Диетата за напълняване не е шега работа. Повечето дами следват диета за отслабване през целия си живот. Но те също са твърде слаби и биха искали да качат няколко килограма, като спазват здравословна диета. Съветваме ги какво трябва да ядат, за да може фигурата им да придобие желаната форма. Ето правилата на диетата за напълняване и менюто за една седмица.
Диетата за наддаване на тегло е полезна предимно за ектоморфи, но също така и за тези, които са отслабнали твърде много поради, например, болест. Прекомерната загуба на тегло обикновено се дължи на недостиг на протеини, витамини и минерали.
Можете да запълните празнините, като ядете диета, богата на зърнени продукти, мазни морски риби, зеленчуци и плодове. Три чаши млечни напитки са достатъчни, за да може тялото да получи дневната доза калций. Също така е важно ястията да миришат на билки, които стимулират апетита.
А за десерт? Вместо сладкиши, питателни ядки, бадеми и сушени плодове. Препоръчителни продукти в диетата: мек маргарин (в чаши); масло - за предпочитане рапица без бук или зехтин; мляко и кисело мляко, месо и постно месо.
Представеното меню е предназначено за жени с умерена физическа активност, които искат да напълнеят. Калоричната стойност на менюто за целия ден е 2000-2300 ккал.
Диета за отслабване: понеделник
- 1-ва закуска: 2 супени лъжици мюсли с ядки в чаша мляко, парче Греъм, намазан с маргарин и паста бяло, полумаслено сирене с зелен лук, ябълка, чай или кафе
- 2-ра закуска: плодово кисело мляко, парче хрупкав хляб с маргарин, парче печено телешко месо върху лист маруля, няколко репички, чаша минерална вода без газ
- Обяд: супа от зеленчуци, настъргана на едро ренде или зеленчукова супа от замразена храна с лук, кимион, босилек, супена лъжица копър и супена лъжица натурално кисело мляко, свинско филе, натрито с майоран и чесън, печено във фолио, чист: 2 картофа и 3 супени лъжици мляко, купа салата с цикория, червен пипер, консервиран зелен грах, лимонов сок, 2 чаени лъжички рапично масло, чаша компот от сливи
- Следобеден чай: една четвърт от варен карфиол със супена лъжица галета, леко зачервени върху супена лъжица маргарин, чаша кефир, смесена с чаша ягоди (пресни или замразени)
- Вечеря: 2 филийки пълнозърнест хляб, филия херинга със зехтин, лук и четвърт лимон, киви, чаша мулти-зеленчуков сок, розов чай
Автор: Time S.A
• Предлагат се диети без напускане на дома
• Списъци за пазаруване, адаптирани към вида на диетата
• База данни за над 2000 хранения
• Необходима информация за съставките
• Грижи за специалисти по хранене
• Възможност за интегриране на диетата с тренировъчния план
Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!
Открийте повечеДиета за отслабване: вторник
- 1-ва закуска: 2 филийки лек хляб с маргарин и твърдо сварено яйце, лист маруля, няколко филийки краставица, половин грейпфрут, какао
- 2-ра закуска: чаша мътеница, 15 грама хомогенизирана извара, поръсена със стафиди
- Обяд: замразена ягодова супа (варена и смесена), удебелена с 2 супени лъжици мляко с брашно, с добавка на 2 супени лъжици тестени изделия, 15 грама пържено филе от минтай, поръсено с лимонов сок, натрито с рибена подправка, покрито с брашно, чисто: 2 картофа и 3 супени лъжици мляко, купа салата от целина, няколко пръстена червен и жълт пипер, няколко зелени маслини, 10 накълцани бадеми, лимонов сок и 2 чаени лъжички рапично масло, чаша сок от касис
- Следобедна закуска: 20 грама салата от варено цвекло, нарязана с нарязан лук, чесън, маринована краставица и 2 чаени лъжички зехтин, парче руло от Вроцлав, чай от мента
- Вечеря: 20 грама попарен или варен кускус (3 супени лъжици сух) с частици мандарина, половинки тъмно грозде, резени банан. Залива се с половин чаша кисело мляко, чаша мулти-зеленчуков сок и чай
Диета за напълняване: сряда
- 1-ва закуска: 2 супени лъжици мюсли с ядки в чаша мляко, резен Греъм, намазан с маргарин, полуобезмаслено бяло сирене и мед, ябълка, чай или кафе
- 2-ра закуска: натурално кисело мляко със сушени плодове (фурми или кайсии) и орехи или лешници, филия турски хляб, банан, кафе с мляко
- Обяд: супа от 4 сушени гъби, супа от зеленчуци, настъргана на едро ренде или зеленчукова супа от замразена храна с лук, кимион, поръсена с лъжица перлен ечемик, с лъжица натурално кисело мляко, спагети, полу сварени, заливани със сос. Сос от задушени в зехтин: лук, чесън, нарязани домати без кожа, босилек, черен пипер, червен пипер и нарязан магданоз, чаша минерална вода
- Следобеден чай: няколко листа маруля айсберг с тънки резенчета авокадо, накълцани бадеми, с добавка на балсамов оцет и 2 чаени лъжички зехтин, 2 филийки пуперникел, чаша сок от арония
