Как да намалим кръвното налягане без лекарства? Оказва се, че има начини да направите това. Понякога малки промени в начина на живот са достатъчни за понижаване на кръвното налягане. Струва си да ги въведете, за да избегнете необходимостта систематично да приемате лекарства за хипертония. Ако не промените диетата и навиците си, ще рискувате атеросклероза, инфаркт и инсулт.
Малко хора знаят, че е възможно да се понижи кръвното налягане без лекарства. Идеалното налягане е 120/80 mmHg, защото когато сърцето изпомпва кръв с тази сила, всички органи функционират най-добре. 139/89 mmHg все още е разрешено. Ако някоя от тези стойности (дори една) е постоянно по-висока - може да подозирате хипертония. Отидете при Вашия лекар, за да видите какво става. Ако не открие нищо опасно, той ще препоръча промяна в начина на живот. Не го подценявайте, защото хипертонията ускорява развитието на атеросклероза, увеличава риска от инфаркт, може да причини инсулт, да доведе до бъбречна недостатъчност и да увреди зрението.
Затлъстяването насърчава високото кръвно налягане
Отслабнете, защото затлъстяването насърчава високото кръвно налягане. Загубата от 1 kg води до спад на налягането с 2-3 mmHg и 10 kg с 20-30 mmHg. За възрастен, който не работи физически, са достатъчни 2000-2500 ккал на ден. За да отслабнете, ограничете се до 1500 ккал. Яжте 4-5 пъти на ден, но малко. Откажете се от сладкото и тлъстото месо и студеното месо.
ВажноСимптоми на високо кръвно налягане:
- чести главоболия, особено след събуждане
- петна пред очите
- безсъние
- експлозивност
- сърцебиене
- изпотяване
- шум от ушите
- задух
- виене на свят
- постоянна умора
Недостигът на витамини повишава кръвното налягане
Яжте много зеленчуци и плодове, които осигуряват витамин С. Постоянният дефицит на този витамин може да причини постоянна вазоконстрикция. Затова въведете в ежедневната си диета цитрусови плодове, касис, арония, боровинки (също замразени). Недостигът на витамин D също повишава кръвното налягане. Неговият синтез в организма се стимулира от слънцето. Затова използвайте всеки момент, за да излезете на чист въздух.
#TOWIDEO Домашни начини за намаляване на налягането
Направете го задължителноОткажете се от пушенето - никотинът свива съдовете, кръвта изтласква артериите с нарастваща трудност, така че налягането се повишава, натрупването на плака се ускорява и рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава трикратно.
Алкохолът повишава кръвното налягане, но пиенето на малки количества алкохол (особено червено вино) забавя развитието на атеросклероза. Излишъкът от алкохол поддържа хипертонията, може да доведе до загуба на мускули и пареза на крайниците. Можете да пиете безнаказано 1-2 напитки, 2-3 чаши вино или 0,5 литра бира.
Кафето повишава до известна степен кръвното налягане, но наскоро публикувани научни изследвания показват, че пиенето на редовно до три малки чаши кафе може да намали риска от инфаркт.
Внимавайте с лекарствата - дори на пръв поглед безобидни лекарства, като грип, могат да бъдат опасни за хора, склонни към високо кръвно налягане. Обърнете внимание на тези, които съдържат ефедрин, тъй като те могат значително да повишат кръвното налягане.
Солта повишава кръвното налягане
Ограничете приема на сол до половин чаена лъжичка на ден (около 4-5 g) - това ще понижи кръвното Ви налягане с 10 mmHg в рамките на няколко седмици. Човек ежедневно се нуждае от 1 g сол, за да може тялото да функционира ефективно. Вместо сол, използвайте кимион, майорана, любимец, мащерка, риган, босилек или други пресни и сушени билки.
