Висока съм 186 см. Тежа 70 кг. Ходя на фитнес от няколко месеца, трябва да увелича мускулната си маса. Въпросът ми към вас е как бързо да получите маса. Имам предвид специфична диета (какво да ям и т.н.) ...
Добре дошли. Общите принципи на диетата за отслабване са известни. Това са 4g протеин на килограм телесно тегло и 2-4g въглехидрати. Плюс 70 г мазнини. Трябва да има 5-6 хранения. Те трябва да бъдат допълнително подкрепени с хранителни вещества, за да се намали количеството храна и добавки. Не ви давам точното меню, защото без интервю за хранене и оценка на състоянието на организма и неговата биохимия не мога. С Най-Добри Пожелания
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
