Как да оцелеем в карантината и да не полудеем?

Полското правителство току-що реши да удължи т.нар заключване или национална карантина до 11 април. Как да се справим с такава дълга изолация? Къде да търся психологическа помощ?

От 16 март повечето поляци остават вкъщи. Тъй като децата не ходят на училище, а възрастните трябва да работят отдалечено, семейният живот се премести на четири стени. Как може такава изолация, ако продължи по-дълго, да повлияе на психиката ни?

Потърсихме за коментар психолога Йоана Кончанин.

Редакция: Как може такава дълга изолация да повлияе на психичното здраве на здравите хора?

Йоана Кончанин: Престоят в карантина не трябва да е в тежест. Въпросът е преди всичко за значението, което хората придават на тази ситуация. Някои ще го възприемат като загуба - ограничение на предишната дейност, липса на свобода. За други това е време на възможност - да забавят, да се свържат със семейството и да четат. Ние не реагираме на ситуации, а на нашата интерпретация на тях. Ако мислим от гледна точка на изолация, може да ни е трудно. Също така можем да възприемаме настоящата ситуация като време за себе си, което обикновено имахме твърде малко.

Какви емоционални състояния можем да изпитаме? Има ли онлайн помощ за хора, които се нуждаят от подкрепа в тези трудни времена?

J.K.: Възможно е да има тревожност, депресивно настроение, разочарование и вследствие на това тревожност или гняв, с които трябва да се справим по някакъв начин, в противен случай може да има чести кавги между членовете на домакинството. Препоръчвам набор от бързи и прости антистрес техники, които обхващат мускулите, дъха и ума.

Ако спрем да се занимаваме с тези емоции, ще почувстваме, че те ни завладяват - тогава си струва да помолите специалист за помощ. За щастие много психолози, психотерапевти и консултанти също работят отдавна онлайн. Работя по този начин с хора, живеещи в различни страни. Контактът е възможен чрез приложения като Skype, Zoom, Messenger и се провеждат и телефонни сесии.

Колко дълго човек може да изтърпи изолация? Какво може да направи той, за да оцелее по някакъв начин този път?

Дж. К.: Зависи от човека - неговата психическа структура и най-вече от отношението му. Монасите прекарват времето си в изолация от години. Начинът, по който организираме този път, е много важен. На първо място, нека се погрижим за контактите. Сега хората имат повече разрешение и време за дълги телефонни разговори. Също така можем да се свържем с нас чрез Skype, WhatsApp, да използваме социалните медии.

Много е важно да се придържате към ритъма на деня - ставане в определено време, обличане и упражнения. Това могат да бъдат прости упражнения, танци, съвместен фитнес чрез Skype.

Време е и да се погрижите за изоставането - организиране на снимки на диска, наваксване с книги и филми или практикуване на чужд език. В интернет има тонове безплатни курсове и отделни видеоклипове за преподаване на различни умения. Най-накрая имаме време за тях.

Какво ще кажете за семейните връзки - как мога да остана затворен с любимите ви?

Дж. К.: Да останеш заедно рано или късно може да е източник на напрежение. Ако живеем в голямо пространство, можем да си починем един от друг, докато когато семейството заема малък апартамент, можем да се съгласим, че една стая е място за почивка на членовете на семейството. Всеки има право да бъде там сам известно време и след това никой не иска нищо от него. Родителите могат да споделят грижите за децата си. Единият е в позиция, другият се нулира през това време.

Йоана Кончанин - психолог, треньор, супервизор в коучинга, тя работи с хора повече от 25 години.

Вижте също:

• Отдалечена работа - вижте как да не прекарвате целия ден пред компютъра
• Как да укротим страха от коронавируса?

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео

Ние разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.

Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.

Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.