Хората, които не могат да си представят живота без солен вкус, могат да спасят т.нар. диетична сол, т.е.калиев хлорид. Той е толкова солен като натриевия хлорид, но не повишава налягането. Но този съвет е само за тези, при които хипертонията все още не е фиксирана, което означава, че тя не се е превърнала в болест. Също така си струва да се помни, че повечето преработени храни и предварително опаковани меса и нарезки съдържат значителни количества сол. Например, една супена лъжица консервиран зелен грах има същото количество сол (1 g) като 5 g херинга матиас, чаша мляко или една хапка хамбургер.
Гимнастиката и плуването ще помогнат за намаляване на кръвното налягане
Умереното упражнение може да намали горното Ви кръвно налягане с до 10 mmHg и по-ниското кръвно налягане с 5 mmHg. Упражнявайте се всеки ден, за предпочитане четвърт час сутрин с отворен прозорец. Започнете с огъване, замахване и няколко клякания. В началото практикувайте колкото можете. Постепенно увеличавайте усилията. Ако не можете да се накарате да спортувате редовно, ходете с по-бързо темпо. Ще изгубите ненужни калории, като изминавате 3-4 километра всеки ден. Това са само две спирки на градските автобуси.
Плувайте и се разхождайте с велосипед. Тези спортове са безопасни за хора, които имат умерена хипертония. Водната гимнастика е особено препоръчителна. Тогава е по-лесно да правите упражнения и да отслабвате.
Стресът и нервите допринасят за увеличаване на налягането
Обикновено забравяме, че се нуждаем от стрес, точно като вода, храна или въздух. Благодарение на него тялото мобилизира сили за борба с неприятностите. Но дългосрочното напрежение причинява постоянно повишаване на нивата на хормоните, което води до повишаване на налягането. Излишният стрес е фактор, предизвикващ т.нар есенциална хипертония, т.е. хипертония, чиято причина е трудно да се установи. Научете се да вземате решения по важни въпроси, без да бързате. Ако се дистанцирате от това, което не можете да промените - ще бъдете по-здрави. За да контролирате стреса, научете техники за релаксация. Просто упражнение ще ви помогне - затворете очи, покрийте ушите си с ръце, наклонете лактите настрани и поемете пет дълбоки вдишвания. Опуснете ръцете и оставете мускулите да се отпуснат. Повторете упражнението два пъти. След няколко седмици тренировка ще можем да постигнем дълбока релаксация само за една минута.
Престоят на морето е добър за хора със сърдечни заболявания
Претовареността с ежедневни задължения влияе неблагоприятно на кръвното Ви налягане. То е също толкова опасно, колкото лошата диета или пушенето. Не споделяйте ваканцията си: тя не води до истинска релаксация и регенерация. За да си починете добре, са ви необходими минимум две седмици ваканция. Оставете останалото в резерв, за да можете да вземете няколко почивни дни, за да свършите нещата, без да разстройвате важни битови въпроси или да се приготвяте за празниците. Ако имате сърдечни проблеми, отидете на морето, а не в планината. В планините поради по-ниското количество кислород в атмосферата се чувствате по-зле. Обикновено налягането се повишава и сърцето трябва да работи по-усилено, за да оксидира цялото тяло. Престоят на морето е благоприятен за сърцето. Само хората, страдащи от хипертония, причинена от хипертиреоидизъм, трябва да се откажат от пътуването - излишъкът от йод може да събуди щитовидната жлеза, латентна с лекарства.
Здравият сън намалява кръвното налягане
Добрият, здравословен сън е един от елементите на профилактиката на сърдечните заболявания. Не подценявайте проблемите със заспиването всеки ден, защото те могат да бъдат сигнал за по-сериозни заболявания, например депресия. Не забравяйте, че хапчетата за сън, приети без консултация с Вашия лекар, дори лекарства без рецепта, могат да имат отрицателен ефект върху кръвното налягане. Ако трябва, изпийте чаша чай от маточина, топло мляко или вземете таблетка мелатонин един час преди лягане. Изключете: не вкарвайте неприятностите през деня в спалнята. Не гледайте телевизия в леглото, уверете се, че имате правилната температура (16-18 ° C), добро засенчване на прозорците, удобен матрак и спално бельо от естествени влакна.
месечно "Zdrowie"
