Как да си починете добре? Начини за възстановяване на жизнената енергия

Енергията е една от основните и най-важни концепции, свързани с функционирането на човека. Енергията е ресурс, който се изчерпва, но може да се подновява, т.е. системно да се произвежда. Как да си починете, за да презаредите „жизнените си батерии“, обяснява д-р Ева Ярчевска-Герц, психолог по мотивация.

Енергия - откъде да я взема?

Информирани сме за това дали повече енергия се „произвежда“ или консумира от т.нар дневен енергиен баланс. Това е ежедневната разлика между енергийните приходи и разходите, които понасяме, като изпълняваме конкретни задачи или се справяме с трудни ситуации. Откъде можем да вземем жизнена енергия? Има много източници. Те включват, наред с други:

• достатъчно дълъг сън,
• здравословна диета,
• редовна физическа активност,
• положителни взаимоотношения с хората,
• Слънце,
• контакт с природата,
• реализация на страст,
• Почивка.

Свободно време - защо трябва да си почивате?

Ежедневният отдих като източник на енергия понякога се пренебрегва. Все повече хора казват, че не знаят как да си почиват или дори, че не могат да го направят. Междувременно редовните прекъсвания в извършването на професионални дейности са необходимо условие за поддържане на здравословен баланс между работата и личния живот, а също така предотвратяват професионалното прегаряне. Способността за правилна почивка има положителен ефект върху енергийния баланс, осигурявайки нашето здраве и благополучие. Точното количество енергийни ресурси ни позволява ефективно да се справяме с трудностите и стреса и ни помага да контролираме емоциите си.

Когато сте отпочинали, за вас е много по-лесно да контролирате поведението си, например в спорове с партньора или дискусии с децата си. Тогава имате повече сили да реагирате спокойно и хладно, а не по импулсивен начин, което в такива ситуации кара само себе си да се „запита“ и след това причинява голяма вина и срам.

Не чакайте „голямата ваканция“ - почивайте си всеки ден

Тъй като вече е известно, че единствените ползи могат да бъдат получени от почивка, т.е. регенерация на тялото, възниква въпросът: как да го направя? Отговорът не е толкова прост, защото формите на почивка трябва да бъдат адаптирани към нашия темперамент и вида на умората. Независимо от горните фактори, една от основните грешки при мисленето за регенериране на ресурсите ни е отлагането и чакането на „голямата ваканция“.

Този начин на мислене предполага, че няма да си почивате всеки ден. Казвате си: Сега имам твърде много отговорности, но след 3 месеца отивам на почивка и тогава ще си почина. Нищо не може да бъде по-грешно! Горният подход, за съжаление, обикновено завършва с факта, че по пътя към мечтаната ви ваканция болестта ви започва да се разпада и вие прекарвате цялата ваканция или значителна част от нея в леглото, вместо да се наслаждавате на местните специалитети.

Не живейте мръсно!

Вярата, че е невъзможно да се почива ежедневно, е едно от проявленията на т.нар „Мръсен живот“. Много от нас предполагат, че настоящето време, настоящият момент от живота ни, е само инструмент за постигане на по-добро, по-добро, по-позитивно бъдеще, което ще дойде след известно неопределено време. И докато способността да отложим удовлетворението, способността да се откажем от малко удоволствие „тук и сега“, за да постигнем по-голяма цел, не може да бъде надценена, като в същото време отлагането на момента за почивка ни лишава от енергийните ресурси, необходими за постоянното отлагане на удовлетворението. Много хора погрешно приравняват тези два феномена - способността да отлагат удовлетворението и да не си почиват. Всъщност способността да се примирите с ходенето на парти преди важен изпит е много ценна (забавлението обикновено отнема време и енергия), но грешка в същата ситуация е да се откажете от съня или да се разходите - въпреки че отнемат време, те дават енергия).

Почивайте според вашия темперамент

Когато говорим за темперамент, важно е да споменем значението на нивото на нашата реактивност, т.е.възбудимост към дразнители. Силно реактивните хора са тези, които реагират силно дори на малки стимули. Ако бъдат обезпокоявани през деня, те оцеляват дълго време и обикновено отнема известно време, за да се възстановят. За разлика от тях, хората с ниска реактивност се нуждаят от силни и интензивни преживявания, за да функционират добре, а незначителни ситуации през деня дори не проникват в съзнанието им.

Нивото на реактивност значително влияе върху начина, по който трябва да си почиваме. Докато силно реактивните хора ще се възползват най-много от доста пасивни и нискоинтензивни форми, като четене на книга в хамак или слънчеви бани на плажа, за слабо реактивен човек тази форма на почивка ще бъде форма на мъчение. Разбира се, това работи и обратното. Силно реактивен човек, принуден да отиде до стена за катерене след работа или да се гмурка по време на ваканционно пътуване, следователно ще бъде още по-уморен и лишен от ресурси. За разлика от това, в същите ситуации човек с ниска реактивност ще произведе много енергия и ще бъде нетърпелив да премине към нови предизвикателства.

Почивайте според вида умора

Друг важен фактор, който трябва да се има предвид в процеса на възстановяване на енергийните ресурси, е видът умора. Един от ефективните методи за избор на формите на зареждане на батерията е принципът на сеитбообръщение, т.е. извършване на дейности от различен характер от тези, доминиращи през деня. Например, ако прекарате целия ден в работа върху текстове, четенето на книга като форма на релаксация може да не работи. В случай на интелектуална умора, активните форми ще бъдат по-добри форми за почивка: басейн, фитнес, ходене, среща с приятели.

