Мога ли да отслабна през 60-те си години и как да го направя? Работя много физически, имам много упражнения, но не мога да отслабна. Тежа 85,7 кг, висок съм 165 см, но мазнините се отлагат най-вече на стомаха ми. Моля за съвет.
Разбира се, можете да свалите килограми през 60-те си години. Лично аз отслабвам пациентите си дори след 70-годишна възраст. Техният успех зависи от тяхната мотивация и последователни действия.
Не искам да ви предлагам строга диета, защото знам, че имате свои собствени навици и е трудно да промените всичко наведнъж. Това, което може да ви бъде полезно, са няколко правила, които помагат на пациентите в моя кабинет.
Първо: закуска. Винаги започвайте деня си с това. След това яжте всяко хранене на всеки 3 часа. Пийте минерална вода между храненията. Колкото повече, толкова по-добре. Последното хранене трябва да се яде 2,5 часа преди лягане. Опитайте се да запазите порциите си малки. Най-добре е да се храните на малки чинии. Откажете се от сладкиши и бяло брашно под всякаква форма. Добре е, ако се стремите зеленчуците, плодовете и постните протеини като риба, сирене и птици да преобладават във вашата диета. Препоръчвам да прочетете за средиземноморската диета.
$config[ads_text1] not found
Що се отнася до физическата активност. За да изгаряте мазнини, трябва да спортувате по един час на ден. Можете да изберете да ходите, басейн, колело, фитнес. Важно е обучението да е редовно. Работата ви е добра за вашето състояние и метаболизъм, но се нуждаете от интензивни (по-малко интензивни в началото) физически упражнения, за да изгорите мазнините.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на
