Как да оцелеем в карантината и да не полудеем?

Полското правителство току-що реши да удължи т.нар заключване или национална карантина до 11 април. Как да се справим с такава дълга изолация? Къде да търся психологическа помощ?

От 16 март повечето поляци остават вкъщи. Тъй като децата не ходят на училище, а възрастните трябва да работят отдалечено, семейният живот се премести на четири стени. Как може такава изолация, ако продължи по-дълго, да повлияе на психиката ни?

Потърсихме за коментар психолога Йоана Кончанин.

Редакция: Как може такава дълга изолация да повлияе на психичното здраве на здравите хора?

Йоана Кончанин: Престоят в карантина не трябва да е в тежест. Въпросът е преди всичко за значението, което хората придават на тази ситуация. Някои ще го възприемат като загуба - ограничение на предишната дейност, липса на свобода. За други това е време на възможност - да забавят, да се свържат със семейството и да четат. Ние не реагираме на ситуации, а на нашата интерпретация на тях. Ако мислим от гледна точка на изолация, може да ни е трудно. Също така можем да възприемаме настоящата ситуация като време за себе си, което обикновено имахме твърде малко.

$config[ads_text1] not found

Какви емоционални състояния можем да изпитаме? Има ли онлайн помощ за хора, които се нуждаят от подкрепа в тези трудни времена?

J.K.: Възможно е да има тревожност, депресивно настроение, разочарование и вследствие на това тревожност или гняв, с които трябва да се справим по някакъв начин, в противен случай може да има чести кавги между членовете на домакинството. Препоръчвам набор от бързи и прости антистрес техники, които обхващат мускулите, дъха и ума.

Ако спрем да се занимаваме с тези емоции, ще почувстваме, че те ни завладяват - тогава си струва да помолите специалист за помощ. За щастие много психолози, психотерапевти и консултанти също работят отдавна онлайн. Работя по този начин с хора, живеещи в различни страни. Контактът е възможен чрез приложения като Skype, Zoom, Messenger и се провеждат и телефонни сесии.

Колко дълго човек може да изтърпи изолация? Какво може да направи той, за да оцелее по някакъв начин този път?

Дж. К.: Зависи от човека - неговата психическа структура и най-вече от отношението му. Монасите прекарват времето си в изолация от години. Начинът, по който организираме този път, е много важен. На първо място, нека се погрижим за контактите. Сега хората имат повече разрешение и време за дълги телефонни разговори. Също така можем да се свържем с нас чрез Skype, WhatsApp, да използваме социалните медии.

Много е важно да се придържате към ритъма на деня - ставане в определено време, обличане и упражнения. Това могат да бъдат прости упражнения, танци, съвместен фитнес чрез Skype.

Време е и да се погрижите за изоставането - организиране на снимки на диска, наваксване с книги и филми или практикуване на чужд език. В интернет има тонове безплатни курсове и отделни видеоклипове за преподаване на различни умения. Най-накрая имаме време за тях.

Какво ще кажете за семейните връзки - как мога да остана затворен с любимите ви?

Дж. К.: Да останеш заедно рано или късно може да е източник на напрежение. Ако живеем в голямо пространство, можем да си починем един от друг, докато когато семейството заема малък апартамент, можем да се съгласим, че една стая е място за почивка на членовете на семейството. Всеки има право да бъде там сам известно време и след това никой не иска нищо от него. Родителите могат да споделят грижите за децата си. Единият е в позиция, другият се нулира през това време.

Йоана Кончанин - психолог, треньор, супервизор в коучинга, тя работи с хора повече от 25 години.

Вижте също:

• Отдалечена работа - вижте как да не прекарвате целия ден пред компютъра
• Как да укротим страха от коронавируса?

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео

Ние разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.

Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.

Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.