Ежедневна диета за отслабване за тийнейджър

На 14 години съм и тежа 52 кг. Сега е вероятно 57 кг и честно казано не изглеждам най-добре. На 165 см съм и мисля, че съм прекалено дебела. Моите съученици тежат от 43 до 48 кг и аз съм най-бързият от тях. Срам ме е да отида до басейна, плажа и всякакви други места, където бих могъл да покажа някакво тяло. Освен това ме е срам да нося тесни блузи и дори туби. Покривам стомаха си през цялото време. В клас винаги бях най-малката, най-малката и най-ниската, но в 6 клас натрупах тяло и за съжаление тегло, което остана до днес. Никога не съм имал проблем с теглото, но комплексите са възникнали поради факта, че моите съученици, въпреки че са високи 162 см и тежат 48 кг, също мислят, че са дебели. И това оказа влияние върху психиката ми, защото тежа повече от тях. Бих искал вашият сайт да ми предложи добра диета и да ми помогне не само да разреша проблема. Поздрави, Агата.

Здравей Агата! Бих искал да започна, като ви кажа, че отнема време отнема време. Утре, вдругиден и вероятно през следващите няколко дни, въпреки че започнете да променяте начина си на живот и начина си на хранене, няма да забележите прекалено много промени в огледалото. След две седмици обаче ще забележите, че дрехите стават твърде големи и след 2 месеца ще трябва да смените гардероба си. Пиша ви за това, защото искам да планирате тези два месеца ваканция, за да промените фигурата си. 14-дневните диети не дават резултати за по-дълго и въпреки това искате да се върнете с размер или два по-малки през септември. След 2 месеца телесното ви тегло ще бъде по-ниско, но за да поддържате тялото си здраво и твърдо, се нуждаете от редовни упражнения всеки ден и три пъти седмично много интензивно. Теглото ви за ръст е много добро и в бъдеще трябва да имате красиви женствени форми. Агата, сравнете себе си със себе си. Снимайте се днес и след месец и два месеца. Сигурен съм, че ще видите огромна усмивка на лицето си и ще избухнете от гордост, когато видите ефекта. Сравнявайки се с приятелите си, никога няма да бъдете напълно доволни, защото никога няма да бъдете нищо друго освен себе си. За да започнете диетата си, трябва да създадете списък с храни, които трябва да избягвате, списък с храни, които можете да консумирате във всяко количество и списък с храни, които трябва да ядете почти всеки ден. Такива списъци са необходими, защото след ок.2-3 седмици, диетата е скучна и все пак трябва да я продължите. Така че ще имате свои собствени списъци, така че да можете да се измъкнете от диетата и следвайки предписаните правила, пак ще отслабнете.

• Списък на забранените продукти и ястия: пържени ястия, всички ястия за бързо хранене, торти, бисквитки, барове, пръчки, солени ядки, в мед, в шоколад, чаена захар, газирани напитки, плодови кисели млека, пудинги, пудинги, соя , бял ориз, бели юфка, свинско месо, птиче месо, рибена кожа, сол.
• Списък на продуктите, които можете да ядете във всяко количество, но разумно: всички зеленчуци, вода, постно сирене, ябълки, ягоди, цариградско грозде, лимон.
• Списък на храните, които трябва да ядете всеки ден или през ден: обезмаслено мляко, яйца, кефир, риба, птици (с изключение на патица), ядки, бадеми, зехтин, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, тъмен шоколад, слънчогледови семки, подправки пикантен.

Примерно еднодневно меню и цялата гама от менюта можете да намерите на уебсайта на нашия портал.

• Закуска: твърдо сварено яйце, 25 г пълнозърнест хляб, тънък слой масло, няколко листа маруля, домат мин. 100гр, чаша портокалов сок 200мл.
• Обяд: купа жълти и зелени зеленчуци със супена лъжица зехтин, 2 супени лъжици трици, плодов чай.
• Обяд: минтай 100 г, задушен в зеленчуци, моркови, сварени с грах без масло 100 г, кисело зеле 50 г, 2 малки картофа приблизително 100 г, ягодов компот без захар.
• Следобеден чай: желе 150мл с мус от ябълки 50гр.
• Вечеря: 2 сандвича от пълнозърнест хляб 2 х 25 г, тънък слой масло, постно бяло сирене 60 г, домат, маруля, келраби, чаша мляко 200 мл.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на