Прочетете също:
Плуване: защо си струва да отидете на басейн?
Фитнес за жени - идеалното място за упражнения
Предимствата на ходенето или 5 причини, поради които трябва да отидете на разходка

От друга страна, ако работите интензивно през деня и тялото ви е претоварено, когато си почивате, те ще се занимават с интелектуални дейности, които изискват умствена дейност, като четене, или в по-напреднала форма, като посещение на езиков курс.

Имате ли интензивен ежедневен контакт с хора на работното място? Вие например ли сте лекар или учител? Чудите ли се понякога защо близките ви, с които прекарвате време след работа, ви дразнят толкова много? Това е така, защото стимулите, свързани със социалното взаимодействие, са много ангажиращи и енергоемки. Въпреки че не мислим за речта (вербалната комуникация) по този начин ежедневно, това всъщност е движение, в което участва целият речев апарат. Следователно, след няколко часа разговори с хората, е съвсем естествено да се чувствате уморени и бихте предпочели да не говорите повече с никого. Противно на популярните тенденции винаги и навсякъде да са живот и душа на партито, вие имате право да прекарате известно време сами със себе си, в тишина или с любимата си музика, без да използвате речевия апарат за известно време.

Положителни приоритети или как да си починем ефективно?

Ако вече сте решили съзнателно да регенерирате ресурсите си всеки ден, време е да научите за т.нар положителни приоритети, които значително улесняват процеса на производство на енергия. Положителните приоритети се коренят в психологията на щастието, която предполага, че ние сами решаваме всеки ден дали сме щастливи или не. Положителните приоритети, предприети по съзнателен и редовен начин, водят до повишаване на качеството на живот.

Положителен приоритет 1: Наслаждаване
Наслаждаването е съзнателното преживяване на дадена ситуация, момент или състояние, засилване на контакта със стимул или удължаване на приятно преживяване. Например, докато се разхождате в парка, можете просто да се разхождате и да мислите за всички проблеми, които имате в момента да решите, без да се фокусирате върху дърветата около нас и красотата на природата. Ще се възползвате обаче много повече, ако се откъснете за момент от ежедневните проблеми и насочите вниманието си към природата, промените, които могат да се видят с променящите се сезони, порива на вятъра, слънцето, пронизващо лъчите си през листа или дъждовни капки.

Положителен приоритет 2: Благодарност
Благодарността изпитва положителни емоции поради мисълта, че някаква сила - нашата вътрешна или външна (Бог, природа, космос, друг човек) - е отговорна за събитие или ситуация, които сме преживели. Всеки ден забравяме, че се справяме добре и обикновено го осъзнаваме само когато се случи нещо лошо. Приемаме за даденост, че сме здрави, безопасни и обичани от другите. Обективно обаче не е толкова очевидно. Изследванията показват, че хората, които съзнателно се чувстват благодарни, постигат много психологически ползи, като положителни емоции, намаляване на депресивните симптоми и увеличаване на обективните здравни показатели.

Положителен приоритет 3: доброта
Всеки знае какво е доброта, но не всеки практикува.Добротата може да приеме много форми - от много малки поведения, като например усмивка на непознат човек или придържане на врата, до по-напреднали, като предлагане на помощ или финансова подкрепа. Знаете ли какъв е порочният кръг на добротата? Състои се в това, че доброто поведение спрямо даден човек активира в него правилото за реципрочност и след това обикновено също се държи мило спрямо нас. Нещо повече, да бъдем добри към някого, поражда положителни емоции и у нас самите - чувстваме се добре, ако сме добри или полезни за другите. Но има и обратното, порочният кръг на недружелюбието. Състои се във факта, че когато се държим грубо или агресивно, можем да очакваме подобно поведение от участника във взаимодействието. Освен това, неприятното обикновено води до когнитивен дисонанс в нас, т.е. напрежение в резултат на наблюдаваното несъответствие между това как мислим за себе си ("ние сме готини") и как се държим след това ("ние сме кофти").

Положителен приоритет 4: Дайте смисъл
Даването на смисъл е опит да се разбере събитие, въпреки че то може да е отрицателно, и да се осмисли. Изследванията показват, че пациенти с рак, които са в състояние да намерят смисъла и логиката на преживяването, което трябва да преживеят в тази драматична ситуация, преминават през терапевтичния процес много по-лесно и имат по-голям шанс за възстановяване. Как се случва? Оказва се, че придаването на смисъл, макар и да е психичен процес, силно влияе върху нашето биологично функциониране и по-точно силата на имунната система.

Положителен приоритет 5: взаимоотношения с хората
Хората са важни и тяхното въздействие върху нашите енергийни нива, здраве и щастие е огромно. Чувството за социална подкрепа означава, че дори в трудни моменти сме в състояние да се справим и да излезем от дадена ситуация без много разходи. Например, доказано е, че чувството за социална подкрепа предпазва от негативното въздействие на травматични преживявания, като наводнение или земетресение. Социалната подкрепа също е отличен буфер срещу следродилна депресия за новородени майки. Близките и безопасни взаимоотношения също така гарантират, че не сме засегнати от негативните ефекти на хроничния стрес, защото връзките са „защитен чадър“ за нашата имунна система.

Помня! За да се радвате на положително бъдеще, не можете да отлагате регенерирането на енергийните ресурси до „някога“. С това предположение това бъдеще може да няма шанс да дойде. Свободното време в живота ви е идеалното време да се научите съзнателно да си почивате всеки ден, а също и да прилагате положителни приоритети. Заредете батериите си, регенерирайте ресурсите и бързо ще видите, че сте не само щастливи и пълни с енергия, но и ефективни и упорити в преследването на целите си.