На 15 години съм, тежа 80 кг и съм висок 167 см. Бих искал да сваля 20 килограма. Вече елиминирах сладкишите, бързото хранене от диетата си и замених газираните напитки с минерална вода. Какво следва? Бих искал няколко съвета.
Чудесно е, че вече сте направили толкова много. Моля, продължете тази смяна.
Следващата стъпка, която ви предлагам да направите, е въвеждането на редовно хранене. Редовен е този, който ядете на всеки 3 часа. Винаги закусвайте у дома, преди да отидете на училище. Яжте вечеря най-късно 2,5 часа преди лягане. Увеличете количеството течности, които пиете, до 2 литра на ден. Опитайте се да намалите количеството пържени храни.
И най-важното: въведете редовна физическа активност в живота си, за предпочитане всеки ден в продължение на 60 минути. Упражнението трябва да бъде такова, че да завършите тренировката си потни, но не без дъх.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на
