Ще отслабна ли до празниците?

На 14 години съм, висок 160 см и тежа 78 кг. Не съм добре с него. Бих искал да отслабна. Бавно започвам да отслабвам, но наистина е много бавно. Най-много бих искал да отслабна прасците, бедрата, стомаха и ръцете. Възможно ли е да отслабнете с 10 кг до лятната ваканция?

Много е добре, че ставате по-леки всеки ден. Колкото по-бавно отслабвате, толкова по-голям е шансът за успех. Тялото не обича драстичните промени и се съпротивлява. „Йо-йо ефектът“ се произвежда много бързо. От това, което пишете, излишните килограми ви притесняват навсякъде. Необходимо е да комбинирате храненето си с физическа активност и тогава е възможно до края на учебната година да загубите около 6 кг. Ако искате да го направите по-бързо, тялото ви ще намалее, но телесните мазнини ще останат. Ще започнете да дехидратирате и да изгаряте собствените си мускули. Тялото ви ще бъде меко и слабо и това не е най-доброто решение за вашето здраве. Не забравяйте, че сърцето също е мускул. Ако отслабвате бавно - разбирам го като около 0,5-1 кг на седмица, това е много добре. Ако е по-бавен, помислете къде можете да сбъркате?
Основните правила, които трябва да следвате и да ги предавате на възрастните, с които живеете, са: ядене на храна приблизително на всеки 3 часа, малки порции, много зеленчуци, 2 порции плодове всеки ден и поне 2 хранения с пълноценни протеини. Ще намерите този протеин в 1,5% мляко, бяло сирене, натурално кисело мляко, кефир или мътеница. Откажете се от сладкото и пържените храни. Помолете възрастните да добавят супена лъжица зехтин към вашите зеленчуци и да разпределят маргарин върху вашите сандвичи.

Можете лесно да изчислите калоричността на ястията с помощта на брояча на калории

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на