В часовете 18-20 имам доени крави. Трябва ли да ям вечеря за намаляване преди или след тренировка? Обикновено ям 2 филийки пълнозърнесто брашно с протеини и зеленчуци. Започвам деня в 5 сутринта и завършвам в 22 часа, понякога след 22 часа, в зависимост от времето за лягане на детето. Как да разпределя храненията си на час? Как трябва да изглежда BTW разпределението в грамове, ако искам да отслабна поне 4 кг здравословно?
Ако доенето продължава между 18 ч. И 20 ч., Тогава яжте вечеря след доене, особено след като си лягате в 22 ч. За период от около четири седмици се отказвайте от добавката нишесте във вечерята си. Яжте например протеини под формата на месо или риба (варени и печени) в количество от 100-150 g месо, риба повече - приблизително 200 g (например пъстърва) със същото количество зеленчуци или дори повече. Броколи, карфиол, маруля, домати, краставици, много кълнове, репички, кисели краставички. Ако обаче сутрин се чувствате гладни, включете нишестето към последното си хранене.
Време на хранене: закуска след сутрешно доене 7-8 и последователно 10-11; 13-14; 16-17; 19-20. Всяко хранене (с изключение на вечерята) трябва да съдържа въглехидрати, протеини и мазнини. Последните в малки количества (8-10 чаени лъжички) под формата на зехтин или рапично масло, зърнени храни и семена. Те трябва да се добавят към зеленчуците. Въглехидратите в храната са около чаша, една и половина варени крупи, ориз, пълнозърнести тестени изделия, 1-2 картофа + много зеленчуци (както по-горе) и протеини под формата на постно бяло сирене, студени меса, печено месо в количество 50-100 g.
Не пийте плодови сокове, ферментирали млечни напитки и плодове по време на програмата. Пийте много вода и зеленчукови сокове - прясно изцедени: моркови, моркови-цвекло, моркови-цвекло-целина, зеле; зеленчукови и / или месни бульони. Те могат да бъдат и крем супи: броколи, карфиол, тиквички. Винаги е инжекция с витамини и минерали, която ще ускори метаболизма и ще балансира подкисляващия ефект на протеина. В случай на глад, количеството въглехидрати трябва да се увеличи.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