- Вечеря: салата от боб: зелен фасул, херинга в масло, варени картофи на кубчета, нарязан червен лук, нарязан магданоз, 2 чаени лъжички олио, чай с хибискус
Диета за отслабване: четвъртък
- 1-ва закуска: 2 филийки пълнозърнесто брашно, 40 г сардини в масло, половин твърдо сварено яйце, половин авокадо, чай или кафе
- 2-ра закуска: плодово кисело мляко (200 мл), парче цедка с маргарин, парче сирене върху лист маруля, филийки краставица, чаша минерална вода
- Обяд: супа, приготвена от 15 грама обелен грах (приготвен след накисване в продължение на няколко часа), 10 грама зеленчуци, настъргани на едро ренде, с добавка на лук, чесън, кимион, майорана, печени в фолио от гърдите пуйка с добавка на италиански билки и масло, чист: от два картофа и три супени лъжици мляко, купичка гръцка салата, приготвена от домати на кубчета, половинки краставица, сирене фета, червен лук, няколко черни маслини, със сос от балсамов оцет, две супени лъжици зехтин и босилек, чаша тихо минерална вода
- Следобеден чай: няколко сушени кайсии и сливи, 10 грама натурална хомогенизирана извара
- Вечеря: елда (2 супени лъжици преди готвене), чаша мътеница, пържено яйце, половин портокал, плодов чай
Диета за напълняване: петък
- 1-ва закуска: 6 супени лъжици царевични люспи, покрити с чаша мляко, филийка хляб със соев намазан с маргарин, парче бяло полумаслено сирене и конфитюр от арония, киви, чай или кафе
- 2-ра закуска: пакет хомогенизирано сирене (плодове), 20 лешника, чаша минерална вода без газ
- Обяд: крем супа от зелен грах, подправена с мляко и брашно, с шепа крутони, пилешко бутче, изпечено във фолио, 2 запечени картофа, поръсени с магданоз, печена ябълка, салата от червено зеле, с лимонов сок, малък лук (фино нарязан), половин малка ябълка, 2 чаени лъжички рапично масло, чаша портокалов сок
- Следобеден чай: 15 грама варено брюкселско зеле с една супена лъжица галета, леко зачервени в маргарин, парче домашно приготвена торта
- Вечеря: 2 филийки лек хляб, намазан с маргарин, парче постна шунка върху зелени листа маруля, няколко репички чаша какао в мляко, мандарина
Диета за напълняване: събота
- 1-ва закуска: 2 супени лъжици мюсли със сушени плодове, покрити с чаша натурално кисело мляко, парче пълнозърнест хляб, намазан с маргарин, 2 филийки сирене и няколко филийки домат, мандарина, чай или кафе
- II закуска: 2 филийки пумперникел с маргарин, 2 супени лъжици леко селско сирене, няколко листа хрупкава маруля и половината червен пипер, чаша доматен сок
- Обяд: супа с 10 грама замразени броколи и 50 грама зеленчуци, приготвени в пуешки бульон и смесени, удебелени с 2 супени лъжици мляко с брашно, Boeuf Strogonov с 10 грама, тънко нарязано говеждо месо, половин лук, с червен пипер на прах, брашно, доматено пюре, рапично масло, чисто: 2 картофа и 3 супени лъжици мляко, копър, салата от китайско зеле, четвъртинки ябълка, 2 нарязани орехи, с лимонов сок и 2 чаени лъжички зехтин, чаша минерална вода
- Следобеден чай: филийка хляб със слънчогледови семки, намазани с маргарин, две филийки птичи шунка върху листа от маруля, половината от маринована краставица, кефир, круша
- Вечеря: омлет, пържен на супена лъжица маргарин, приготвен от 2 яйца, 2 супени лъжици брашно, 10 грама замразен спанак, накълцан чесън и сирене моцарела, чай от маточина
Диета за отслабване: неделя
- 1-ва закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб със слънчогледови семки, намазани с маргарин, с филийки пилешка наденица, домат и маринована краставица, половин грейпфрут, чаша какао
- 2-ра закуска: 10 грама извара, 2 филийки хала, чаша негазирана минерална вода
- Обяд: тиквено-крем супа, подправена със суспензия от брашно и мляко, препечени хлябове от пълнозърнест препечен хляб, филе от сьомга, поръсено с лимонов сок, с парче сирене, леко поръсено отгоре с галета, 2 картофа, маруля айсберг, с нарязан пера с лук, орехи, сос от винегрет, чаша ябълков компот
- Следобеден чай: чаша кисело мляко, смесено с 20 грама малини (пресни или замразени), домашно приготвен ябълков пай
- Вечеря: Гювеч: 2 супени лъжици ечемик (преди готвене), 1 чаена лъжичка маргарин за готвене, няколко сушени кайсии, сливи, смокини, накълцани лешници, чаена лъжичка стафиди и мед, чаша многорастителен сок, розов чай
Проблеми с напълняването
Външният вид на фигурата се влияе от два фактора: калоричното търсене и количеството калории, което се осигурява с храната. Хората с бърза скорост на метаболизма и ектоморфна структура на тялото обикновено имат проблем с напълняването. Диетологът Jacek Bilczyński обяснява с какво се характеризира тази цифра и какви продукти си струва да въведете във вашата диета, за да наддадете на тегло.
месечно "Zdrowie"
