Как да отслабна след 60?

Мога ли да отслабна през 60-те си години и как да го направя? Работя много физически, имам много упражнения, но не мога да отслабна. Тежа 85,7 кг, висок съм 165 см, но мазнините се отлагат най-вече на стомаха ми. Моля за съвет.

Разбира се, можете да свалите килограми през 60-те си години. Лично аз отслабвам пациентите си дори след 70-годишна възраст. Техният успех зависи от тяхната мотивация и последователни действия.

Не искам да ви предлагам строга диета, защото знам, че имате свои собствени навици и е трудно да промените всичко наведнъж. Това, което може да ви бъде полезно, са няколко правила, които помагат на пациентите в моя кабинет.

Първо: закуска. Винаги започвайте деня си с това. След това яжте всяко хранене на всеки 3 часа. Пийте минерална вода между храненията. Колкото повече, толкова по-добре. Последното хранене трябва да се яде 2,5 часа преди лягане. Опитайте се да запазите порциите си малки. Най-добре е да се храните на малки чинии. Откажете се от сладкиши и бяло брашно под всякаква форма. Добре е, ако се стремите зеленчуците, плодовете и постните протеини като риба, сирене и птици да преобладават във вашата диета. Препоръчвам да прочетете за средиземноморската диета.

Що се отнася до физическата активност. За да изгаряте мазнини, трябва да спортувате по един час на ден. Можете да изберете да ходите, басейн, колело, фитнес. Важно е обучението да е редовно. Работата ви е добра за вашето състояние и метаболизъм, но се нуждаете от интензивни (по-малко интензивни в началото) физически упражнения, за да изгорите мазнините.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на