Сауна с масаж, лудост в нощен клуб и интернет замениха разходката и вечерта с книга в скута ви. Психолозите бият тревога: едва ли можем да си починем изобщо! Представяме начини за здравословна релаксация и ползите от почивката.
Според скорошно проучване, публикувано от немското списание "Vital", три четвърти от жените и над 60 процента мъжете в Германия не могат да се "нулират" и предпочитат да прекарват свободното си време след работа за друго, освен за релаксация.
Чувството да не правят нищо през седмицата ги стресира до такава степен, че вместо да имат ясен ум и релаксация, има уморително и продължително напрежение. Само 19 процента се нуждаят от кратка почивка през деня. жени и 25 процента. мъже в Германия. Други се разочароват и в краен случай дори побесняват. Германците си поемат дъх само през уикенда. Освен ако, разбира се, не работят, което се случва доста често. Такива изводи са направени от онлайн проучване на учени от Университета по физическо възпитание в Кьолн.
Прочетете още: Отпуснете се за 10 минути: как да се отпуснете бързо? Стресова диета за мъж Можете ли да контролирате стреса? Дихателни техники, които да ви помогнат да преодолеете стреса
Отпуснете се в ритъма на джогинг
За да не полудеете и да запазите здравословна дистанция до работата, специалистите препоръчват поне половин час релаксация през деня. Най-добре е, ако можем да си позволим сиеста по време на работното време, за предпочитане между 14 a 16. Струва си да си почивате от работа на всеки три часа и да гледате през прозореца, без да мислите за няколко минути или да отидете на кафе в бара, вместо на стоп, в машината. Ако е невъзможно, опитайте се да си починете веднага след като дойдете от работа. В противен случай стресът от деня ще се превърне в постоянно напрежение. И тялото може да не се справи с такъв багаж. Единственият начин да премахнем стреса е да постигнем баланс между това, което трябва да направим, и това, което искаме да направим с живота си. Учени от Кьолн препоръчват, наред с другиотпускане с музика (казва се, че бароковата музика има особено успокояващ ефект, но изборът на подходяща музика е съвсем индивидуален въпрос). Ако само музиката не е достатъчна, добавете към нея упражнения. За умове, претоварени с цял ден мислене, бягане, плуване или колоездене могат да направят чудеса. Особено ако вземем MP3 плейър с любимите ви песни за сутрешен джогинг или вечерна разходка.
Прочетете още: Как да се отпуснете с музика?
Според експерта Барбара Баранович, терапевт от Центъра за професионална помощПоляците също не могат да си почиват. Все повече хора ходят в терапевтични кабинети - причината е преумора, изтощение, липса на ваканции в продължение на няколко години (кратките ваканционни пътувания или удължените уикенди няма да заменят 2-седмичната ваканция без бизнес телефони). Вместо да ходим на йога или на басейна след работа, вечер се прибираме и отново сядаме пред компютъра. Това е само привидна почивка и релаксация. По същия начин, клубовете, независимо от естеството на мястото и музиката, прекъсват естествената среда и ежедневния цикъл на активност / релаксация. Бързото темпо на работа означава, че се отнасяме към моментите на релаксация като към нещо неподходящо, чувстваме се извън контрол, като „не правим нищо“. Парадоксално е, че почивката ни уморява, вместо да се регенерираме. Просто тялото рано или късно ще поиска време за себе си.
Ефектите от липсата на релаксация
За заетите и стресирани европейци и американци традиционните форми на релаксация вече не са достатъчни. Те се научават да почиват в специализирани психоаналитични сесии. Според терапевта Кристоф Андре, повечето хора, присъстващи на сесията, не са в състояние да се справят с проблеми, които преди няколко години се смятаха за относително тривиални и лесни за решаване. Безсилие и невъзможност за вземане на каквито и да било решения са резултат от хронично изтощение и напрегнати като връзки нерви. Докладът на Chartered Management Institute, съставен сред британски мениджъри, показва, че почти всички работят много по-дълго, отколкото трябва, а почти половината от 60-те часа на седмица се прекарват на работа. Какви са последиците от това? Хронично безсъние, мускулно напрежение, непродуктивност и нарастваща трудност при концентрация. Именно с оглед на тях, в Лондон преди няколко месеца се създаде истински оазис на релаксация и спокойствие. В оазиса можете да слушате пеене на птици, да вдишвате пресен кислород или просто да се отдадете на блажено (не за всички), без да правите нищо. Оставайки в сауната, можете да се отървете от излишните токсини от тялото, но и да се справите ефективно с болката. Всичко заради преобладаващата в него висока температура. За изтощените, стресирани умове е трудно да се намери по-добър начин за успокояване от кислородната терапия. Предназначен за практически всички, независимо от пол, възраст, професия или здравословно състояние. За предпочитане в буен парк с дървета. Дами и господа, време за дълбоко вдишване!
Направете го задължително
- Пригответе вана с ароматни масла, за предпочитане успокояваща лавандула и лайка.
- Прочетете пресата на бюрото и детективите.
- Елате на кино.
- Не забравяйте за добрия секс.
