Добра ПАМЕТ: какво да направя, за да я запазя

Проблеми с паметта могат да бъдат причинени от заболявания като диабет или високо кръвно налягане, стрес и умора или рутина, която се е прокраднала в живота ви. Независимо от възрастта си, можете да поддържате ума си чист и да се възползвате максимално от ума си. Достатъчно е да практикувате концентрация и памет.

Случва ли ви се да излизате от къщата и не сте сигурни дали ютията е била изключена? Често ли търсите мобилен телефон или ключове? Или може би четете отново една и съща страница и все още не знаете какво се случва? Случва се всеки да бъде временно изгубен, разсеян и по-малко концентриран. Те често са резултат от изтощение и стрес. В тази ситуация обикновено добра почивка е достатъчна, за да се нормализира всичко. Болестите, например хипертония или диабет, също могат да причинят проблеми с паметта - тогава е необходима помощ от лекар. Случва се също така, че проблемите със запомнянето са резултат от рутината, която се е прокраднала в живота ви и ... прави мозъка ви мързелив, защото продължавате да използвате същите мисли. Ако паметта ви отказва все повече и повече, погрижете се за това. Има много прости начини да подобрите мисленето си. Време е да ги оценим!

Прочетете още: Диета за концентрация и памет. Какво да ядем преди важен изпит? Предложения за ... ДИЕТА на ученика - какво да ядем, за да подобрим паметта и скоростта на обучение Мозъчно обучение, т.е. упражнения за добра ПАМЕТ

Тренирайте паметта и концентрацията си

Мозъкът е по-ефективен, колкото повече го използваме. Въпреки изминаването на годините, в него могат да се образуват не само нови връзки между невроните, т.е. синапси, но и нови неврони! Единственото условие е постоянното стимулиране на мозъка да работи, например четене на книги, решаване на кръстословици и пъзели, подреждане на пъзели, игра на шах или скрабъл.
»Умът стимулира броенето в паметта, изучаването на чужди думи, пътуванията, придобиването на нови умения, както и малки промени в ежедневието - различно начало на деня, нов вестник, пренареждане на мебели, промяна на начина на работа.
»За да запомните и си припомните ефективно необходимата информация, използвайте мнемонични трикове (начини за улесняване на запомнянето). Такива техники силно ангажират въображението, упражняват концентрация и стимулират творческото мислене. Идеята е да свържете всяка информация, която искате да запомните, с нещо, което вече знаете, което връща забавление или приятни спомени. Например, ако искате да запомните ред от числа, можете да ги изпеете на любимата си песен - тази мелодия ще ви напомни за научените числа. Когато изучавате фрази или правила, правете съкращения (като домакински уреди). Когато не можете да си спомните името на нов човек, когото срещнете, измислете му рима, например Ханка - скачащо въже.
»Когато работите интензивно умствено, погрижете се за реда и мира на мястото на обучение.
»Избягвайте безсмислено запаметяване, защото е достатъчно да„ отпаднете “една дума и няма да можете да пресъздадете останалото. Опитайте се да свържете фактите.

»За да запомните повече, ангажирайте няколко сетива: четете на глас, разхождайте се из стаята, използвайте цветни снимки. Заобиколете се с ароматите на босилек или розмарин - те подобряват мозъчната дейност.

»За да не обезкуражавате ученето, тъчете по-трудните части от материала с по-лесните части и ги преглеждайте от време на време.

»Помислете и за предимствата, които ви очакват - това ще ви държи мотивирани.

Незабавна поддръжка

Когато се нуждаете от незабавна стимулация, кофеинът е незаменим - той стимулира централната нервна система, разширява кръвоносните съдове до мозъка и ускорява процесите на мислене и получаване на усещания. Кофеинът не е само в кафето, но и в черния чай, зеления чай, йерба мате, енергийните напитки, типа кола и шоколада. Внимавайте да не го предозирате, тъй като излишният кофеин може да причини замайване, сърцебиене и безсъние. Безопасната дневна доза (до 300 mg) е например в 3 чаши кафе или 6 чаши черен чай или 3 кутии енергийна напитка.

Прекомерната работа и постоянният стрес са враговете на паметта и концентрацията

Затова не забравяйте да отделите време да се отпуснете и да се научите да се справяте с напрежението, например като правите йога, медитирате или слушате успокояваща музика.
Физическите усилия, като ходене, колоездене, плуване, също са безценни за намаляване на стреса. Движението не само подобрява вашето благосъстояние, но също така увеличава притока на кръв в мозъка, което води до по-добро снабдяване с кислород във всички клетки. А мозъкът е кислороден и работи по-ефективно. По тази причина упражнявайте и преди да се учите.
Също така не можете да пренебрегвате нощната почивка. Здравият сън е важна почивка в мозъчната дейност, необходима за добра памет. Тогава умът почива, но също така протича процесът на организиране и консолидиране на информацията, придобита през деня. Така че сънят работи като компютърна команда "запазване". Затова, когато работите интензивно умствено, не губете нощта.

Направете го задължително

Погрижете се за храната за мозъка

Диетата може да подпомогне умственото представяне, така че изберете продукти, които имат положителен ефект върху мозъка.

• Достигнете до ядки, пълнозърнести храни, бадеми, тиквени и слънчогледови семки, защото те са богати на витамини от група В (те противодействат на влошаването на паметта), цинк (играе голяма роля в процеса на паметта) и магнезий (спомага за доставянето на хранителни вещества в мозъчните клетки).
• Яжте много зеленчуци и плодове, защото те са източник на антиоксиданти - съединения, които предпазват мозъка от свободните радикали (увреждат клетките).
• Включете яйцата и соята в менюто, тъй като те съдържат лецитин, който подобрява паметта и ускорява обмена на информация в мозъка.
• Яжте по-често морски риби, използвайте авокадо, използвайте зехтин - те имат ценни омега-3 мастни киселини, които помагат да се поддържа структурата на мембраните на невроните, а също така предотвратяват запушването на артериите, водещо до инсулт.
• Яжте постно месо от време на време, тъй като креатинът в него подобрява паметта.

месечно "Zdrowie"