процеса на боядисване на кожата и косата, участва в синтеза на колаген и еластин, които забавят стареенето на кожата.
Къде можете да я намерите?
В трици, пилешки дробчета, сирене, орехи, авокадо, пълнозърнест хляб, какао и черен шоколад, грах.
Селенът забавя процеса на стареене, тъй като предпазва клетките от свободните радикали.
Къде можете да го намерите?
В кафяв ориз, постно месо, птици, риба и морски дарове, ядки (главно бразилски), полуобезмаслено мляко, зърнени храни, тиквени семки.
Калцият е компонент на ноктите, прави ги твърди и трайни.
Къде можете да го намерите?
В обезмаслено мляко, кисело мляко и полу-обезмаслени сирена и риба (особено в консерви) и бульон.
Желязо - неговият дефицит прави тена сив, косата пада и ноктите се чупят.
Къде можете да ги намерите?
В червено месо, черен дроб, бобови растения и зелени листа.
Вода, протеини и ненаситени мастни киселини, необходими за кожата
Протеинът е много важен в диетата за красота. Защо? Защото е незаменим при производството и обновяването на клетките. Също така влияе на напрежението на кожата. Протеинът се съдържа в храни, които също са пълни с витамини и минерали, като постно месо, риба, яйца, бобови растения и млечни продукти.
Ненаситените мастни киселини, известни със своите здравни свойства, са също толкова важни. Те подпомагат функционирането на хидролипидната обвивка, благодарение на което кожата е правилно овлажнена, еластична и еластична. Така че, когато съставяте храната си, не забравяйте за зехтин, рапично или ленено масло и морски риби (херинга, риба тон, скумрия).
Водата е незаменим компонент на всяка здравословна диета. Той също така насърчава красотата, защото помага за изхвърлянето на токсините от тялото и подобрява стегнатостта на кожата. За да помогнете, трябва да пиете поне 2 литра на ден.
