Диета за мускулна маса

Как да регулираме количеството калории, за да не натрупваме мазнини?

Правилно съчетаване на калориите с добра идея да не наддавате. Разбира се, не трябва да забравяте за адекватни тренировки и повишена физическа активност като цяло. Липсата на упражнения забавя метаболизма и дори приемането на по-малко калории ще доведе до постепенно напълняване. Бих настроил броя на калориите за вас, но не знам колко сте висок, с тегло или физическа активност. С тези параметри можете да изчислите дневната потребност от енергия.
Потребността от енергия показва колко калории трябва да консумирате. Можете да използвате най-простата формула (има няколко формули, има и таблици, достъпни в интернет): телесно тегло x 24h x коефициент на активност. Ще извадите колко калории трябва да ядете, за да поддържате телесното си тегло на място.
Яденето на 500 kcal по-малко от резултата ще доведе до загуба от 0,5 kg седмично, а 1000 kcal по-малко ще доведе до загуба от 1 kg. Ако искате да запазите мускулната си маса, предлагам да не отслабвате повече. Ако ядете повече от получения резултат, телесното ви тегло ще се увеличи. Яденето с 500 kcal повече на ден ще увеличи 0,5 kg повече на седмица. Знаейки, че половин кг мазнини са около 3500 ккал, изчисляваме, че 7 дни в седмицата с излишък от 500 ккал ни дават точно такова увеличение.

Коефициентът на активност трябва да бъде заменен с формулата:
1.4 - ниска или никаква активност,
1,7 - среден,
2,0 - висока (редовни интензивни усилия).

Броячът на калории ще ви помогне да преброите дневното количество калории

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на