Черни мисли или как да спреш да се измъчваш

Черни мисли, страхове, които не винаги се потвърждават в действителност или излишни, неадекватна интерпретация на поведението на други хора - преживяванията понякога придружават всеки. Ами ако обаче черните мисли станат ежедневие, което затруднява функционирането в много сфери на живота? Ако измъчването с мисли започва да бъде основното съдържание на ежедневието, струва си да проверите какво стои зад него: обичайна дейност, когнитивни модели или започване на здравословни проблеми. Прочетете какво представляват черните мисли и как да спрете да се измъчвате.

Съдържание:

1. Черни мисли: откъде идват?
2. Черни мисли: как влияят на психиката?
3. Черни мисли: как да се справим с тях?

Черни мисли: откъде идват?

Черни мисли - струва си да разгледаме за какво се отнасят, колко често ги преживяваме и какви са техните последици.За по-голямата част от населението измъчването с черни мисли е само нисък конструктивен и неприятен навик, за някои е свързано с отпечатани мисловни модели, които имаме в багажа си в резултат на социализация от болногледачи, но за определена група хора това може да са симптоми на разстройство или заболяване.

Затова си струва да се консултирате със специалист, ако забележим разрушителния ефект от измъчването с черни мисли. Начинът, по който виждаме и интерпретираме света, чувствата, преживяванията и поведението на другите, до голяма степен зависи от нашите когнитивни схеми.

Черните мисли действат като „филтър“, който ни учи как да интерпретираме реалността в процеса на възпитание и съзряване. Убеждението за нашата агенция, че другите само чакат, докато кракът свърши, или че не трябва да се радвате на мир, защото със сигурност ще се случи някакъв катаклизъм, са някакви автоматизми, не винаги покрити в действителност.

Работата със схема или убеждение не е лесна, но е възможна. Способността да отделяте мислите и убежденията си от тези, които са ни отпечатани от други, улеснява значително ежедневното функциониране и изграждането на задоволителен живот.

Прочетете също:

Позитивното мислене има голяма сила

Как се проявява неврозата?

Тревожните разстройства затрудняват живота

Заслужава си да се опитате да видите за какво са тези черни мисли. Става ли въпрос за размисъл над неуспехи, пропуски или по-скоро възможни вреди, които сме претърпели? Какво казват те На коя сфера влияят мислите, с които се измъчваме? Свързани ли са със самочувствието, тъгата, чувството за свобода на действие? Съдържанието на повтарящи се мисли е ключът към справянето с тях.

Често измъчването на мислите ми е придружено от усещането, че е неприятно, не ми носи никаква полза, но е трудно да го пречупя. Някои събития естествено пораждат безпокойство: загуба на работа, междуличностни конфликти, труден опит или визия за предстоящо предизвикателство.

Когато обаче усетим, че всичко обективно е добре, всъщност не бива да се притесняваме и главата ни произвежда измъчващи мисли почти сама по себе си, не бива да го подценяваме. С течение на времето мислите за отрицателен заряд започват да влияят върху социалните взаимоотношения, емоциите, съня, а с течение на времето и върху общото психофизическо състояние. Устойчивото впечатление, че целият свят ни чака, иска да ни причини гняв или вреда, може да е резултат от психични проблеми, наред с други. депресия.

Черни мисли: как влияят на психиката?

Измъчването с мисли може да има пречистваща функция и да действа като вид катарзис, но си струва да бъдете бдителни, да проверите дали потапянето в негативни мисли ви създава усещане за облекчение като следствие или само ви потапя в спирала от негативни мисли?

Важно е, когато изживявате трудни моменти, дайте си време напълно, съзнателно да изпитате емоциите на тъга или гняв. Да бъдеш в състояние на безпомощност или да назовеш опитни оплаквания играе важна роля за връщане към психическото равновесие, но ако мине още една седмица и единствените мисли, които възникват, са отрицателни, това е сигнал, който трябва да бъде тревожен.

Като вземем най-лошия сценарий, т.нар Притеснението предварително може да изиграе важна роля при подготовката за труден момент. Това е вид умствено обучение, което ви позволява да предвидите най-лошите варианти и да се подготвите за тях. Този вид очевидно чувство за контрол може да бъде полезен в определени ситуации.

