Диета от 1200 kcal - пример за ежедневно меню за диета от 1200 kcal

Диетата от 1200 kcal е ефективна и здравословна. 1200 ккал е количеството енергия, което позволява на жената да функционира добре и да отслабва едновременно. Човек на диета се нуждае от 400 калории повече.Ето пример за дневна диета от 1200 kcal, приготвена от експерт на месечния "Zdrowie" - диетолог Katarzyna Zielińska.

Съдържание

1. Диета от 1200 kcal - правила
2. Диета от 1200 kcal - меню
3. Диета от 1200 kcal - експертно мнение

Чуйте какво можете да ядете при диета от 1200 kcal. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео

Примерното меню в диетата от 1200 kcal, предоставена от нас, ще ви помогне да разберете колко обилни и калорични трябва да бъдат ястията при диета за отслабване. На тази основа можете да подредите менюто си, в което ще вземете предвид вашите предпочитания. Не забравяйте, че докато отслабвате, е изключително важно да останете добре хидратирани. Всеки ден трябва да изпивате 8 чаши некалорични напитки, за предпочитане вода. Може да има и чай и кафе, но без захар.

Диета от 1200 kcal - правила

• Яжте ястия на редовни интервали, на всеки 3-4 часа. Последното хранене трябва да се яде поне 3 часа преди лягане
• не яжте между храненията - но ако това ви се случи, просто се откажете от него в този ден
• пийте поне 2 литра течност на ден, не само под формата на вода, но и червен чай или билкови инфузии

Диета от 1200 kcal - меню

1) Диета от 1200 kcal: първа закуска

Мляко с мюсли и банан:

• Избор от: 3 супени лъжици овесени ядки или 4 супени лъжици царевични люспи
• чаша мляко (може да се използва чаша кефир или 1/2 чаша плодово кисело мляко)
• плодове (среден банан или голям нектарин или 16 средни грозде)

Изсипете зърнени култури в мляко (топло или студено - точно както ви харесва), кефир или кисело мляко и добавете ситно нарязан банан или друг плод. Можете да смесите всичко.

2) 1200 kcal диета: 2-ра закуска

Извара с чушки и лук:

• 4 супени лъжици извара
• 1/2 малък червен пипер (или малък домат или 10 репички) • 2 супени лъжици нарязан лук (или супена лъжица магданоз или копър)
• всякакви подправки
• 2 филийки хрупкав хляб (или 2 тънки оризови вафли или 1/2 филийки пълнозърнест хляб)

Смесете извара с нарязан лук или други зеленчуци, добавете ситно нарязан пипер. Подправете на вкус. Ако не обичате извара, можете да ядете голямо твърдо яйце с хляба или две филийки постна наденица.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Индивидуално подбраната диета ще ви позволи да отслабнете с лекота и в същото време да се храните здравословно, вкусно и без жертви. Възползвайте се от Jeszcolubisz, иновативната онлайн система за диета на Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!

Открийте повече

Вижте още снимки на топ 5 диети. Без йо-йо ефект 5

3) 1200 kcal диета: обяд

Сотирани пържени пилешки гърди:

• средни пилешки гърди (приблизително 150 g) или 150 g телешко или 190 g треска
• лъжица олио за пържене
• всякакви подправки, включително щипка сол
• 2 картофа (или 4 супени лъжици варен кафяв ориз или 4 чаени лъжички кускус)

Подправете месото или рибата, както искате, и запържете в супена лъжица олио от двете страни.

Салата по ваш избор:
3 рецепти за салати в диетата от 1200 ккал

Диета от 1200 kcal: следобеден чай

• среден портокал или киви или голяма мандарина или 2 кайсии или чаша пресни или замразени плодове

Диета от 1200 kcal: вечеря

• 2 филийки хрупкав хляб или 2 тънки оризови вафли или 1/2 филия тъмен пълнозърнест хляб.
• Салата за избор: 3 рецепти за салата в диетата от 1200 kcal

Прочетете също:

• ИТМ калкулатор - формула за правилен ИТМ
• Модели за идеалното телесно тегло

Според експерта Агнешка Śлусарска, диетолог

Диета от 1200 kcal - експертно мнение

От 2,5 месеца отслабвам с диета от 1200 ккал на ден, досега съм свалила 9 кг и тялото ми е много изтощено. Как да изляза от диетата? Чета много, че трябва да добавям 100 kcal всяка седмица, но не знам какви продукти и по кое време.

Агнешка Śлусарска, диетолог: Преминаването от диета за отслабване към диета без ограничаване на калориите трябва да отнеме от 1-2 до няколко месеца. Всичко зависи от общите ви енергийни нужди. Моля, не забравяйте, че дори след правилно проведен изход от диетата, не можете да се върнете към неправилните си хранителни навици. Преди да напуснете диетата, всъщност трябва постепенно да увеличите калоричното съдържание, за да не предизвикате хипер алиментационен шок в тялото. Най-добре е да увеличите калоричното съдържание със 100 kcal / седмица. докато достигнете целевата си калорична стойност.

Пълните експертни съвети можете да прочетете в статията: Как да се измъкнем от диетата от 1200 ккал?

Как да отслабнем здравословно - съвет от психодиететика

Всеки от нас мечтае за стройна и стройна фигура. Не всички методи за отслабване обаче са полезни за нашето здраве. Как разумно и здравословно да отслабнете? Чуйте нашия експерт - психодиет и здравен треньор Елжбета Ланге.

Как да отслабнем здравословно - съвет от психодиететика

Ние разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.

Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.

Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.

месечно "Zdrowie"