Самоанализ: какво е това и как да се самонаблюдавам?

Самоанализът е анализ на чувствата, емоциите, които ни измъчват или причините за нашето различно поведение. По принцип всеки може да направи самоанализ - но как може да се направи това? За какво може да се използва интроспекция и какво би ни дало по-отблизо собствената психика? Прочетете какво представлява самоанализът!

Самоанализът е термин, който идва от латинската дума „introspectio“ - може да се преведе като „гледане в“. Ето за какво се занимава самоанализът - това е независим анализ на нашите собствени емоции, преживявания и всички други чувства в нашата психика.

Един от първите хора, които се интересуват от самоанализ, е Вилхелм Вунд, философ и психолог от немски произход. Човек се занимаваше със самоанализ по същество, когато се полагаха основите на съвременната психология, т.е.в края на 19 век. Първоначално интроспекцията се смяташе за изключително обещаващ психологически инструмент, но с течение на времето методът беше подложен на все повече и повече критики, докато до днес - в съвремието - интроспекцията като цяло загуби значението си. Въпреки това, има гласове, че самонаблюдението е полезен инструмент, например в психотерапията. Но кой е прав и как изглежда интроспекцията?

Самоанализ: за какво става въпрос?

Целта на интроспекцията е да разгледаме по-отблизо различни сфери от нашата психика, за които не е задължително дори да мислим ежедневно. Когато изследваме собствената си психика, трябва да помислим какви емоции ни измъчват и защо. Например, изпитвайки изключителна степен на гняв към любимия човек, можем да се чудим откъде е дошла тази степен на чувства - дали се дължи на свръхчувствителността ни, или някой от близките ни наистина е разочарован?

По време на самоанализ могат да се анализират различни видове психологически аспекти, като например:

• чувства, които ни измъчват;
• решения, които сме взели или планираме да вземем;
• нашето поведение и различните фактори, които ни карат да действаме по определен начин;
• нашите нужди;
• взаимоотношения с други хора - както с най-близките ни хора, така и с колеги или с напълно различни хора.

Като цяло може да се приеме, че целта на самоанализата всъщност е да се вгледате в себе си и да анализирате собствената си психика. Единственият въпрос, който остава тук, е: как можете да направите самоанализ?

Прочетете още: Ейричен синдром (подобен на сънища, замайване) - причини, симптоми, лечение Подсъзнание: какво е и как действа? ВИЗУАЛИЗАЦИЯ - начин за препрограмиране на подсъзнанието в позитивно мислене

Как да се самоанализирам? Техники

По принцип самоанализът може да се направи навсякъде и по всяко време - възможно е да погледнете собствената си психика дори сега, докато четете този текст. Най-лесният начин е просто да се отпуснете и да помислите за собствените си емоции - защо днес съм в по-лошо настроение, ако през цялата седмица всичко беше наред? Какво ме накара да се скитам из къщата по цял ден, вместо да се наслаждавам на свободата си през уикенда и да не ми се прави никакво забавление? Защо вчерашният разговор с момиче се превърна в сериозна кавга - и двамата преувеличавахме, или може би една от страните изигра по-голяма роля в този спор?

Можем да проведем самоанализ в „собствената си глава“, но не само. Можете да проверите собствената си психика по много различни начини. Като пример можете да пишете за своите емоции, чувства и впечатления - за това можете да използвате както химикалка, така и лист хартия и да започнете да водите личен блог. Можете също така - макар по подразбиране да се смята за странно - да говорите ... със себе си. Понякога е по-лесно да кажете определени точки и след това да ги анализирате.

Препоръчителна статия:

Внимателност - какво е обучение за внимание?

Самоанализ: използване в съвременната психотерапия

Определено обаче не е, че самоанализът е напълно отстранен от психологическия свят. Все още се използва, например, в психотерапията, освен това използването на прозрение в собствената психика може да донесе изключително полезни резултати. Благодарение на самоанализа, пациентът може да анализира какво движи поведението му (напр. Податливост към генериране на конфликти във връзката) и след това - в случай на психотерапия, с помощта на терапевта - да модифицира по подходящ начин своето мислене и да накара проблема да се появи много по-рядко.

Като цяло може да се каже, че самоанализът може да бъде ценен инструмент за всяко човешко същество. Ежедневно обикновено нямаме време да мислим защо наистина сме разстроени от нещо, защо се чувстваме несигурни в определени ситуации (например сред приятели на партньора ни) или защо сме затънали в незадоволителна връзка. Вземането на няколко минути за поглед върху себе си може не само да ни позволи да разберем своите чувства, емоции и решения, но и да ни накара да променим подхода си към различни аспекти на живота и да почувстваме, че най-накрая действаме в хармония със себе си.

Заслужава си да се знае

Самоанализ: Критика

В ранните периоди, когато терминът за самоанализ току-що се е появил, този метод се е считал за изключително ценен психологически инструмент, тъй като ще позволи точен анализ на различни психични състояния, срещащи се при хората. Около интроспекцията са разграничени редица различни термини, един от най-интересните от които е екстраспекцията. Този термин беше използван за описване на способността да се анализират чувствата на хората въз основа на тяхното поведение и как се чувстваме, когато проявяваме подобно поведение. Например - ако някой е тих и сълзлив, тогава - подобно на нас в такава ситуация - той ще бъде тъжен, докато когато някой е раздразнителен и тревожен, той ще изпитва гняв.

Въпреки това, както екстраспекцията, така и самоинтроспекцията срещнаха значителна критика от страна на научната общност. Беше подчертано, че тези методи са изключително субективни - в края на краищата емоциите и чувствата, дори и да ги наричаме еднакви, могат да бъдат преживяни напълно различно от нас двамата. Това беше основният „заряд“ за самоанализ и трябваше да убеди хората, че е трудно да се счита този метод за надежден и обективен инструмент за изследване в психологията.

Препоръчителна статия:

Гняв: какво е това и как се справяте с него? За автора

Лък. Томаш Нецки Възпитаник на медицинския факултет в Медицинския университет в Познан. Почитател на полското море (за предпочитане се разхожда по бреговете му със слушалки в ушите), котки и книги. В работата с пациентите той се фокусира върху това да ги слуша винаги и да прекарва толкова време, колкото им е необходимо.