Имам коремно затлъстяване, доста съм нисък и изглеждам бременна в 9-ия месец. Коремът ми е огромен. Реших да отида трудно за него. Бих искал да ме посъветвате какви продукти трябва да избягвам. В интернет има много диети, но не знам коя е правилната. Може би дама ще ме препоръча. Замених захарта с подсладител, избягвам сладкиши и карам стационарен мотор. Моля, дайте ми съвет. Бих искал да добавя, че стомахът ми също увисва след бременност - преди 7 години имах бебе и разбира се започнах да наддавам. С Най-Добри Пожелания.
Разбира се, ще се радвам да помогна, но първо трябва да помислите каква е причината за увеличеното тегло и големия корем. Тъй като избягвате сладкиши, карате колело, разбирам, че вече сте направили първите стъпки, за да промените начина си на живот.
Нека обаче разгледаме по-отблизо вашите хранителни навици. Хранителният дневник е идеален за тази цел. Струва си да си водите такива бележки. Това помага много за улавяне на възможни грешки.
Опитайте се да проверите дали пропускате първата си закуска и ядете ли твърде много вечер.Имате ли редовно време на хранене (почивките не трябва да надвишават 4 часа) или ядете плодове, пръчки, сандвичи с бял хляб между храненията. Отказвате ли се от нормални ястия в полза на кафе, плодове, кифлички, леки закуски? Пиете ли много подсладени газирани напитки и подсладени плодови сокове. Също така е важно да избягвате преработените храни, т.е. подсладителите, които току-що споменахте, но също така и рафинирано брашно (бели кифлички, бяла паста, сладкиши, бял ориз), готови ястия, сосове, панирани ястия, пържени ястия.
Безопасният и спокоен подход към храненето е много важен, затова бих препоръчал да отидете на диетолог. Отслабването със собствено тегло често се свързва с твърде ограничително ограничаване на калориите. За съжаление организъм, който е лишен от своя енергиен източник чрез калорични ограничения, реагира с йо-йо ефекта. Ето защо на този етап би било добре да се организират хранителните въпроси. Добре е да запишете всичко в дневника си, включително количеството и времето на хранене. Бъдете честни със себе си и записвайте всичко заедно с продуктите, които не трябва да се появяват там. След една седмица такива бележки, опитайте се да проверите бележките си и да си направите заключения. Задайте грешното като цел за корекция през новата седмица. Можете също да ми го изпратите и аз ще се опитам да ви посъветвам как да работите по модификацията или да предложа решение. Не забравяйте и за правила като да не ядете 2-3 часа преди лягане и да пиете много вода.
Като пример, прилагам пример за меню от 1500 kcal:
ДЕН I Закуска: крушо просо • 4 супени лъжици просо (50 г) • чаша растително мляко (230 мл) • круша • чаена лъжичка боровинки (10 г) • супена лъжица слънчогледови семки (10 г).
Просото измийте добре просото под студена вода, след което го залейте с вряща вода на 2 см над нивото на крупата. Когато кашата поеме цялата вода, добавете млякото и гответе около 10 минути, след това добавете прасковата. Когато всичко омекне, добавете слънчогледови семки и боровинки (409 ккал).
2 закуска: • Ябълка • Няколко бадема (10 г) • Натурално кисело мляко (150 г)
Обяд: • Средна пъстърва • Елда крупа (50 g) • Няколко цветчета карфиол (приблизително 200 g) • Моркови • Чаена лъжичка зехтин (5 g)
Сварете елдата. Натрийте пъстървата с чесън и билки, варете зеленчуците на пара, за около 15-20 минути. Поръсете една чаена лъжичка зехтин и яжте с половината запарена пъстърва; поставете другата половина в хладилника след охлаждане - ще бъде полезно за салата (412 ккал).
Следобеден чай: Праскова и спанак коктейл • Праскова • Шепа спанак • Чаша растително мляко (230 мл)
Смесете всички съставки заедно (125 kcal)
Вечеря: • 2 филийки заквасен ръжен хляб (40 г) • Хумус - 6 чаени лъжички (около 60 г) • Домат и маруля
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка Śлусарска
Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