Ако обаче подобни мисли само изграждат ненужно напрежение и страх в нас и не дават усещане за подготовка за трудности, струва си да се търсят начини за разчупване на негативната спирала на мислите. Ако страховете, свързани например с важна реч, не представляват възможността да уловим пропуските в нашата подготовка и наваксване, а измъчването с мисли е само да изградим алиби за евентуален провал и да не мотивираме да предприемем дейност, тогава ние вече сме един крак в самоизпълняващо се пророчество, действащо в полза на последиците, от които се страхуваме.

Препоръчителна статия:

Черни мисли: как да се справим с тях?

Всеки понякога преживява криза или епизоди на лошо настроение, но ако това състояние продължава, засяга качеството на ежедневието, здравето, социалните отношения, струва си да се консултирате с психолог или психиатър, за да планирате оптималния начин за справяне с черните мисли. Следното със сигурност ще бъде полезно:

1. Улавяне на навик

Обучение, което да ви помогне да осъзнаете по-обичайните мисли и факторите, които ги предизвикват или благоприятстват. Работейки върху умението за замразяване на рамката, например „Мисля да загубя отново работата си и въпреки това нямам причина“. Природата не обича празнотата, така че когато се опитваме да не мислим за нещо, парадоксално подсилваме мисленето си за това нещо. Следващата стъпка ще бъде съзнателното въвеждане на различна мисъл на това място, например извикване на положителен спомен от работното място.

2. Техники на внимателност

Те не се борят с нежеланата мисъл, но я оставят да тече свободно, но съзнателно през главата им. Тези техники засилват способността да наблюдавате мисли от мета ниво и съзнателно да назовавате преживяванията, които конкретна мисъл носи със себе си. Това ви позволява да се дистанцирате от черните мисли и да разчупите спиралата с течение на времето. Използването на всички методи, които позволяват на главата да бъде, изживяване „тук и сега“, вместо да се върнете към това, което е било, или да създадете идея за това, което ще бъде, ви позволява да се справите с измъчващи мисли.

3. Списък на начините за справяне с кризи

Всеки човек е преживял кризата и методите, които са били полезни за нейното преживяване. Струва си да запишете в списъка какво направи възможно справянето с трудностите, връщането към равновесие, нека включва всичко, което укрепва, успокоява и дава усещане за свобода на действие.

Да осъзнаете с какви кризи вече сте се справяли, например да се притеснявате, че ще загубите работата си, може да намалее, ако погледнете как сте намерили предишните си работодатели. Чрез разширяване на перспективата и разчитане на фактите от миналото е възможно да се преодолеят неконструктивните предположения.

4. Гледайте на заядливите мисли като на съобщение

Препоръчвам ви да проверите какви неудовлетворени нужди се изразяват чрез постоянно връщане на тъмните мисли: става дума за необходимостта от сигурност и стабилност, внимание, приемане, почивка и др. Ако съзнателно започнете да работите за задоволяване на тези нужди, заядливите мисли вече няма да са необходими. Може би е дошъл моментът да се забавите, да се погрижите за вашето спокойствие и здраве или да изчистите всяко недоразумение, което имате с близките си - струва си да извлечете полезна информация дори от тези негативни мисли.

5. Намерете собствен начин за облекчаване на емоционалното напрежение

Релаксиране с добра книга, забавен филм, йога или интензивно бягане - има много начини и си струва да отделите момент за този, който ще работи най-добре за вас. Физическите усилия, преследването на страстите са мотети, които ви позволяват да се справите с тълпите мисли и излишъка от емоции.

Случва се също така, че нещата са стигнали дотук и разрушителното влияние на измъчващите мисли вече е толкова голямо или трудно контролируемо, че първата стъпка към справяне с постоянните мисли, които ме измъчват, трябва да бъде посещение в кабинета на терапевта. Подкрепата на специалист може ефективно да ускори връщането към баланса, подобрявайки психофизичното състояние.

Препоръчителна статия: