Диета след 50. Как да намалим захарта и холестерола?

На 55 години съм и започвам да страдам от редица заболявания, вероятно свързани с лоша диета. След скорошни изследвания виждам, че се натрупват няколко проблема: повишени нива на глюкоза, холестерол, пикочна киселина и диагностициран рефлукс. Какво точно мога да ям? Остават ли ми само хляб и вода?

Ако ядете хляб и вода, за съжаление и холестеролът, и захарта ще се повишат. Във вашия случай е най-добре да отидете при диетолог, за да намерите нова диета за вас с резултатите от анализа и храненията, които ядете, времената на тези хранения и техния състав (т.е. с хранителен дневник). Диетата трябва да е насочена към понижаване на нивото на захарта, с изключение на храни, богати на пурини (или значително намаляване на приема им).

С една дума, много зеленчуци, нискомаслени млечни продукти. В малки количества, противовъзпалителни мазнини и лесно смилаемо постно месо в определени количества. Плодове с нисък гликемичен индекс. Много упражнения под формата на аеробни упражнения, т.е. ходене, ходене с пръчки, колоездене, сега кънки на лед. Трябва да отделяте поне един час на ден за дейност. По този начин ще намалите нивата на захар и холестерол. Достатъчно е да ходите 15 минути 3 пъти на ден, след основните хранения и след месец, холестеролът и захарта трябва да намалят.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Автор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.